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Trem de intervalo uma ou duas vezes por semana

Trem de intervalo uma ou duas vezes por semana



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Se você é um novato em exercícios, comece devagar. O treinamento intervalado é intenso e pode colocar um pouco de pressão no coração - especialmente para os mais sedentários entre nós. Se ir à academia ainda não faz parte da sua semana, converse com um personal trainer para criar um programa introdutório personalizado. Se você já é versado em fitness, comece com sessões de treinamento intervalado uma ou duas vezes por semana, com treinamento de força e cardio de baixa intensidade em dias sem intervalo.

The Takeaway: Apresente gradualmente o treinamento intervalado à sua rotina já estabelecida. Aumente a frequência, intensidade ou tempo (FIT) de cada nova sessão de treinamento intervalado em 10% para ficar mais forte.

Faça acontecer como um Greatist: Na próxima vez que você bater na esteira ou no aparelho elíptico, introduza sprints de 15 a 20 segundos, seguidos por intervalos de 30 a 45 segundos.

O colapso

Seu guia completo para treinamento intervalado.

Posso fazer cardio demais?

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Assista o vídeo: SP: Intervalo dos trens da CPTM será de 35 minutos no final de semana (Agosto 2022).