Vida

Um guia em duas etapas para sair de amizades tóxicas


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Como diz o velho ditado, mantenha seus amigos próximos e seus inimigos mais próximos, porque esse drama pode ser combustível para criatividade. Mas há uma linha tênue entre assistir "Gossip Girl" e viver a trama.

É claro que assistir a temporadas de palmas de Serena e Blair ou ler artigos virais sobre amigos levados sem querer para um passeio nos emociona e nos dá vida às vezes. Mas quando ocorrem IRL, eventos como esses podem ter um efeito genuinamente prejudicial.

Nem todos com quem nos divertimos devem ser considerados amigos.

Uma maneira de ver isso? Pergunte a si mesmo se eles estão trazendo os benefícios - a longo prazo.

"Foi demonstrado que as amizades são boas para nossa saúde e bem-estar mental", diz Hilda Burke, psicoterapeuta, conselheira de casais e autora do The Phone Addiction Workbook. Pesquisas mostram que a interação com os amigos pode nos fazer sentir menos estressados, aumentar nossa confiança, nos sentir apoiados e até melhorar a saúde do coração.

Mas se as noites fora começam com uma nota alta, mas terminam com negativos como menosprezo, ciúme, competitividade e falta de apoio, é hora de optar por não participar. Assim como bons amigos podem melhorar a saúde do coração, pesquisas indicam que relacionamentos ruins têm um efeito negativo.

A vida é muito curta para suportar essa merda, e não é bom sentir que você está constantemente recebendo a negatividade de outra pessoa.

Para ajudar a proteger sua saúde mental (e física), faça um favor a si mesmo: Avalie exatamente quem você faz e não precisa, tanto no IRL quanto online. São necessários apenas dois passos simples.

1. Olhe para a foto maior

Antes de começar a fantasiar-se e ficar satisfeito com o botão "não amigo", é importante diferenciar entre confrontos ocasionais de personalidades e um relacionamento genuinamente tóxico, observa Burke.

“Algumas amizades podem ser, em geral, muito saudáveis. Mas haverá elementos - talvez competitividade em certas áreas ou pontos em que não concordamos - que podem ser bastante desencadeantes ”, explica ela.Às vezes pensamos: 'Isso aconteceu, então é tóxico'. Mas talvez seja apenas 1% das interações - e, de maneira geral, é uma amizade de apoio e carinho. ”

O conselheiro e biblioterapeuta Bijal Shah acrescenta que é importante desenvolver limites em torno do que você aceita e não aceita de um amigo e reconhecer quando esses limites estão sendo ultrapassados.

"Se os limites não estão sendo respeitados, é hora de ir embora", diz ela.

Como em qualquer relacionamento, no entanto, são necessários dois para dançar o tango.

"Então você também precisa pensar: 'Qual é a minha parte?'", Diz Burke. "Olhar para a amizade e questionar se é realmente tóxico, em vez de apenas projetar tudo na outra pessoa ... nos oferece a oportunidade de aprendizado e crescimento".

2. Vala que bad juju

Quando estiver confiante de que alguém negativo em sua vida precisa do antigo pesadelo, seja corajoso e tome medidas. Por mais tentador que seja simplesmente ignorar essa pessoa, há maneiras melhores de interromper isso.

"Se você não se sente confortável com o confronto, uma carta é sempre boa e dá tempo para pensar", sugere Shah. "Se eles estão abertos a discutir isso, você pode falar sobre suas necessidades e como elas podem ajudar a encontrá-las nesse relacionamento."

Mas se o diálogo azedar e eles se tornarem emocional ou verbalmente abusivos, saia.

"É porque eles são incapazes de respeitar seus limites - quando é melhor cortar o contato", acrescenta Shah.

Burke também oferece alguma segurança: “Muitas vezes, o que impede as pessoas de encerrar uma amizade prejudicial é o medo de que elas causem consequências”. Ponha-se em primeiro lugar e faça uma lista das maneiras pelas quais o comportamento da pessoa está afetando seu bem-estar.

"Lembre-se do seu objetivo e que o seu bem-estar emocional é mais importante do que essa amizade", diz Burke.

Proteja sua energia

Todos nós já ouvimos o ditado "qualidade sobre quantidade" e, quando se trata de amigos, o antropólogo Robin Dunbar sugere que esse pode ser o caso.

Sua pesquisa indica que nossos cérebros podem manter relacionamentos com cerca de 150 pessoas por vez e, dentre elas, apenas cinco "melhores" amigos. Além disso, você está apenas combinando nomes com rostos.

Veja dessa maneira e você perceberá que não faz sentido desperdiçar essa preciosa cota de amizade com pessoas que não a merecem.

Chantelle Pattemore é escritora e editora com sede em Londres, Reino Unido. Ela se concentra no estilo de vida, viagens, alimentação, saúde e fitness.