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HIIT pode não ser o melhor exercício para perda de peso

HIIT pode não ser o melhor exercício para perda de peso


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Se você é como nós, só de pensar em HIIT, você fica suado. HIIT, abreviação de treinamento intervalado de alta intensidade, é rápido, geralmente 10 minutos ou menos, mas doloroso.

Ainda assim, fazemos isso porque nos disseram que o HIIT é a melhor maneira de queimar calorias, perder peso e obter um coração mais saudável. Adaptações metabólicas ao treinamento a curto prazo com intervalo de alta intensidade: um pouco de dor por muito ganho? Martin J. Gibala, 1 e Sean L. McGee2 1 Grupo de Pesquisa em Metabolismo do Exercício, Departamento de Cinesiologia, Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá; e 2 Departamento de Fisiologia, Universidade de Melbourne, Melbourne, Victoria, Austrália Mas um novo estudo descobriu que o HIIT não é mais eficaz que o treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT) quando se trata de perda de peso. Só que, com o HIIT, você queima calorias mais rapidamente, para que você possa se exercitar por um curto período de tempo.

Em outras palavras, o treinamento intervalado não é significativamente mais eficaz do que, digamos, a longo prazo. De fato, um longo prazo pode realmente levar a uma maior perda de gordura do que o treinamento intervalado - se durar o suficiente para queimar mais calorias. Notícias incríveis, certo?

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Se você estiver pressionado pelo tempo e disposto a se esforçar seriamente, fique com o HIIT - você queima muito mais calorias em 10 minutos do que em uma corrida de 10 minutos. Mas se você tiver tempo e não estiver preparado para morrer (ou pelo menos sentir a morte), fazer uma corrida - ou uma longa caminhada, andar de bicicleta, nadar ou qualquer coisa que acelere o ritmo cardíaco - ainda pode ajudá-lo. trabalhe em direção a essas metas de perda de peso.