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Saiba antes de ir: Bikram Yoga

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A maioria dos estúdios e academias de ginástica oferece ioga em uma sala quente ou quente, mas o Bikram Yoga, às vezes chamado de estilo original de ioga quente, é um jogo totalmente diferente. Tecnicamente, o Bikram é uma versão do Hatha, um ramo tradicional do yoga que combina posturas e respiração. Mas não é apenas um estilo, é uma experiência específica com seguidores de culto (Beyoncé incluído). Todas as aulas apresentam as mesmas 26 poses, acontecem em uma sala de 105 graus e são ministradas por um instrutor certificado pela Bikram. Mas o calor e as posturas difíceis podem oferecer desafios diferentes dos da prática tradicional de ioga. Aqui está o 411 sobre como se manter seguro e aproveitar ao máximo uma sessão do Bikram.

Foto de Colin Gould

Corpos Quentes - A Necessidade de Saber

Nos anos 70, Bikram Choudhury (quatro vezes campeão de ioga da Índia) criou uma série de poses para iogues amadores. Desde que Bikram desenvolveu sua prática, centenas de centros de ioga Bikram surgiram em todo o mundo, da Sérvia a São Francisco. Independentemente da localização, cada aula suada de 90 minutos apresenta a mesma série de posturas, como a meia-lua e o arco em pé. De acordo com o site oficial da Bikram, o calor ajuda a suar toxinas, esticar os músculos e melhorar a circulação por todo o corpo.

Definitivamente, o calor faz o coração disparar, mas o júri ainda não sabe se conta ou não como um exercício cardiovascular. Os movimentos uniformes são de baixo impacto, tornando o Bikram uma boa opção para corredores ou qualquer pessoa com dores nas articulações. A pesquisa também mostra que essa forma de ioga pode aumentar a força, a flexibilidade e até ajudar na perda de peso. Tracy BL, Hart CE. Laboratório de Função Neuromuscular, Departamento de Saúde e Ciência do Exercício, Universidade Estadual do Colorado, Fort Collins, Colorado. O Journal of Strength and Conditioning Research. março de 2013; 27 (3): 822-30.

Por outro lado, críticos afirmam que o calor pode atrapalhar um pouco o corpo também muito, e realmente fazem mais mal do que bemquando as pessoas são repentinamente capazes de se esforçar além das limitações habituais. O calor excessivo também pode ser um problema para pessoas com problemas cardiovasculares, pressão alta ou pessoas mais suscetíveis à desidratação ou insolação. O Bikram Yoga é uma experiência difícil para quem pratica pela primeira vez - a sala com muitas pessoas lotadas, o calor, o suor e as posturas difíceis fazem um treino sério. Antes de ir para o estúdio de ioga quentinho, consulte um médico se você tem ou teve algum problema de saúde ou histórico de problemas cardiovasculares. Pronto para suar? Aqui estão algumas dicas extras para aproveitar ao máximo todas as sessões do Bikram.

Está ficando quente aqui - seu plano de ação

  • Prepare-se. Como o calor pode ser tão forte para o corpo, é importante pensar antes de ir para uma aula de yoga Bikram. Comece a se hidratar 24 horas antes da aula e evite comer por 1-2 horas antes de uma aula de ioga para evitar náuseas. Mas não recupere o tempo perdido tomando uma garrafa inteira antes de entrar pela porta - sobrecarregar o H20 pode levar a um estômago desconfortavelmente cheio e bexiga hiperativa durante a aula!
  • Vestido para impressionar. Escolha roupas confortáveis ​​que não irritem ou restrinjam os movimentos quando molhadas. Ninguém quer ser atolado por uma camiseta de algodão empapada, então opte por roupas justas. Muitas pessoas minimizam os danos usando o mínimo possível - para homens, um par de shorts spandex e para mulheres, shorts e uma camiseta de alças elástica ou sutiã esportivo.
  • Escolha serviço de garrafa. Não se esqueça de trazer água! Coloque uma garrafa ao lado do seu tapete e tome pequenos goles, conforme necessário. Idealmente, a hidratação ocorre antes classe para que a água potável entre a pose não seja necessária. No entanto, todo mundo tem necessidades diferentes, então faça o que você precisa! Observe que alguns professores podem não “dar” muitas poses de descanso, por isso é importante ouvir seu corpo e fazer pausas (simplesmente fique parado, sente-se ou deite-se).
  • Equipamento BYO. A maioria dos estúdios fornece tapetes de ioga, mas muitas pessoas preferem usar o schweddy em seus próprios tapetes pessoais (ei, nós sentimos que sim). Traga uma toalha (ou três) para limpar uma piscina de suor escorregadia ou use para tração quando os membros suados começarem a deslizar. Observe que a transpiração regula a temperatura do corpo, portanto evite a necessidade de limpá-la constantemente. Limpar o suor pode tornar mais difícil para o corpo se ajustar à sala quente e distrair o fluxo da prática.
  • Fala. Antes da aula, informe o professor sobre quaisquer lesões ou condições médicas anteriores que você possa ter. Um instrutor de yoga experiente pode ensinar variações para reduzir o estresse em uma determinada parte do corpo ou tornar certos movimentos mais fáceis ou mais difíceis, dependendo das necessidades de cada pessoa.
  • Siga seu próprio caminho. Como em qualquer aula de ioga, pode ser tentador comparar sua prática com a de outra pessoa. Mas prestar atenção ao seu próprio corpo (não ao que o Sr. Gumby está fazendo por lá) é especialmente importante em uma aula aquecida, onde o calor pode afrouxar as articulações e os músculos e facilitar a extração de seus limites. Se o calor fizer você se sentir tonto, faça quantas pausas forem necessárias. A maioria dos instrutores incentiva ficar na sala quente deitado até estar pronto para participar novamente. Enquanto descansa, concentre-se em respirar lentamente pelo nariz.
  • Facilidade para sair: Depois da aula, restaure líquidos e eletrólitos com água de coco ou uma bebida esportiva ou experimente o H20 puro e uma banana. Todos os estúdios certificados da Bikram têm chuveiros, por isso, considere enxaguar a água do yoga antes de voltar para o mundo exterior.

Agradecimentos especiais a Peter Finlon e Greatist Expert Sarah Bernier por suas contribuições para este artigo.

Você já fez yoga Bikram antes? Como foi sua experiência? Conte-nos nos comentários abaixo ou twite o autor @SophBreene.


Assista o vídeo: Bikram Yoga Study (Pode 2022).