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Muitas pessoas pensam que, se não tiverem uma hora para se exercitar, não vale a pena. Bem, vamos refletir sobre isso por um momento. Se você acha que precisa de uma hora (ou mais), veja como se sente aos 59 minutos e 59 segundos. Então espere um segundo.
Algo mágico acontece aos 60 minutos?
Claro que não.
É o seguinte: Nossos corpos respondem à intensidade do exercício, não ao tempo. Um treino eficaz de 30 minutos pode ser tão benéfico ou até mais benéfico do que uma sessão de suor de uma hora. É tudo sobre como você cria o treino.
Para maximizar esses 30 minutos, os exercícios devem consistir em treinamento de resistência e treinamento cardiovascular. Os vídeos de treino que eu design para meus clientes incluem 20 minutos de treinamento resistido e 10 minutos de cardio. Sim, apenas 10 minutos. Mas estamos matando por 10 minutos!
E o cardio não precisa ser chato: eu sou fã de dança de saque total (leia-se: dooown!). É divertido e me faz sorrir, mas você pode realmente fazer qualquer tipo de cardio para aumentar sua frequência cardíaca por 60 segundos. Experimente qualquer tipo de cardio cardiovascular, como polichinelos, patinadores e burpees. Ou então, pule em qualquer equipamento cardiovascular com alta resistência - basta empurrá-lo!
Quanto ao treinamento de resistência, é vital cobrir todo o corpo. Idealmente, isso significa atingir os principais grupos musculares e combinar exercícios na parte inferior e na parte superior do corpo.
Um exemplo de circuito que eu montaria é mais ou menos assim:
1. Estocada estacionária para elevar os ombros (60 s)
2. Flexão de braço com acionamento pelo joelho (60 s)
3. Valetes ou festa de dança! (60 s)
Repita duas a três vezes antes de passar para um tipo semelhante de circuito.
Fazer um treino intenso queima mais calorias por minuto do que exercícios de baixa intensidade e pode levar a um maior gasto calórico ao longo do dia. É assim que os profissionais chamam de afterburn.
Algumas pesquisas até sugerem que as pessoas podem queimar calorias na mesma proporção por até uma hora depois de sair da academia. Jackpot!
O treinamento intervalado de alta intensidade (também conhecido como HIIT) envia ao sistema metabólico uma mensagem de que é hora de fazer de você uma máquina de combate magra, malvada ... E quem não quer isso ?!
O treinamento HIIT de trinta minutos é uma maneira eficaz de permanecer em ótima forma, economizando um tempo precioso. Para mais idéias de exercícios, acesse nicholekellerman.com
Agora vá em frente!
