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Como ser o melhor observador no ginásio


O barulho de halteres, o bater de pratos e o grunhido baixo durante uma expiração vigorosa - tudo parte de um levantamento pesado no chão da academia. Mas há outra visão comum: um observador pronto para intervir nos primeiros sinais de luta e ajudar a completar o levantamento. Ter um bom observador durante um levantamento pesado pode fazer mais do que apenas ajudar a evitar lesões, pode ajudar a elevar os levantadores de peso para os novos PR (e quem não quer impressionar seus amigos?) Lesões por treinamento com pesos. Lesões comuns e métodos preventivos. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Departamento de Pediatria, Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas-Houston. Sports Medicine, julho de 1993; 16 (1): 57-63. O único desafio é: Bons observadores são feitos - não nascem. Continue lendo para obter dicas sobre como transformar o botão de elevação em estrela do observador.

Uma ajudinha aqui! - A necessidade de saber

Foto: Herts Air Ambulance

O levantamento de peso pode ser perigoso - muito perigoso - de fato, quando realizado incorretamente; Incidência e prevalência de ferimentos entre levantadores de peso e potência de elite. Raske A, Norlin R. Centro Médico Linköping, Faculdade de Ciências da Saúde, Universidade Linköping, Linköping, Suécia. O objetivo deste estudo foi avaliar os efeitos da suplementação de creatina no músculo esquelético. König M, Biener K. Institut für Sozial-und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed, abril de 1990; 38 (1): 25-30. Originalmente publicado em alemão. E assim, a primeira regra da busca é saber quando intervir e quando recuar. Nem todos os elevadores são dignos de ponto. Elevadores explosivos, como limpezas e arrebates olímpicos, não são amigáveis ​​para observadores, pois são extremamente rápidos, e o levantador deve saber como evitar com segurança um representante com falha. Dê uma mãozinha com movimentos grandes, mas mais lentos, como o supino, agachamento, exercícios com halteres e até flexões. Em geral, um observador deve funcionar. Porém, lembre-se de que o observador também deve estar familiarizado com o elevador (desculpe, novatos). Não consegue encontrar alguém forte o suficiente na academia? Dois ratos de academia podem ser melhores que um (posicionados em lados opostos da barra). Mas tenha cuidado: esta é uma técnica avançada para elevadores extremamente pesados. Não apenas Joe (ou Jane) é capaz de levantar muito peso depois de um representante com falha. Um observador ideal deve ser capaz de levantar o peso em caso de lesão ou fadiga. Então, mesmo que sua sobrinha de 8 anos quer para ajudar, as chances são de que ela não esteja levantando 30 kg do seu peito. Outra qualidade fundamental a procurar: boas habilidades de comunicação. Observadores devem estar prestando atenção durante todo o set - não se olhando no espelho ou praticando seus movimentos de dança. Para ter certeza de que você está na mesma página, primeiro determine se o levantador precisará ou não de um “levantamento” para iniciar o levantamento. (Em uma decolagem, o observador ajuda a mover a barra do rack e para a posição correta.) Em seguida, determine a contagem apropriada (será 1,2,3 de elevação ou 3,2,1 de saída?). Então, dê um passo para trás. Se o levantador estiver falhando muito antes das repetições desejadas, o peso será muito pesado. O observador está lá para ajudar, não para se exercitar também. Finalmente, tenha sempre uma palavra curta e concisa sobre segurança - "ajuda" geralmente funciona bem - para uso no caso de o levantador saber que não pode concluir o levantamento. Essa é uma sugestão do observador para entrar em ação!

1, 2, 3 Elevador! - Seu plano de ação

Todos os elevadores - e, portanto, todas as técnicas de detecção - são ligeiramente diferentes. Mas existem alguns métodos comprovados para elevadores comuns, como o supino, o agachamento e o haltere. Continue lendo para se tornar o melhor observador que um parceiro de elevação pode pedir.

Supino: Ah sim, até o rei do peito precisa de ajuda de vez em quando. Fique com uma ampla base de suporte na cabeça do rack de prensagem. Use as duas mãos de forma alternada (uma palma para cima e a outra palma para baixo) a qualquer momento ao ajudar o levantador. Isso dá ao observador um controle muito melhor sobre a barra. Mantenha as mãos afastadas durante repetições fáceis, mas não tenha medo de intervir e prestar assistência se o levantador começar a lutar. Muitas vezes, os levantadores encontram segurança no fato de um observador estar lá, caso falhem.

Agachamento traseiro com barra: Ajudar alguém a abaixá-lo - e ficar em pé - requer um posicionamento adequado. Para dar a quantidade certa de apoio, os observadores devem permanecer em uma posição sólida, com os pés um pouco mais largos que a largura do quadril. Não tenha medo de se levantar, fechar e ser pessoal (agora não é hora de ficar enojado com uma camisa suada). Durante o levantamento, o observador deve colocar os braços estendidos em cada lado da caixa torácica do levantador, logo abaixo das axilas. Abaixe enquanto o levantador se agacha e esteja preparado para ajudar, levantando debaixo dos braços se eles falharem. O trabalho principal de um observador durante um agachamento nas costas é manter o tronco na posição vertical e impedir que o levantador caia para a frente. Lembre-se, as barras de segurança são as melhores amigas dos levantadores durante repetições pesadas.

Prensas com halteres assentados: As variações de halteres são impressionantes porque ajudam a mudar a rotina de exercícios, mas também lançam um elemento de instabilidade na mistura. Ajude a evitar que um amigo se machuque, oferecendo um impulso durante repetições difíceis. Evite manchar o cotovelo. Isso pode fazer com que os halteres colidam com o peito do levantador, se seus braços cederem. Em vez disso, localize cada mão nos pulsos do levantador e mova-se por toda a amplitude de movimento durante o exercício. Quando o levantador se esforçar, dê-lhes um impulso adicional, mas evite empurrar os halteres para fora de seu padrão normal.

Não se esqueça que o incentivo verbal (e até um pouco de competição amigável) ajuda bastante alguém a completar uma subida. Aprenda quais frases motivam um parceiro de elevação e quais objetivos eles desejam alcançar. Use a técnica de detecção adequada para salvá-los de lesões e aumentá-los para novos PRs. Em seguida, comemore conquistas e grandes levantamentos juntos (incentivando o punho e / ou o peito!). Este artigo foi lido e aprovado pelos Greatist Experts Rob Sulaver e Robynn Europe.Tem uma ótima história sobre como um observador o levou a um novo PR? E as histórias de horror? Conte-nos nos comentários abaixo!