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Barefoot Running é bom para mim?

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De almofadas de gel a palmilhas estabilizadoras e tudo mais, os corredores de hoje são bombardeados com opções de calçados (quem é o melhor cafetão?). Mas alguns corredores radicais estão ficando desonestos ao abrir mão de sapatos extravagantes e minimalistas - se é que algum. Enquanto correr descalço e usar sapatos minimalistas são experiências marcadamente diferentes, defensores descalços argumentam que ambas as opções tendem a criar um movimento mais natural e eficiente, reduzindo a chance geral de lesãoPadrões de batidas nos pés e forças de colisão em habitualmente descalços versus corredores calçados. Lieberman, DE., Venkadesan, M., Werbel, WA., Et al. Departamento de Biologia Evolutiva Humana, Harvard University, Cambridge, Massachusetts. Nature, 2010 Jan 28; 463 (7280): 531-5 .. Mas tenha cuidado antes de percorrer a distância como um homem das cavernas, pois a transição para o estilo descalço de corrida pode realmente criar mais lesões do que impede o calçado de pés descalços associado a lesões por esforço metatarso em 2 corredores. Giuliani J, Masini B, Alitz C, et al. Keller Army Hospital, West Point, Nova York, EUA. Ortopedia. 7 de julho de 2011; 34 (7): e320-3.

Menos é mais - por que importa

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A indústria de tênis criou uma geração de corredores que atingem o calcanhar, graças ao apoio extra confortável de seus sapatos nessa área. Os padrões de ataque e as forças de colisão em habitualmente descalços versus corredores calçados. Lieberman, DE., Venkadesan, M., Werbel, WA., Et al. Departamento de Biologia Evolutiva Humana, Harvard University, Cambridge, Massachusetts. Nature, 28 de janeiro de 2010; 463 (7280): 531-5 .. Mas não é necessariamente assim que os seres humanos (incluindo Springsteen) foram “nascidos para correr”, e os tênis fazem algumas corridas com força maior que a natural no calcanhar. E quando os corredores caem com força nos calcanhares, o impacto que não é absorvido no amortecimento sobe pela perna e entra nas articulações dos tornozelos, joelhos e quadris. Grande parte do argumento que apoia a corrida descalça repousa na teoria de que os corredores passarão para uma greve no antepé mais biomecanicamente eficiente em que os músculos das pernas absorvem a maior parte do choque. O “Professor Descalço” de Harvard, Daniel Lieberman, propõe que, ao pousar na frente do pé, os corredores descalços podem até ser menos suscetíveis a lesões por esforço repetitivo, como dores nas canelas.

A corrida com os pés descalços pode parecer ideal, mas muitos de nós não têm o luxo de correr por campos limpos e gramados. Assim, enquanto alguns praticam corrida descalça no sentido literal (ou seja, sem sapatos), outros optaram por sapatos minimalistas que incentivam o mesmo movimento, como Nike Free, Vibram FiveFingers, Reebok RealFlex e Terra Plana. Estes tênis minimalistas afirmam imitar os efeitos da corrida descalça enquanto incorpora uma camada de proteção contra superfícies afiadas e potencialmente contaminadas por bactérias.

Baby, nascemos para correr - a resposta / debate

Mas ainda não jogue fora esses chutes, porque os argumentos para a corrida do antepé não são universalmente aceitos. Reivindicações e controvérsias da corrida com os pés descalços: uma revisão da literatura. Jenkins DW, Cauthon DJ. Escola de Medicina Podiátrica do Arizona, Faculdade de Ciências da Saúde, Universidade Midwestern, Glendale, AZ. J Am Podiatric Med Assoc. 2011 May-Jun; 101 (3): 231-46 .. Os podólogos de esportes relataram um maior exemplo de lesões no tendão de Aquiles em corredores de calcanhar que forçaram a transição para uma greve no antepé. E minimalista ou nenhum sapato pode não ser ideal para aqueles com tendência a sub ou pronado demais, como muitas vezes consciente ou inconscientemente confiam nos recursos de estabilidade dos tênis tradicionais para suporte. Antes de ficar nu, considere consultar um podólogo que pode identificar qualquer área em questão.

Começou a fazer a troca? A chave é uma transição lenta. Assim como as crianças não passam de alguns passos para 5K durante a noite (ou a maioria das crianças, de qualquer maneira), os novatos descalços não devem passar de tênis de alta tecnologia a nada de uma só vez. Confira um dos inúmeros vídeos instrutivos no formato adequado de corrida com os pés descalços e leia algumas dicas adicionais, como aumentar a cadência dos passos (e geralmente dar passos mais curtos), para tornar a transição gradual o mais livre de lesões possível.

Publicado originalmente em 21 de abril de 2011. Atualizado em agosto de 2011.



Comentários:

  1. Charro

    É possível e necessário :) discutir infinitamente

  2. Yahto

    não tem análogos?

  3. Dorren

    Eu sobre isso ainda não ouvi

  4. Harrison

    Mensagem muito útil

  5. Zulkilar

    Peço desculpas, mas na minha opinião você está errado. Escreva para mim em PM, conversaremos.



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