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O melhor guia para uma boa postura

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A postura é muito mais do que parecer confiante e equilibrada. Sentar ou ficar na posição correta garante que nosso corpo funcione corretamente. Aqui nós olhamos para a postura e como melhorar a sua a partir de hoje.

É tão ruim assim?

O que há de tão terrível em ter uma má postura, além de não parecer tão nítida quanto possível? Um pouco como se vê. Quando você relaxa ou cai, o mesmo ocorre com a coluna, causando má circulação. Isso pode causar a deterioração das vértebras ao longo do tempo. Fadiga crônica também pode resultar. Juntamente com problemas de circulação, o resultado pode ser a exaustão precoce. Dor crônica nas costas, pescoço e ombro também pode resultar da tensão do mau posicionamento. Cinqüenta por cento dos trabalhadores americanos sofrem de dores nas costas, e é o segundo motivo mais comum para consultas médicas. Vinte e cinco por cento das pessoas com dor nas costas sofrem de hérnia de disco, que pode ser causada por má postura.

O que causa má postura?

Má postura nem sempre é sinal de preguiça. Como nação, os problemas de peso estão se tornando mais comuns e o ganho de peso muda a forma como nosso esqueleto e músculos se sustentam. Também tendemos a ser menos ativos, o que pode levar ao aumento do risco de doença. Cadeiras, pressentimento no trabalho, colchões sem apoio e até baixa auto-estima contribuem para esses problemas.

Ótima postura em todas as posições

Aqui está um teste rápido para verificar sua postura. Fique de pé com a parte de trás da cabeça encostada na parede, coloque os calcanhares a 15 cm da parede. Suas nádegas e omoplatas devem tocar a parede. Deve haver menos de 5 cm entre o pescoço ou a parte traseira das costas e a parede. Uma lacuna maior indica má postura e uma coluna curvada.

Ao sentar, mantenha a cabeça reta e não inclinada para cima ou para baixo. Mantenha os ombros para trás e tente relaxar. Sente-se com os joelhos ligeiramente mais baixos que os quadris. Mantenha os pés apoiados no chão. Não tente manter as costas retas e não trabalhe sem apoio dos braços. Não coloque os pés embaixo da cadeira nem cruze as pernas acima dos joelhos.

Quando estiver de pé, mantenha os ombros para trás e alinhados. Use os músculos do estômago para manter o corpo reto. Dobre levemente os joelhos para aliviar a pressão nos quadris e use sapatos de qualidade que ofereçam um bom suporte. Não coloque seu peito para fora. Em vez disso, tente manter o peito perpendicular ao chão. Não fique na mesma posição por longos períodos de tempo e não use salto alto quando estiver em pé por longos períodos de tempo.

Ao caminhar, mantenha o queixo paralelo ao chão e bata no chão primeiro com o calcanhar, depois role sobre o dedo do pé. Mantenha seu estômago e nádegas alinhados com o resto do corpo. Não olhe para os seus pés. Não arqueie as costas.

Ao correr, mantenha a cabeça erguida e ansioso. Mantenha os braços soltos e os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Incline-se um pouco para a frente e bata no chão com o ponto médio do pé e role-o para a frente até o dedo do pé. Não encoste os ombros, dobre a cintura ou levante os joelhos muito altos.

Ao dormir, use um colchão firme que forneça suporte. Minimize as curvas da coluna vertebral usando travesseiros conforme necessário ou atualizando seu colchão. Estique-se antes de dormir para aliviar os músculos tensos e durma de lado com um travesseiro entre as pernas, as costas ou os joelhos, para melhor apoio. Não durma no estômago. Pode causar pressão na coluna cervical. Não durma com uma pilha alta de travesseiros que faz com que seu pescoço se dobre de maneira não natural.

Melhore seu estilo de vida para melhorar sua postura

Você sabia que apenas manter seu peso baixo pode fazer maravilhas para melhorar sua postura? O exercício também pode fortalecer os músculos, que ajudam a manter seu corpo na posição correta.


Assista o vídeo: GUIA DE POSTURA CORRETA: DICAS E EXEMPLOS DE COMO CORRIGIR SUA POSTURA CORPORAL. Saúde na Rotina (Pode 2022).