Vida

Sua bexiga ou você? O que realmente está fazendo você fazer xixi tão malditamente


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"Em um mundo em que os filmes duram 3 horas e os refrigerantes grandes são vendidos por apenas um quarto a mais, um herói se eleva acima das linhas do banheiro e fica em seu assento até que os créditos finais rolem ..."

Você pode reconhecer esse formato de narração nas visualizações de filmes de ação, mas também não, especialmente se for como eu.

Normalmente, saio no meio da visualização para usar o banheiro, voltando bem a tempo do último trailer alto do filme terminar, enquanto artisticamente coloco a parte superior do meu seltzer contrabandeado.

A idéia é simples: um xixi just-in-case (uma tentativa de ir quando eu realmente não tenho vontade) na esperança de que espremer qualquer urina disponível me impeça de usar o banheiro durante um filme ou outro momento inconveniente.

Notícias em flash: isso não funciona. E - surpresa! - meu contrabando gaseificado e tentativas de limitar minha ingestão de líquidos antes dos filmes realmente estarem piorando o problema.

Depois de uma dor misteriosa, levei-me a consultar um especialista do assoalho pélvico (obrigado, Alex!), Que revisou algumas "boas práticas da bexiga", e percebi que estava usando a bexiga de maneira errada.

Por acaso eu bebi muito seltzer?, o médico quis saber. Eu não estava bebendo água suficiente (não carbonatada)? E o kicker: Eu já usei o banheiro mesmo que não sentisse vontade de ir? Sou eu.

Então, leitor, sorte na urina. (Desculpe, não desculpe pelo trocadilho.) Graças aos meus tensos músculos pélvicos, agora tenho um mundo de informações sobre a saúde da bexiga. Siga estas dicas para configurar o controle ideal da bexiga.

Nossas bexigas, nós mesmos

Dizer “bexiga pequena!” Com um encolher de ombros desculpas toda vez que eu desviava um carro cheio de pessoas para uma parada para descanso ou fazia uma espera em grupo fazia parte da minha vida. Então, fiquei com uma surpresa real quando descobri que bexigas pequenas não são realmente uma coisa.

Geralmente, a bexiga da maioria das pessoas pode conter líquido de uma lata de refrigerante inteira - muito mais do que o órgão do tamanho de um copo que eu imaginava ter.

Se você é como eu, esses fatos da bexiga devem ajudar a corrigir comportamentos ruins da bexiga e esclarecer equívocos comuns:

  • Embora a frequência de micção possa variar, as pessoas normalmente fazem xixi de 4 a 10 vezes em um período de 24 horas.
  • É normal fazer xixi a cada 3 a 4 horas, dependendo da ingestão de líquidos.
  • Uma bexiga média pode conter cerca de 12 onças, aproximadamente a mesma quantidade que uma lata de refrigerante.
  • Problemas de bexiga podem afetar a todos, se você faz xixi em pé ou sentado. Todos devem estar atentos às melhores práticas da bexiga e podem fazer exercícios no assoalho pélvico para ajudar a evitar problemas futuros.

Acompanhando essas práticas recomendadas da bexiga

Trabalhei com a Fisioterapia CORE 3 em East Norriton, Pensilvânia, para ajudar a diagnosticar meus problemas e usei a pesquisa da proprietária Danielle Knippenberg como base para essas práticas recomendadas da bexiga.

1. Chega de fazer xixi just-in-case

Usar o banheiro quando a bexiga não está totalmente cheia treina a bexiga para enviar um sinal de que você precisa urinar quando houver apenas uma pequena quantidade de urina nela.

Seu cérebro então começa a enviar sinais de "bexiga cheia" quando não está cheio, fazendo com que você sinta que precisa fazer xixi com mais frequência.

2. Esteja ciente dos irritantes da bexiga

Se você acha que um irritante da bexiga pode ser a raiz de um problema, elimine-o da sua dieta e reintroduza-o lentamente para identificar qualquer um que o afete.

Os irritantes comuns da bexiga incluem:

  • café
  • álcool
  • bebidas carbonatadas (refrigerante, gás com gás)
  • adoçantes artificiais
  • alimentos picantes
  • frutas cítricas e sucos
  • chocolate
  • querida
  • alimentos à base de tomate
  • leite

Álcool e bebidas com cafeína também podem aumentar a produção de urina.

3. Não faça Kegels enquanto faz xixi

A prática de exercícios do assoalho pélvico ao urinar pode enfraquecer os músculos ao longo do tempo ou danificar a bexiga e os rins.

4. Relaxe completamente os músculos enquanto faz xixi

Se você sentar enquanto faz xixi, sente - não passe o mouse sobre o vaso sanitário. Você precisa relaxar o assoalho pélvico para esvaziar completamente a bexiga.

5. Mantenha-se adequadamente hidratado

Não beba menos água na tentativa de fazer xixi menos. Isso torna a urina mais concentrada e pode irritar sua bexiga.

6. Cocô mais inteligente, não mais difícil

Evitar constipação é importante para uma bexiga saudável. Quando seus intestinos não são esvaziados adequadamente, podem pressionar a bexiga. Não se esforce ao fazer cocô e considere usar um penico de cocô.

E só para você saber, se você usa o TikTok por muito tempo, é mais tempo sem suporte para o assoalho pélvico, o que também pode criar problemas.

Mude seus hábitos, mude sua vida

Não assuma que urinar com frequência é algo com o qual você apenas precisa lidar. Depois que vi o erro das minhas formas de evacuar a urina, concentrei-me nas melhores práticas da bexiga: parar de fazer xixi preventivo, manter-me adequadamente hidratado e reduzir a ingestão de água com gás.

Agora eu posso assistir a um filme inteiro sem fazer a coisa toda “pisar no pé, derrubar pipoca e resmungar 'Desculpe-me, me desculpe' através de um teatro lotado”.

Se os problemas da bexiga estiverem afetando sua qualidade de vida, fazendo com que você altere suas atividades ou pule eventos sociais, marque uma consulta com um médico que pode recomendar treinamento na bexiga e exercícios no assoalho pélvico para melhorar seus sintomas.

Stacy Lenz é uma escritora freelancer que cobre saúde, cultura pop e, às vezes, cães de celebridades. Para seus pensamentos sobre os três, siga-a no Twitter.