Vida

Beba estes ao longo do dia para obter mais energia


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Imagine o seguinte: você acorda exausto depois de uma noite jogando e girando e quase joga o despertador pela janela quando ele dispara.

Todos nós já estivemos lá.

Em vez de pegar a quarta xícara de café ou bebida energética açucarada, considere algumas opções melhores para se manter hidratado e acordado.

Aqui está o que você pode beber o dia todo - um menu de bebidas de um dia, por assim dizer - para aumentar sua energia após uma noite ruim de sono.

1. Smoothie verde logo pela manhã

Após uma noite de sono ruim, comece o seu dia com um smoothie. Apenas verifique se está verde.

Os smoothies repletos de verduras e legumes têm menos açúcar e mais fibras do que os de frutas.

Folhas verdes como couve e espinafre são carregadas com nutrientes promotores de energia. Esses verdes são uma boa fonte de ferro, que promove a liberação de oxigênio nas células para combater a fadiga de frente.

Experimente esta receita, que inclui abacate cremoso, abacaxi frutado, espinafre, banana e água de coco.

2. Café à prova de balas quando desliza para o escritório

Definitivamente, há um lugar para tomar um café depois de uma noite ruim de sono. Dê ao seu java um impulso ainda melhor, tornando-o à prova de balas.

O café à prova de balas reduz o desejo e aumenta os níveis de energia com a ajuda dos MCTs (triglicerídeos de cadeia média, um tipo de gordura).

Um estudo de 2009 descobriu que os MCTs podem aumentar não apenas a energia, mas também os níveis de resistência. Sim, se você tem um treino no cérebro - ou apenas precisa manter o cérebro focado no trabalho.

Siga esta receita simples para ajudar a mudar a situação pela manhã.

3. Água de coco antes do almoço

Além de manter a água em rotação regular, considere beber um pouco de água de coco. É carregado com nutrientes, antioxidantes e eletrólitos.

A água de coco também é cheia de potássio, o que ajuda a equilibrar os níveis de fluidos e a regular o sistema nervoso. Pesquisas realizadas em 2012 mostram que a água de coco é tão eficaz quanto as bebidas esportivas para reidratação.

4. Chá verde pós-almoço

Se for a tarde e você ainda sentir os efeitos da noite anterior, procure chá verde em vez de mais café.

O chá verde, que é carregado com antioxidantes e nutrientes, fornece um "burburinho" mais constante sem o nervosismo. Isto é graças à combinação de L-theanine e cafeína.

De acordo com um estudo de 2008, uma xícara de chá verde fornecerá um impulso sustentado da energia e do cérebro necessários.

5. Leite dourado antes de dormir

Enquanto o seu dia termina, saboreie leite anti-inflamatório dourado antes de dormir.

O leite dourado é feito com a cúrcuma super especiaria, que tem alguns poderosos benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios.

Estudos demonstraram que açafrão também pode melhorar a ansiedade e a qualidade do sono. Isso significa que, felizmente, essas noites inquietas estão atrás de você.

O takeaway

Essas bebidas trarão prazer, mas não substituem a água. Sabemos que, quando você está no pico da fadiga, a água pura pode parecer tão chato - mas você não quer ficar com excesso de cafeína, especialmente quando está se recuperando de uma noite de sono inquieto. Então beba bastante água. Todo o dia, independentemente de como você se sente.

E você não precisa beber essas bebidas em ordem! Planejamos dessa maneira para manter seu corpo nutrido e abastecido com energia - conforme necessário.

Psst: Emparelhe essas bebidas com alimentos que aumentam a energia para dobrar os efeitos.

Tiffany La Forge é um chef profissional, desenvolvedor de receitas e escritor de alimentos que administra o blog Pastinaga e pastelaria. Visite-a em seu blog ou em Instagram.

Assista o vídeo: Beba este Suco para Impulsionar o seu Humor, Energia e Digestão! (Pode 2020).