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Como lidar com um irmão tóxico

Como lidar com um irmão tóxico


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Se o Brady Bunch eram um reflexo da vida real, irmãos não teriam problemas piores do que um leve ciúme e o raro acidente de jogar futebol. Mas como você deve ter notado pela sua falta de fundo de sino e dias que não terminam em lições de vida bregas, Brady Bunch está bem longe da verdade. Na TV, os relacionamentos entre irmãos são tratados como um vínculo especial e único que nunca pode ser quebrado. Na vida real, no entanto, os laços entre irmãos são como qualquer outro relacionamento complicado.

Só porque você compartilha pais e lembranças de férias passadas não significa que seus relacionamentos com irmãos estarão próximos. Mas quando um irmão ou irmã se torna uma influência tóxica em sua vida, o que você pode fazer? Conversei com psicólogos para descobrir as melhores maneiras de reconhecer comportamentos tóxicos, consertar relacionamentos quebrados e descobrir quando é hora de cortar completamente os laços.

Nem todos os irmãos estão próximos

"Os relacionamentos entre irmãos são complexos", diz a assistente social e terapeuta Shannon Thomas. “As expectativas da sociedade são colocadas sobre nós de que devemos ser melhores amigos de nossos irmãos, especialmente se eles são do mesmo sexo. Se não temos um relacionamento próximo, geralmente sentimos vergonha de admitir isso para os amigos. Nós pensamos, Quem não gosta de seus irmãos? Muitas pessoas, na verdade.

Thomas diz que muitos clientes sofrem com a culpa por relacionamentos que não são perfeitos, mesmo que isso aconteça o tempo todo. Em uma pesquisa sobre distanciamento familiar em adultos da Universidade de Cambridge, 68% dos participantes sentiram um estigma ao se separarem de um membro da família. Dos 807 participantes, 361 pessoas se separaram de uma irmã, 362 se separaram de irmãos e 118 se separaram de ambos. Embora um relacionamento difícil com um irmão pareça especialmente prejudicial e raro, é mais comum do que parece.

Mas quando um relacionamento vai de desagradável a tóxico? E como você sabe que é hora de desistir de alguém com quem você compartilhou tanto da sua vida?

Avalie o dano

"Irmãos tóxicos não podem ser apenas um fardo para você, mas podem criar dor para o resto da família", diz Kristen Fuller, MD. "Não existe uma linha em preto e branco de quando um indivíduo deve cortar seus irmãos da vida, mas há muitas perguntas que você pode se perguntar ao tentar decidir se seus irmãos são ou não muito prejudiciais para manter uma presença valiosa ”, diz Fuller.

Considere estas perguntas ao lidar com o membro da família em questão:

  • Você já pensou em fazer terapia especificamente para descobrir como ajudar seu irmão?
  • Você já conversou com outros membros da família sobre esta situação? Se sim, o que eles disseram?
  • Houve algum momento em sua vida em que você estava próximo de seu irmão? Se sim, em que ponto você começou a se separar?
  • Seu irmão já o machucou fisicamente ou violou a lei?
  • Seu irmão faz você se sentir inseguro?

Ao responder a essas perguntas, você terá uma imagem mais clara do relacionamento que tem com seu irmão. E se você puder responder a essas perguntas com um terapeuta, tanto melhor. Eles poderão fornecer uma visão objetiva da situação e fornecer ferramentas para lidar com um irmão que provavelmente está enfrentando problemas próprios.

Agora, se o irmão a ameaçou ou machucou fisicamente, Fuller diz que é melhor se livrar da vida deles imediatamente. Não vale a pena arriscar sua própria segurança para um relacionamento familiar. Mas, se o relacionamento não for abertamente ameaçador, existem maneiras de tentar fazer com que o relacionamento funcione.

Comunique seus sentimentos

"Oi Mana. Você está tornando minha vida miserável. Eu pensei que você gostaria de saber.

Tudo bem, talvez essa não seja a melhor maneira de iniciar uma conversa sobre como seu irmão afetou sua vida, mas é importante que você compartilhe seus sentimentos com honestidade. Na pesquisa de Cambridge, a maioria dos entrevistados desejou ter um relacionamento mais positivo e amoroso com menos julgamento e críticas. "Se nos sentimos ansiosos antes ou depois de vê-los, ou seus comportamentos nos levam a duvidar seriamente de nós mesmos e das decisões da vida, precisamos dar um passo atrás e avaliar se o relacionamento é mais prejudicial do que benéfico", diz Thomas.

Portanto, se seu irmão o decepcionou várias vezes, constantemente o julga ou parece usá-lo como um caixa eletrônico em vez de um membro da família, você precisa que eles saibam, diz Fuller. Eles podem não responder positivamente à sua conversa honesta, mas isso lhe dará a chance de expor suas queixas e potencialmente começar a se curar.

Faça um plano

Depois de expressar seus sentimentos, você pode tomar medidas acionáveis ​​para potencialmente mudar o relacionamento para melhor. "Crie um plano de tempo limitado que inclua resultados quantificáveis ​​e observáveis ​​que possam ajudar a orientar seus esforços e corrigir o curso conforme necessário", diz Lindsay Trent, Ph.D., psicóloga e cofundadora da Basis.

Então você pode simplesmente dizer "pare de ser tóxico" e encerrar o dia? Infelizmente não. Em vez disso, forneça regras firmes ao seu irmão e anote o resultado. Trent recomenda manter tudo por escrito, para que você tenha um registro tangível das etapas que você tomou para fazer o relacionamento funcionar e como o irmão reagiu. Dessa forma, você verá com mais facilidade como as coisas estão melhorando ou terá provas de que estão piorando.

“Convidar seu irmão para colaborar em um plano é uma ótima maneira de ajudá-lo a criar metas compartilhadas”, diz Trent. "A disposição deles de participar desse processo também pode servir como um indicador de quão investidos são e se vale o seu tempo e esforço."

Portanto, se você quer estar mais perto, tente encontrar maneiras pelas quais ambos podem fazer isso acontecer. Ou se você gostaria de ser menos criticado, informe seu irmão que suas conversas não podem girar em torno do julgamento. Talvez se um irmão é muito carente ou sempre pede dinheiro e favores, defina limites para a quantidade de tempo e recursos que você gasta neles.

Em seguida, use reforço positivo para ajudar você a alcançar seus objetivos, diz Trent. É fácil ignorar os pequenos momentos em que um irmão tenta mudar seu comportamento. Portanto, sempre que vir uma mudança para melhor, reconheça e agradeça a seu irmão pelo esforço. Ao se concentrar no bem, o irmão tem incentivo para mudar, e você também se sentirá melhor com o relacionamento como um todo.

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Definir limites

Infelizmente, nem todos os irmãos querem que as coisas funcionem. ”Se você compartilhou seus sentimentos com eles sobre como eles o prejudicaram, e eles responderam mal e nenhuma mudança ocorreu, no mínimo, é hora de estabelecer limites em relação a seu interações com eles ”, diz Williamson.

Por exemplo, se um irmão está sempre pedindo dinheiro, chega um momento em que é prejudicial para você e seu irmão continuar distribuindo dinheiro. Ao permitir a falta de responsabilidade financeira deles, eles não mudarão e você continuará se sentindo usado. Ao estabelecer limites claros, você pode recuperar sua sanidade mental, enquanto seu irmão precisa enfrentar a realidade de suas escolhas, de acordo com Williamson.

“Talvez isso signifique que você só os veja em grandes reuniões familiares. Talvez isso signifique que você saiba que não está mais conversando com eles quando eles começarem a lhe dizer coisas prejudiciais ”, diz Williamson. “Se você os ajudou no passado financeiramente, e eles só interagem com você quando precisam de dinheiro ou de um lugar para ficar, pode ser hora de dizer a eles que ficará feliz em conversar com eles quando eles não estiverem mais ligando. com uma necessidade. "

Os limites podem ser extremamente difíceis, mas é a melhor coisa para vocês dois. "É importante lembrar que estabelecer limites não é desagradável", diz Williamson. “Quando não estabelecemos limites e as pessoas andam por cima de nós, geralmente acabamos abrigando ressentimento, mesmo que não seja mostrado externamente a princípio.” Se você não lida com esse ressentimento, ele aumenta e destrói qualquer chance para um relacionamento.

Em vez de atacar a raiva engarrafada no futuro, estabeleça limites agora. Embora você possa limitar seu tempo com seu irmão, você não está cortando completamente sua vida. Mas você está deixando claro que não continuará sendo usado, e o comportamento negativo deles não pode ultrapassar sua vida.

Quando você tem que deixá-los ir

Em um determinado momento, você pode precisar cortar os laços com um irmão. Quando você tenta consertar cercas, e elas continuam derrubando-as, é melhor colocar sua saúde mental, física e financeira em primeiro lugar e deixar o irmão ir embora ... pelo menos por um tempo.

"Você tem a opção de fazer uma pausa em seu irmão", diz Fuller. “Incentive-os a procurar ajuda e, talvez, potencialmente se aproximarem novamente após um tempo e a cura se esgotarem.” Você pode deixar a porta aberta para uma reconciliação futura quando o comportamento de seu irmão mudar, mas enquanto isso limitar o contato.

Mais uma vez, mantenha seus limites. Se você se sentir culpado por eliminá-los de sua vida, lembre-se de todas as coisas que você fez para tentar corrigir a situação. Trent diz para olhar para trás em suas anotações e ver a lista de todas as ações que você tomou para corrigir as coisas. Isso não vai curar sua dor imediatamente, mas deve lhe dar alguma paz em saber que o esforço foi feito.

Neste ponto, todos os especialistas recomendam a terapia. Um profissional de saúde mental será capaz de ajudá-lo a manter os limites estabelecidos, lidar com qualquer culpa relacionada à família e guiá-lo pelas lembranças negativas do relacionamento tóxico. Williamson também recomenda que grupos como Al-Anon obtenham apoio na manutenção de limites e no reconhecimento de outras relações tóxicas ou co-dependentes em sua vida.

Felizmente, a maioria dos afastamentos entre irmãos não dura a vida inteira. A pesquisa de Cambridge descobriu que apenas 36% dos participantes achavam que nunca mais poderiam ter um relacionamento com seus irmãos (em comparação com 56% das pessoas que estavam positivas de que nunca teriam um relacionamento com sua mãe).

As conexões entre irmãos são complicadas, mas quando você define limites e prioriza sua própria saúde, poderá viver uma vida melhor - com ou sem seu irmão. "Afastar-se de um relacionamento tóxico não significa que você está fechando completamente a porta", diz Fuller. "Isso significa que você está se dando espaço suficiente para curar."

Amber Petty é escritora de Los Angeles e colaboradora regular de Greatist. Acompanhe enquanto ela compartilha sua jornada de perda de peso em sua nova coluna bimensal, Slim Chance. Faça aulas de canto com ela através de Sing A Different Tune e siga-a no Instagram @Ambernpetty.



Comentários:

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