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Um efeito colateral inesperadamente impressionante de não beber

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Na semana passada, um chef profissional me convidou para jantar em sua casa - uma refeição de seis pratos que incluía salsichas caseiras de porco, almôndegas de carne, cordeiro, risoto de espinafre, ravioli, uma tábua de queijos e um bolo de coco com três camadas. O chef ficou maravilhado com a quantidade de comida que eu poderia guardar. "Como você pode comer tanto e ficar tão elegante?" Ele perguntou, enquanto eu me servia uma terceira costeleta de cordeiro. A resposta veio assim que ele me perguntou se eu gostaria de tomar um copo de vinho. "Não, obrigado", eu disse. "Eu não bebo."

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As surpresas que mudam a vida que vêm de não beber por um ano

Quando cortei o álcool da minha dieta no ano passado, nunca esperei que minha perda de peso fosse esta drástico. Imaginei que poderia perder um quilo ou dois, mas como normalmente só bebia uma vez por semana, percebi que o impacto daquelas sessões de sexta à noite na minha cintura deve ser bastante limitado. No entanto, seis meses se passaram, e eu sou 10 libras mais leve e um tamanho de vestido.

Amigos constantemente pedem meu "segredo", minha dieta, o nome do meu instrutor de Spin. Quando digo que simplesmente desisti de gim e tônicos, eles me olham com desconfiança. Olha eu tentou Na dieta, eu treinei como aéreoista de circo e fiz um desafio de ioga de 90 dias, mas nada foi tão impactante quanto simplesmente não beber álcool.

Eu sabia que meu relacionamento com álcool havia se tornado um problema no verão passado. Eu nunca bebia todos os dias ou mesmo todos os dias - não era a frequência da minha bebida que me preocupava, era a minha reação a isso. Quando tomei o primeiro gole do meu tão esperado gim e tônico na noite de sexta-feira, senti uma enorme onda de alívio, como a longa expiração que você faz quando afunda no sofá após um longo dia. Os músculos do meu rosto relaxaram, um sorriso surgiu no meu rosto e eu pude deixar de lado todos os meus problemas enquanto durasse a minha sessão de bebida.

Beber reduz suas inibições e permite que você faça todas as más escolhas que desejar. "Eu estava bêbado!", Você brinca no dia seguinte quando acorda com uma maquiagem cheia, segurando um concurso de frango com manchas de mostarda e mel.

Como muitos outros millennials, lido com muita frustração e estresse na carreira. Eu envio pedidos de emprego para o mundo toda semana e apenas ocasionalmente ouço alguma coisa. É como gritar no Grand Canyon: Tem alguém aí fora ... lá ... lá? Quando uma resposta entra na minha caixa de entrada, abro o email com cautela, aguardando o ponto na mensagem que explica que não há dinheiro associado ao projeto, mas será uma "ótima exposição". É claro que a exposição não paga o aluguel, você pode morrer de exposição. Mas beber me permitiu parar de pensar em minha carreira - foi uma solução fácil (embora não saudável).

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Também descobri que minha cabeça está constantemente plantada no futuro - tenho dificuldade em viver no presente. Mas quando você vai ao bar ou mergulha na pizza de entrega pós-bebida, eu garanto, voce esta presente. Você não está pensando no passado (e em todos os seus erros) e não está pensando no futuro (se estiver, pode considerar a dor da ressaca iminente). Não, você está focado apenas no momento em questão.

Quando percebi que estava vivendo o presente quando bebia, comecei a explorar como poderia usar a idéia de sendo presente para realmente ajudar minha sobriedade. Se eu pudesse ficar no momento do dia-a-dia, em vez de armazenar todos os meus problemas e depois liberá-los em uma bebedeira (e talvez subseqüente compulsão alimentar), eu poderia trabalhar com eles à medida que surgissem, cortando a minha emite peça por peça, em vez de deixar as coisas ficarem fora de controle até que tudo pareça incontrolável.

Presença de espírito era a chave, como se viu. Aprendi a respirar e considerar o que estava prestes a fazer. Parece tão simples, mas se você apenas tomar um momento para pensar se você deve ou não necessidade Para beber ou comer uma enorme fatia de torta agora, suas escolhas podem mudar. A sobriedade limpa sua mente e permite que você reaja com mais calma, com compaixão por si e pelos outros. Curioso para experimentar por si mesmo? Aqui está o que fazer e esperar.

1. Diga a seus amigos (ou eles podem pensar que você está evitando eles, não bebida).

Beber é tecido em quase todas as atividades sociais. Quando tomei a decisão de abraçar a sobriedade, acabei recusando muitos eventos que eu sabia que seriam grandes boozefests - eu sentia falta da banda de meu amigo e pulei coquetéis à noite. Logo, comecei a me sentir sozinha. Eu odiava perder. Além disso, eu estava mantendo um segredo dos meus amigos.

Então diga às pessoas que você está perto. Você não precisa dizer que faz isso para sempre e não precisa admitir que é um alcoólatra furioso, mas deixe que eles saibam que você está tirando um tempo para beber. Comece com pequenos passos, porque pequenos passos são fáceis de serem aceitos por todos. Se você e seus amigos pensam que essa regra sem álcool é apenas uma coisa de curto prazo, será mais fácil para todos embarcarem.

Se você decidir continuar com sua sobriedade, poderá fazê-lo de forma incremental, talvez mais uma semana, talvez um mês ... e em breve você será apenas o amigo que não bebe. Nada demais.

2. Os desejos de açúcar irão surpreendê-lo.

Eu nunca tive um dente doce - o queijo sempre foi o meu vício em comida - mas quando parei de beber, de repente senti fortes desejos de açúcar. O álcool contém bastante açúcar, mas, mais do que isso, os misturadores de bebidas são frequentemente doces.

Tendo em mente que o seu recomendado diariamente a ingestão de açúcar é de cerca de 50 gramas no máximo, aprender que um único suco de vodka e amora pode conter 30 gramas de açúcar é um pouco devastador ... e vamos ser sinceros, quem está bebendo um desses em uma noite fora? Eu pensei que não tinha um gosto por doces, mas, na realidade, eu tinha um grande - estava apenas sendo satisfeito por gim e tônicos, não por cupcakes.

O açúcar afeta o cérebro aumentando os níveis de dopamina, a mesma substância química que é liberada quando bebemos álcool. A dopamina é freqüentemente chamada de "substância química da recompensa", porque cria sentimentos de bem-estar; portanto, quando você para de beber, seu cérebro fica subitamente esgotado e a procura em outros lugares.

Pessoalmente, não acho que você deva se preocupar muito com esse desejo repentino de açúcar - na minha experiência, ceder um pouco pode ser bom para você. Seja gentil consigo mesmo e coma um biscoito ocasional, se isso o ajudar. Eu como uma dieta razoavelmente saudável, e meu desequilíbrio de açúcar se resolveu em cerca de uma semana, embora isso possa demorar mais, dependendo de quanto você bebe e gosta de coisas doces.

3. Não fique chocado se sentir alguma reação.

Quando contei a uma de minhas amigas que não estava bebendo por mensagem de texto, não recebi notícias dela por mais de uma semana. Quando ela reapareceu, ela explicou que achava essa notícia difícil de digerir, pois a fazia questionar suas próprias escolhas em relação à bebida. Isso não é incomum. Sempre que você faz uma escolha de estilo de vida para seu benefício, ela pode ser um espelho das escolhas de outras pessoas.

Lembro que quando uma amiga me disse que estava se tornando vegana, minha reação inicial foi zombar dela e revirar os olhos ... mas então considerei por que reagi dessa maneira. Por que eu deveria me importar com o que ela escolhe colocar em seu corpo? Percebi que sua escolha de evitar carnes e laticínios estava iluminando os alimentos que eu escolhi consumir. Eu havia respondido mal à sua escolha porque sentia que isso refletia mal em mim.

Por isso, incentivo você a dar tempo às pessoas para lidar com seus próprios sentimentos em relação à bebida. Qualquer resposta ruim que você recebe tem menos a ver com você do que o que está acontecendo com elas.

4. Não espere resultados imediatos, mas espere resultados.

Depois de dois meses sem beber, talvez eu tivesse mudado um quilo ou dois. Não foi exatamente um progresso surpreendente, mas depois de seis meses, 10 libras haviam saído, e eu não tinha ideia de como isso aconteceu. Eu não havia mudado nada na minha dieta - comia o que queria, quando queria, e me exercitava apenas andando até o metrô. Para ser franco, não fiz nada por essa perda de peso. Bem, exceto que eu parei de beber.

5. A frase “comida bêbada” não estará mais no seu vocabulário.

Eu disse que não havia mudado minha dieta, e eu não-não de maneira consciente, pelo menos. Mas por não beber, eu havia removido uma parte da minha dieta que vergonhosamente chamo de “comida bêbada”. Estou me referindo, é claro, àquele delicioso burrito que você come no caminho de casa para o bar (o de 1.000 calorias) ) e o café da manhã de ressaca que você faz no dia seguinte.

Depois, há o brunch de domingo que dura horas, repleto de Bloody Marys, rabanada, ovos Benedict, etc. Sem ressaca para limpar constantemente, sua dieta simplesmente melhora naturalmente. Sim, frituras ainda podem ser uma diversão divertida, mas não se tornam uma necessidade médica para você passar um domingo.

6. Você dormirá como um bebê.

Sabemos que um copo de vinho pode ajudá-lo a dormir, mas beber muitas vezes leva a um sono de baixa qualidade. Quando você para de beber, seu sono melhora drasticamente. Por um lado, é mais provável que você tenha um horário de sono regular. Nos meus dias de beber, eu estaria na cama às 22h. nas noites de semana, mas quando saía para beber, a hora de dormir podia se tornar 1 da manhã… 2 da manhã… 3 da manhã… Isso atrapalhou meu ciclo durante todo o fim de semana e deixou minhas manhãs de segunda-feira parecendo um trabalho árduo. Sem essa interrupção, acordo me sentindo revigorada e posso dizer que nunca acordei e pensei: Caramba, eu gostaria de ter bebido algumas bebidas ontem à noite.

7. Pare de se encontrar no bar e tome um café.

Um conceito simples em teoria, incrivelmente difícil na prática. Eu sabia que se me juntasse aos meus amigos em um bar, acabaria bebendo. Realmente não é divertido ser o único amigo sóbrio bebendo um seltzer enquanto seus amigos tomam doses de tequila. Eu tive que me afastar dessas situações, mas não queria me tornar uma reclusa no estilo de Miss Havisham.

Minha resposta para isso foi mudar minha socialização para o dia. Quando alguém sugeriu que tomássemos um drinque, eu respondi: "Eu não posso fazer isso na sexta à noite, mas e o café no sábado?" Você precisará reorganizar sua vida um pouco, mas o que você perde no karaokê bêbado, você compensar conversas sóbrias e genuínas.

8. Se você gosta de comida, esta é a dieta para você.

Eu nunca fui um dieter. Simplesmente adoro comer e não conseguia imaginar não desfrutar de uma dieta bem equilibrada. As refeições de um dia típico para mim são ovos mexidos com bastante queijo e torradas no café da manhã, um sanduíche de peru e abacate no almoço e macarrão no jantar. Talvez uma fatia de torta chegue lá em algum lugar. Eu como o que sinto vontade de comer, e ainda o peso sai. É um sonho!

9. Meditação pode ajudar.

Com tanta incerteza em nossas vidas, é natural se preocupar com o futuro - e sentir-se inseguro sobre o futuro pode levar ao descuido no presente. Embora os tempos possam parecer difíceis, se você permanecer presente no momento, poderá perceber que o futuro não é todo definido à sua frente como um caminho inevitável, mas, na verdade, é seu a criar. Ao mudar seu pensamento sobre o futuro, você retoma o controle. Então comece agora mesmo.

Sempre que você faz uma escolha de estilo de vida para seu benefício, ela pode ser um espelho das escolhas de outras pessoas.

Meditação é algo que pode ajudar com isso. Ao reservar um tempo para se sentar com seus pensamentos por cinco minutos, você estará se dando espaço para considerar o que está prestes a fazer. Se eu sinto que essa mentalidade “f * ck-it” se aproxima e me pergunto Por que não sair e ficar bêbado, está tudo uma bagunça? Eu tomo um momento para me sentar com ele. No momento em que o aplicativo de meditação toca seu pequeno toque, o impulso já passou e uma melhor decisão se apresenta.

10. Não leve tudo muito a sério.

Alguém me disse recentemente que se eu tivesse combinado não beber com uma dieta e reforma de exercícios, meu corpo estaria batendo agora. Minha resposta foi: “Não beber é difícil o suficiente.” Embora dieta e exercício sejam claramente importantes quando se trata de manter seu peso sob controle - e de ser saudável -, acho que é muita pressão ao mesmo tempo. Se eu parasse de beber, tornasse-se vegano e começasse o exercício de boxe ao mesmo tempo, garanto que em uma semana eu teria surtado, me sentiria oprimido e caído na cama com uma caixa de palitos de mussarela.

Seja gentil consigo mesmo. Se você quiser ver uma perda gradual de peso fácil, considere cortar o álcool da sua dieta. Quando você se sentir equilibrado com essa mudança, talvez considere adicionar outras opções de estilo de vida ao seu regime. Se você cair da carroça e beber um copo de vinho, não se machuque. Você não precisa ser perfeito - tudo o que precisa é estar disposto.

Ruthie Darling é uma escritora, fotógrafa e artista de teatro britânica baseada no Brooklyn. Certa vez, ela compartilhou um palco com Sting e tocou totalmente legal. Você pode encontrar mais de seu trabalho em ruthiedarlingblog.com e Instagram @ruthiedarling.