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Saiba Antes de Partir: Barre Classes

Saiba Antes de Partir: Barre Classes


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Bata na barra para uma nova rotina de exercícios (não, não estetipo de bar). Barre (pronunciado “Barra") prometem um desafio adicional de condicionamento físico, incluindo um forte foco nas pernas, glúteos e core (olá barriga tanquinho). Continue lendo para descobrir o que todo rapaz ou garota precisa saber antes de entrar nesta última tendência de fitness (bônus: sem meias ou ritmo!).

Barre Basics - O que você precisa saber

Foto: Físico 57

Acha que uma aula de dança será fácil? Pense de novo. Infundidas com elementos de balé, as aulas de bar foram introduzidas por Lotte Berk na década de 1970 como uma nova maneira de combinar dança com exercícios tradicionais. A maioria das aulas é realizada segurando-se em uma haste sólida, ou barra, presa à parede (daí o nome), mas algumas aulas fazem um movimento no chão - com tapetes, é claro.

Independentemente da variação, os exercícios de barra têm um grande foco no núcleo e na parte inferior do corpo, especialmente nos quadris e bumbum. A maioria depende de movimentos populares de peso corporal, como o arabesco e o "Tri-cep Can Can", mas certas aulas também incorporam pesos para ajudar os participantes a sentir a queimadura. Procurando um aumento cardio? Demonstrou-se que muitos dos movimentos emprestados do balé clássico mimetizam respostas aeróbicas de nível inferior às respostas cardiorrespiratórias ao exercício de balé e ao VO2máx de bailarinos de elite. Cohen JL, Segal KR, Witriol I, et al. O objetivo deste estudo foi avaliar a eficácia do balé clássico em crianças e adolescentes. Schantz PG, Astrand PO. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, outubro de 1984; 16 (5): 472-6 ..

Raise the Barre - Seu plano de ação

Pronto para pegar a barra e ir embora? Alistamos a ajuda de Taylor Gordon, instrutora de "Barre Assets" na Crunch Fitness em Nova York, e Alicia Weihl, diretora de treinamento do Physique 57 em Nova York (onde a equipe dos Greatist desceu), para descrever os prós e contras de frequentar uma aula de barra.

  • Venha um, venha todos. As aulas de barre podem desafiar uma ampla gama de níveis de habilidade e experiência. Ouça as progressões e regressões para fazer os movimentos mais apropriados para você. (Para evitar possíveis lesões, é sempre melhor levar as coisas devagar.)
  • Trabalhe. Embora as aulas de barra sejam difíceis, Gordon enfatiza que elas não substituem o treinamento regular de força e o cardio. Trabalhe-os em uma rotina estabelecida para um desafio adicional ou participe de uma aula entre exercícios normais. Apenas não os use como um dia de descanso - o trabalho com barra está longe de ser um dia de folga!
  • Mova esses quadris. Quando se trata de barre, está tudo nos quadris. As aulas desafiam o equilíbrio e a estabilidade, fazendo com que o corpo (especialmente os quadris) se mova em vários planos de movimento. Isso significa maior flexibilidade, melhor movimento e potencialmente menos lesões ao redor.
  • Gente, não seja tímido. Embora possa ser baseado em balé, as aulas de bar podem proporcionar um treino desafiador até para os homens mais masculinos. Pode não colocar pêlos no seu peito, mas Gordon incentiva os homens a entrar com a mente aberta. "Pode chutar sua bunda", diz ela.
  • Venha preparado. Os participantes não são obrigados a trazer nada para as aulas básicas, mas as meias com alças podem ajudar a evitar escorregões durante essa aula tradicionalmente descalça, diz Weihl. Alguns formatos também incorporam exercícios no chão, portanto, trazer um tapete pode ser útil (nunca é demais perguntar). Afinal, ninguém quer deitar na poça de suor de outra pessoa.
  • Fique em pé. As aulas de barra são uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e podem ajudar a combater uma postura tipicamente desleixada, diz Weihl. Grande parte do foco da classe está na mecânica adequada e no alinhamento do corpo.
  • Solte os pesos. Deixe as luvas de elevação em casa. A maioria das classes de barra usa o peso corporal como o único meio de resistência, no entanto, alguns estúdios, como o Physique 57, incorporam bolas pesadas e halteres mais leves para aumentar a intensidade.
  • Vá para o longo curso. Weihl diz que não se trata de entrar e dominar a primeira aula. Pense nas aulas de bar como mais uma jornada em que as habilidades progridem ao longo do tempo. Após algumas aulas, você começará a obter o formulário e a técnica.

As classes Barre podem ser uma ótima maneira de aumentar a força do núcleo, esculpir a parte inferior do corpo ou apenas quebrar uma rotina de treinamento. Seja qual for o motivo, prepare-se para trabalhos! As aulas de Barre têm como atingir os músculos como nunca antes. Pronto para tentar? Verifique academias locais como Crunch Fitness ou estúdios particulares como Physique 57 para obter aulas perto de você.

Este artigo foi lido e aprovado pelas Greatist Experts Kristy Wilson e Katherine Simmons.

Você já tentou suas mãos em uma aula de barre? O que você acha? Conte-nos nos comentários abaixo!


Assista o vídeo: BARRE THIGH TONING WORKOUT no equipment barre workout (Pode 2022).