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Por que eu suo durante o exercício?

Por que eu suo durante o exercício?


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Embora suar na academia não seja o ideal para encontrar uma data quente, é chave para controlar a temperatura corporal e manter-se hidratado. Então agite o visual “Acabei de sair do chuveiro” e fique suado!

Vai fazer você suar - por que importa

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Antes de Snoop Dogg começar a pingar, vamos ao básico: suar é tudo sobre controle de temperatura. Quando a temperatura corporal aumenta (como, por exemplo, em um dia quente de verão ou durante um treino intenso),as glândulas sudoríparas écrinas entram em ação para manter a temperatura do corpo estávelMecanismos e controladores da transpiração écrina em humanos. Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Departamento de Ciências Ambientais e da Vida, Faculdade de Ciências Humanas e Ciências da Universidade de Nara Women's, Nara, Japão; Departamento de Medicina Interna, Centro Médico do Sudoeste da Universidade do Texas, Dallas, TX. Fronteiras em Biociência (Edição Schol). 1 de janeiro de 2010; 2: 685-696. Uma vez que o corpo ultrapassa 98,6 graus, o hipotálamo do cérebro (também conhecido como termostato do corpo) dispara - e não, não pode simplesmente ser desligado. Isso desencadeia as glândulas para liberar uma mistura salgada de água, cloreto de sódio e outros eletrólitos. Mecanismos e controladores da transpiração écrina em humanos. Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Departamento de Ciências Ambientais e da Vida, Faculdade de Ciências Humanas e Ciências da Universidade de Nara Women's, Nara, Japão; Departamento de Medicina Interna, Centro Médico do Sudoeste da Universidade do Texas, Dallas, TX. Fronteiras em Biociência (Edição Schol). 1 de janeiro de 2010; 2: 685-696 .. Quando o suor sai dos poros da pele, ele evapora no ar, levando um pouco de calor.

Portanto, faz sentido que uma corrida particularmente difícil ou um jogo árduo de recuperação aumentem a temperatura do corpo e a necessidade de suar a regulação da temperatura durante o exercício. Gleeson, M. Escola de Esporte e Ciências do Exercício, Universidade de Birmingham, Edgbaston, Inglaterra. Revista Internacional de Medicina Esportiva. 1998 Jun; 19 Suppl 2: S96-9 .. Mas não é apenas a temperatura do corpo que causa a transpiração. Durante o exercício, a freqüência cardíaca e a pressão arterial aumentam, o que, por sua vez, faz com que o corpo bombeie mais suor. Além disso, exercícios repetidos, como levantar pesos, podem ativar as glândulas sudoríparas, mesmo sem o aumento das temperaturas do corpo. Roberts, M.F., Wenger, C.B. Medicine & Science in Sports. 1979 Spring; 11 (1): 36-41. Mesmo quando a pressão sanguínea cai após um tempo nas academias, o corpo geralmente continua produzindo suor porque os músculos permanecem estimulados. Mecanismos e controladores da transpiração écrina em humanos. Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Departamento de Ciências Ambientais e da Vida, Faculdade de Ciências Humanas e Ciências da Universidade de Nara Women's, Nara, Japão; Departamento de Medicina Interna, Centro Médico do Sudoeste da Universidade do Texas, Dallas, TX. Fronteiras em Biociência (Edição Schol). 1 de janeiro de 2010; 2: 685-696.Modulação da resposta termorregulatória da transpiração à hipertermia leve durante a ativação do reflexo metabólico muscular em humanos. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Laboratório de Fisiologia Humana Aplicada, Faculdade de Desenvolvimento Humano, Universidade de Kobe, Japão. O Jornal de Fisiologia. 1 de março de 1999; 515 (Pt 2): 591-8.

Sangue, suor e lágrimas - a resposta / debate

Embora ninguém goste dessa sensação pós-academia, o suor é essencial para um bom treino. E, embora haja rumores de que aqueles que suam como porcos não estão em forma como aqueles que ficam secos como um deserto, alguns estudos descobriram que mulheres fisicamente inaptas suam menos que suas coortes em formaEvidências para a estimulação por metaboreceptores da transpiração em humanos normotérmicos e estressados ​​pelo calor. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Instituto de Medicina do Exercício e Ambiental, Hospital Presbiteriano de Dallas, Dallas, TX. O Jornal de Fisiologia. 15 de julho de 2001; 534 (Pt. 2): 605-11.

Mas ainda parece que a frase “homens suam, mulheres brilham” nunca morrerá: mesmo a ciência sugere que homens aptos suam mais que mulheres aptas. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Instituto de Medicina do Exercício e Ambiental, Hospital Presbiteriano de Dallas, Dallas, TX. O Jornal de Fisiologia. 2001 Jul 15; 534 (Pt. 2): 605-11 .. Um estudo constatou que as moças produziam menos suor de cada glândula, mesmo que atletas do sexo masculino e feminino tivessem o mesmo número de glândulas sudoríparas. humanos estressados. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Instituto de Medicina do Exercício e Ambiental, Hospital Presbiteriano de Dallas, Dallas, TX. O Jornal de Fisiologia. 15 de julho de 2001; 534 (Pt. 2): 605-11.

Uma coisa que todos podem concordar: é essencial beber muita água antes e depois de um treino. E pesquisas sugerem que mesmo atletas profissionais podem não estar bebendo o suficiente para se manterem hidratados. Diferenças de sexo nos efeitos do treinamento físico nas respostas das glândulas sudoríparas durante um exercício gradual. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al… Laboratório de Pesquisa de Desempenho Humano, Universidade Internacional de Osaka, Moriguchi, Osaka, Japão. Fisiologia Experimental. Outubro de 2010; 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9 de agosto. A resposta suada dos jogadores profissionais de futebol de elite ao treinamento no calor. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M., et al. Escola de Ciências do Esporte e do Exercício, Universidade de Loughborough, Leicestershire, Reino Unido. Revista Internacional de Medicina Esportiva. 2005 Mar; 26 (2): 90-5. Status de hidratação em atletas de judô adolescentes antes e após o treino no calor. Rivera-Brown, A.M., De Félix-Dávila, R.A. Centro de Saúde Esportiva e Ciências do Exercício do Albergue Olímpico, Departamento de Medicina Física, Reabilitação e Medicina Esportiva, Faculdade de Medicina da Universidade de Porto Rico, San Juan, Porto Rico. Revista Internacional de Fisiologia e Desempenho Esportivo. 30 de agosto de 2011 Durante o exercício, a quantidade de suor que sai é geralmente maior que a quantidade de líquidos que entra no corpo, levando à desidratação. Isso atrapalha a capacidade do corpo de regular a temperatura e pode prejudicar o desempenho. A influência do estado de hidratação na termorregulação e na escalada de bicicleta. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Departamento de Fisiologia, Instituto Australiano de Esporte, Canberra, Austrália. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios. Efeitos da hidratação na termorregulação e desempenho no calor. 2007 Feb; 39 (2): 323-9. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Divisão de Medicina Térmica e Montanha, Instituto de Pesquisa do Exército dos EUA em Medicina Ambiental, Natick, MA. Bioquímica Comparada e Fisiologia Parte A: Fisiologia Molecular Integrativa. Aprovado em 2001; 128 (4): 679-90. Bebidas esportivas, treinamento físico e competição. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et ai. Laboratório de Desempenho Humano, Departamento de Saúde e Desempenho Humano, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Relatórios atuais de medicina esportiva. 2008 Jul-Aug; 7 (4): 202-8 .. E se você não é um grande fã de H2O, as bebidas esportivas também podem ajudar a reabastecer os fluidos do corpo. Antes de pegar o balde de bebidas esportivas carregadas de açúcar (chuveiro Gatorade, alguém?) Lembre-se de que a bebida esportiva deve conter quantidades moderadas de glicose e sódio. Esses nutrientes podem ajudar o corpo a acelerar a reidratação e fornecer carboidratos para os músculos que trabalham, para uma dose extra de energia - ingestão e perda de fluidos e eletrólitos em jogadores de futebol de elite durante o treinamento. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. Escola de Ciências do Esporte e do Exercício da Universidade de Loughborough, Leicestershire, Reino Unido. International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism, 2004 Jun; 14 (3): 333-46.

Foto de Marissa Angell



Comentários:

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