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Dica Greatist de hoje: Exercite-se em quatro minutos com Tabata

Dica Greatist de hoje: Exercite-se em quatro minutos com Tabata



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Um treino de quatro minutos parece bom demais para ser verdade, mas o Protocolo Tabata torna isso realidade, trabalhando intensamente as vias aeróbica e anaeróbica. Tabata envolve exercícios de cardio e treinamento de força, concluídos em rajadas de 20 segundos de tiro rápido, alternadas com intervalos de 10 segundos. Esses exercícios de 20 segundos podem incluir qualquer coisa, desde sprints, agachamentos e levantamento de pesos. O ciclo é então repetido seis a oito vezes. Esses períodos de descanso ultra-curtos impedem que o corpo se recupere totalmente entre as séries, o que significa que ele tem que trabalhar mais a cada rodada - definitivamente não é um treino para os fracos de coração. Mesmo para aqueles que ainda não são capazes de um treino completo em Tabata, algumas rodadas de exercícios no estilo Tabata podem iniciar o caminho do estrelato.

O Takeaway: Tente um treino de Tabata para um treino eficaz quando o tempo está apertado.

Tababababa, o que?

Tabata não é o único jargão assustador jogado no ginásio. O que são movimentos compostos e representantes forçados, afinal?

Fato engraçado:

Tabata recebeu o nome de Dr. Izumi Tabata, um pesquisador que foi o primeiro a encontrar uma maneira de treinar as vias aeróbica e anaeróbica em 1996. Dica de chapéu para você, doc.


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