Vida

Há uma conexão entre a saúde intestinal e a depressão

Há uma conexão entre a saúde intestinal e a depressão



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoje em dia todo mundo tem coragem. Bem não tendo intestino, mas promovendo a saúde intestinal como solução para uma ampla variedade de problemas de saúde. Do outro lado da moeda, todo mundo está deprimido! Depressão e ansiedade estão aumentando, então os médicos estão começando a olhar além do cérebro para aprender o que pode estar causando essa onda de tristeza.

Durante anos, os médicos descobriram que os pacientes com depressão freqüentemente sofriam de prisão de ventre, diarréia e outros problemas relacionados ao cocô. Agora, alguns cientistas pensam que os problemas intestinais podem não ser um efeito da depressão - mas a causa.

Você pode gostar

O único teste que me levou a levar a sério a minha saúde intestinal

Meu intestino está me deixando deprimido?

A princípio, isso parece loucura: como o estômago e o intestino podem deixá-lo deprimido? Meu estômago está me dizendo que sou um fracasso e desapontarei minha família e amigos? Meus intestinos estão controlando meu feed do Facebook para mostrar outro horror governamental, me fazendo pensar se ainda há algo de bom no mundo? Estes podem ser, hum, ligeiramente pessoal exemplos, mas ainda são legítimos.

Embora seus pensamentos e emoções sejam controlados no cérebro, o cérebro e o intestino têm uma conexão muito poderosa. "O intestino e o cérebro estão intimamente conectados por uma via bidirecional chamada eixo intestinal-cérebro", diz a nutricionista e especialista em saúde intestinal Kate Scarlata. Este eixo está conectado através do nervo vago. "O nervo vago é o nervo mais longo do corpo - é a principal via de comunicação entre os micróbios intestinais e o cérebro".

Todos os milhões de micróbios no intestino têm uma linha direta com o cérebro - e é por isso que as pessoas realmente se referem ao intestino como o "segundo cérebro". Você sabe como pode fazer xixi em si mesmo se ficar realmente assustado? Essa é a emoção que afeta diretamente o sistema digestivo. Mas as chamadas nem sempre são do cérebro para o intestino. De fato, o intestino pode atrapalhar a linha com mais frequência do que pensávamos.

"Sabemos há muito tempo que o neurotransmissor serotonina desempenha um papel crucial na biologia da ansiedade e da depressão", diz Donald N. Tsynman, M.D., gastroenterologista da Manhattan Gastroentorology. “Além disso, sabemos que o intestino possui uma concentração maior de receptores de serotonina do que o cérebro. Dito isto, temos a hipótese de há anos que a conexão entre o intestino e a depressão é real e forte. ”

E essa hipótese está provando ser um sólido estudo sobre a conexão intestino / cérebro sendo publicado regularmente (e abordaremos alguns deles abaixo).

O que faço para mudar meu intestino?

Como na maioria dos problemas intestinais, a resposta não está em uma pílula ou em uma injeção, mas no remédio mais assustador para todas as mudanças na dieta!

Infelizmente, uma dose constante de Taco Bell e massa de biscoito crua não é a dieta de escolha para curar problemas intestinais; portanto, embora possam fazer você se sentir melhor no momento, esses alimentos não farão muito para ajudar na depressão relacionada ao intestino. Mas você não precisa necessariamente fazer uma dieta total de 180 e fazer o Todo30 para sentir a diferença - e há evidências crescentes de que mesmo mudanças moderadas na dieta Faz aliviar a depressão.

"Da minha experiência clínica trabalhando com pacientes com SII, mudanças na dieta que resultam em um intestino mais calmo parecem afetar a qualidade de vida geral", diz Scarlata. Um estudo da Universidade de Michigan descobriu que essa idéia exata é verdadeira. Como os pacientes seguiam uma dieta baixa em FODMAP, a ansiedade e a depressão autorreferidas diminuíam, enquanto a qualidade de vida aumentava.

O estudo SMILES, publicado na BMC Medicine, descobriu que uma dieta saudável (muitas frutas e legumes, aumento da ingestão de peixes e grãos integrais) teve um impacto significativo na depressão. Para o estudo, os pacientes foram tratados com suporte social ou com uma dieta saudável. No grupo de dieta saudável, mais pessoas ficaram para terminar o estudo e, em vários pacientes, a depressão entrou em remissão - uma diferença marcante em relação aos resultados do grupo de controle.

É importante notar que esses dois estudos eram muito pequenos e os resultados não provar uma conexão direta entre a saúde intestinal e a depressão. Comer alimentos saudáveis ​​geralmente faz você se sentir melhor, mas isso não significa necessariamente que seu intestino estava causando o problema em primeiro lugar. E talvez as pessoas que não precisam correr para o banheiro o tempo todo sejam geralmente mais felizes e menos ansiosas.

Não estou tentando chover no desfile. Entre esses estudos - e o fato de os intestinos serem os principais produtores de serotonina - constituem um verdadeiro argumento para uma conexão de depressão intestinal. Nós apenas teremos que esperar por mais estudos (e a BMC sozinha tem muito mais em andamento) antes que haja uma base científica sólida.

Enquanto isso, pode valer a pena tentar uma dieta modificada se você estiver olhando para diminuir a depressão e a ansiedade.

OK-então que deliciosas comidas eu tenho que desistir?

Sem prova definitiva da depressão induzida pelo intestino, não há resposta definitiva para qual dieta funciona melhor. Mas há algo que todos os especialistas disseram para evitar.

Você provavelmente já ouviu isso um milhão de vezes agora: Evite alimentos processados. Sim, as tortas são extremamente saborosas. E sim, é muito mais fácil aquecer o macarrão com queijo Stouffer's do que fazer uma refeição real. Mas o alto teor de sal, gordura e açúcar na maioria dos alimentos processados ​​é realmente o pior para você.

"Vários estudos mostraram que a ingestão de alimentos ricos em açúcar e gordura pode alterar a atividade química do cérebro, tornando-o mais dependente de tais alimentos", diz o cirurgião colorretal Lynn O'Connor, MD "Quando esses alimentos são retidos, as pessoas podem sofrer de sintomas de abstinência, tem dificuldade em lidar com o estresse e se sente deprimido. ”

Você pode gostar

5 receitas básicas de alimentos fermentados para melhorar a saúde intestinal

O'Connor não está dizendo que junk food causas depressão, mas causa algo próximo ao vício, o que torna os sintomas depressivos e ansiosos ainda piores.

Além de eliminar a junk food, Tsynman recomenda diminuir a ingestão de álcool (já que o álcool é depressivo, isso só fará você ficar mais deprimido a longo prazo) e moderar a cafeína (e possivelmente eliminá-la, para pessoas com ansiedade aumentada).

O'Connor diz que você deve comer fontes de selênio, que demonstraram reduzir a depressão e melhorar o humor. O selênio pode ser encontrado em grãos integrais, peixes e castanha-do-pará, pois eles também são fontes de ácidos graxos ômega-3, um nutriente que ajuda a proteger as coberturas das células nervosas do cérebro, o que pode melhorar a cognição e reduzir depressão, de acordo com O'Connor.

Obviamente, a depressão não é apenas suficiente para se exercitar, é também uma parte crítica da saúde mental. Mas se você deseja melhorar sua saúde intestinal, um estudo da Universidade de Gales Swansea sugere que os probióticos também podem melhorar seu humor: Os participantes tomaram uma bebida cheia de probióticos e, no final de três semanas, pessoas que se classificaram em relação à depressão. o final da escala saltou para o final "exaltado" da escala. Isso não quer dizer que eles estavam cheios de alegria constante, mas a bebida fez parecem melhorar seu humor, especialmente entre as pessoas que estavam inicialmente deprimidas.

Felizmente, essas recomendações alimentares não são loucamente rigorosas - principalmente, você deve comer legumes, grãos integrais, ômega-3, kefir ou outros probióticos ... e talvez jogar algumas castanhas do Brasil por uma boa medida.

Embora você deva evitar comer um monte de alimentos processados, não beber uma tonelada de álcool e observar a cafeína, os especialistas recomendam moderação. Segundo Tsynman, "a moderação é o objetivo quando se trata de escolhas alimentares saudáveis ​​para garantir que as pessoas possam continuar a ter refeições bem equilibradas".

Alguma outra coisa estranha que eu deveria saber?

Sim! Pessoas deprimidas poderiam um dia comer cocô para se sentir melhor.

Eu percebo que é uma frase selvagem. Mas os transplantes fecais (isto é, comer uma cápsula do cocô de uma pessoa saudável) demonstraram aliviar os problemas intestinais. E se o alívio de problemas intestinais reduz a depressão, usar um transplante fecal em vez de Prozac não é uma idéia tão louca.

Ainda não foram realizados testes em humanos para demonstrar a eficácia dos transplantes fecais como tratamento de depressão, mas um artigo publicado no Revista Clínica de Psicofarmacologia e Neurociência mostra o potencial dos transplantes fecais para tratar distúrbios neurológicos. Se você está preocupado com o fato de o seu médico lhe dar uma receita de cocô na próxima vez que se sentir deprimido, não se estresse. Os estudos de transplante fecal ainda não estão lá, e levará um bom tempo até que esse tratamento seja aprovado, especialmente para a depressão.

Por outro lado, se você está pensando em tomar um pouco do cocô de uma pessoa feliz e fazer um transplante em casa, por favor, não faça isso. Oh, pelo amor de Deus, por favor, não faça isso. Não vai funcionar e será tão nojento.

Embora não haja provas concretas para mostrar que a depressão e a saúde intestinal estão conectadas, é bem provável que o que você come faz afetar como você se sente.

Eu sei que essa é uma afirmação real "no duh", mas não estamos falando sobre "apenas comi uma salada e me sinto muito bem". Estamos falando de dieta que reverte o pavor, a apatia e a dor que a depressão e a ansiedade pode causar. E se pudermos aliviar alguns dos problemas mais comuns de saúde mental ao comer alimentos saudáveis, isso é uma boa notícia.

Amber Petty é escritora freelancer em Los Angeles. Se você gosta de artesanato fácil e gifs de Simpsons, confira o blog dela, Half-Assed Crafts.