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Pesos mais baixos lentamente para construir músculos mais fortes

Pesos mais baixos lentamente para construir músculos mais fortes


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Foto de Colin Gould

Tiramos mais proveito de nossas sessões de levantamento de peso levantando e abaixando. Levar lentamente pesos mais leves para a posição inicial - se estamos falando de bíceps, flexões no peito ou contra-tríceps - trabalha os músculos de uma maneira diferente, enquanto eles estão se alongando (em vez de se contrair, como ao levantar o peso). Muitos de nós negligenciamos essa parte do movimento, mesmo que o envolvimento do músculo durante o movimento possa ajudar a facilitar os levantamentos.

Leve embora: Envolver os músculos no caminho e down nos ajuda a levantar mais a longo prazo.

Faça hoje: Na parte superior da sua próxima contagem decrescente, a partir de 10, à medida que você desce lentamente. Não é tão fácil quanto parece!

Curto no tempo?

Tente esses movimentos de corpo inteiro para exercitar mais músculos em minutos.

Membros instáveis?

Por que trememos quando levantamos pesos pesados?