Conselhos

Caro Greatist: Yoga quente e refeições à noite


As coisas estão ficando turbulentas na edição desta semana do Dear Greatist. Os leitores querem saber: o yoga quente é realmente bom para você? Que refeições noturnas podem ser preparadas a um preço baixo?

Eu sempre quis experimentar ioga quente, mas continuo ouvindo histórias de horror sobre isso de meus amigos. Um deles disse que os fez querer chorar porque isso era demais. Então eu ouvi você perder vários quilos em uma sessão ... o que parece extremamente prejudicial! É ioga quente na realidade bom para você? -Danielle K. via e-mail

Eu mesmo me perguntei sobre esse, então fiz um pouco de escavação. Primeiro, Bikram, também conhecido como ioga quente, não é recomendado para mulheres grávidas ou crianças - também me pareceu um pouco suspeito, mas as montanhas-russas têm a mesma regra e não são tão ruins, certo?

O fundador do Bikram Yoga, Bikram Choudhury, disse à 60 Minutes que a chave do seu método de “câmara de tortura” (suas palavras, não minhas!) Está sofrendo. Sem sofrimento, o corpo não trabalha duro o suficiente e as pessoas não alcançam o equilíbrio perfeito entre a mente e o corpo, diz o mestre iogue. Explica a sessão de choro do seu amigo, certo? De fato, há até um relato de um episódio psicótico associado ao Bikram yoga; episódio psicótico associado ao Bikram yoga. Lu, J.S., Pierre, J.M. The American Journal of Psychiatry, 2007 Nov; 164 (11): 1761 .. Apesar das muitas alegações sobre os benefícios de Bikram - como liberar toxinas do corpo e melhorar a flexibilidade - há algumas preocupações sérias. Principal entre eles, insolação. A insolação pode ocorrer a um índice de calor muito mais baixo do que o dos estúdios de ioga Bikram de 105 graus. Um dos primeiros sintomas da ocorrência de insolação é cãibras musculares. Náuseas, vômitos e desmaios podem seguir - relaxante, certo? O júri de especialistas ainda está de fora, embora alguns acreditem que o ambiente em uma aula de Bikram também possa incentivar os alunos a se esforçarem demais, levando a possíveis lesões.

Mas Bikram pode não ser tão ruim. Apesar da minha aversão pessoal (repugnância, talvez aversão?) Por suar, o yoga quente tem alguns benefícios comprovados. Por exemplo, isto queima mais calorias do que, digamos, sua classe média de Hatha (embora não tantos quanto Vinyasa). Quanto a perder alguns quilos, porém, isso provavelmente é toda a água, que você precisará reabastecer depois da aula de qualquer maneira. Em um estudo, o Bikram Yoga também melhorou o equilíbrio e a estabilidade entre os adultos jovens (embora os participantes do Bikram tenham sido comparados com aqueles que não praticaram ioga, portanto não há como dizer como outros tipos de ioga podem se acumular) Yoga como treinamento de estabilidade: efeitos no motor variabilidade em adultos jovens. Hart, C.E., Tracy, B.L. Departamento de Saúde e Ciência do Exercício, Universidade Estadual do Colorado, Fort Collins, CO.Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento, setembro de 2008; 22 (5): 1659-69. Aqueles com o pior equilíbrio para começar também mostraram a maior melhora. (Hmm, talvez isso possa me ajudar a ficar de pé no trem ...) Os iogues da persuasão feminina também podem ter maior densidade mineral óssea do que seus pares depois de três anos de aulas regulares de Bikram.

Considerando tudo, eu não diria que Bikram é sempre inseguro. Supondo que você esteja de boa saúde e não esteja grávida, pode tentar. Durante suas primeiras aulas, os especialistas recomendam fazer uma pausa frequentemente para se adaptar à temperatura. Beber muito de água antes, durante e após a prática, e respeite os sinais do seu corpo. Se uma postura doer, modifique-a e se você começar a sentir algum sintoma de insolação, vá para a área mais próxima e deite-se o mais rápido possível. A ioga quente (em salas de 80 a 90 graus) também está crescendo em popularidade e pode ser uma maneira de trabalhar com o Bikram.

O que é uma boa refeição digna de data pela qual posso cozinhar por menos de US $ 10? -Kelsi H. (@kdhartl) via Twitter

Esta é uma pergunta com a qual posso me relacionar totalmente. Eu adoro entreter, mas cozinhar uma refeição impressionante pode facilmente ficar caro. Gosto do desafio de manter a refeição abaixo de US $ 10 para vocês dois - em outras palavras, praticamente o máximo que gastaria em uma garrafa de vinho. (Elegante, não?) Acho que a chave não está envolvida em toda a equação proteína-mais-vegetariano-mais-amido, porque isso significa três receitas separadas e, provavelmente, muitos ingredientes e sobras desperdiçadas. No entanto, incorpore todos esses elementos em uma receita e você terá muito trabalho.

Minha maneira favorita de manter uma refeição barata é começar com uma salada, sopa ou base de macarrão. Porém, saladas e sopas não gritam exatamente para mim, então vamos pensar em massas- Senhora e o momento do vagabundo, alguém? Uma proteína sofisticada (como camarão ou vieiras - pule as ostras, sua data será totalmente vista através de sua tentativa de sedução) - chique uma tigela simples e velha de amido e, se você comprar frutos do mar congelados, geralmente poderá economizar alguns dólares. Para dobrar essas economias, use metade da proteína e dobre os vegetais a receita sugere. (E opte por macarrão de trigo integral, que na verdade adiciona uma parte dessa proteína em falta.) Berinjela e abobrinha são ótimas para reforçar o molho e aumentar o fator nutricional com fibras e vitamina C. Por fim, faça seu próprio molho com alguns adultos sabor (pense em especiarias - elas são baratas e podem transformar uma refeição) e parecerá que você a escravizou - mas, na verdade, o molho caseiro costuma cozinhar na mesma quantidade de tempo que leva para ferver a massa seca.

Algumas das minhas receitas favoritas:

Camarão Fra Diavolo - corte pela metade a quantidade de camarão e pulo os fios de açafrão.

Macarrão com couve-flor assada e bacon - é incrivelmente simples e toda a sua casa cheira a bacon - romântico, não é?

Abóbora com Tortellini e Cogumelos - Experimente esta receita se a sua namorada for vegetariana.

Linguine com vieiras, manteiga marrom e ervilhas - escolha vieiras em vez de vieiras - elas são menos caras.

Camarão Lemony Scampi - Vocês dois terão bafo de alho, mas valerá totalmente a pena.

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