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Guia do Keto Dieter para jantar fora

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Os carboidratos estão por toda parte, e ninguém sabe que mais do que um ceto dieter está apenas tentando desfrutar de uma refeição básica em um restaurante com os amigos. Concluímos que o ceto a seguir pode ser um desafio, mesmo na melhor das hipóteses, por isso compilamos uma cábula rápida para ajudá-lo a passar o seu primeiro jantar de ceto incólume.

1. Faça sua pesquisa no menu

Antes mesmo de pôr os pés no restaurante, é uma boa ideia dar uma olhada rápida no menu do restaurante on-line. Se você não encontrar muitas opções satisfatórias para o ceto, considere fazer um lanche antes de sair pela porta. Dessa forma, você não ficará faminto quando a tigela de pão fizer a ronda.

2. Coloque em uma tigela

Falando nisso, graças à internet, tigelas de burrito, tigelas de puxão, tigelas de Buda, você escolhe, estão super na moda agora. Enquanto um burrito de frango clássico com guacu e vegetais custará 63 gramas de carboidratos, a mesma refeição em uma tigela oferece 13 gramas modestos. Faça o seu próprio, pedindo legumes extras e coberturas com mais gordura, como queijo, abacate e creme de leite, e trocando os grãos por verduras. Juramos que você nem vai perder o papel.

3. Não seja atrevido

Asas de frango são a comida de bar favorita de todos, mas preste atenção em como estão sendo fritas e salgadas. Muitas asas são empanadas antes de serem cozidas em óleo vegetal e depois jogadas em um revestimento feito de molho picante, manteiga e algum tipo de açúcar. Para mantê-lo totalmente baixo em carboidratos, peça que as asas de frango sejam assadas nuas (sem brechas) e coloque um molho picante ao lado para dar um chute.

4. Peça à carta

Embora nem sempre seja a maneira mais econômica de fazer o pedido, a escolha de uma entrada à la carte significa que você pode evitar as batatas ou o arroz cheios de carboidratos e pedir seu veg favorito com pouco carboidrato ao lado.

5. Vá Bunless

Com um ajuste simples, um cheeseburger pode ser o jantar dos sonhos de quem faz dieta, por isso agradecemos que ele seja um item básico na maioria dos menus de restaurantes americanos. Basta pedir seu hambúrguer sem alface, com alface, tomate, cebola e picles em excesso. topo. Dobrar a mostarda ou maionese em vez de ketchup ou molho barbecue.

6. Nix, o curativo pré-fabricado

Molho para salada pode ser uma ótima maneira de adicionar gorduras extras aos seus vegetais, mas muitas versões de restaurantes são fontes sorrateiras de mel, xarope de bordo ou outros adoçantes. Peça ao seu servidor para omitir a versão pré-fabricada e leve garrafas de azeite e vinagre à sua mesa. Dessa forma, você pode evitar açúcares furtivos em sua salada e adicionar o ouro líquido que desejar.

7. Double Up no Veg

Os problemas de regularidade são uma das principais queixas dos dietistas cetônicos; portanto, fique por dentro das coisas dobrando os legumes ricos em fibras. Se o seu prato principal estiver com um lado amiláceo, peça-o simplesmente por brócolis refogado, aspargo ou folhas verdes. Da mesma forma, as entradas do café da manhã são notórias por serem acompanhadas por uma montanha de batatas e torradas; portanto, peça apenas tomates ou cogumelos fatiados ou grelhados.

8. Peça um abacate com seus ovos

Não, não estamos falando do clássico milenar do abacate manchado no pão, sugerimos que você peça meio abacate em vez de pão para o seu café da manhã favorito do ceto. Em vez de um muffin inglês, peça que seus ovos e molho holandês sejam servidos com abacate amanteigado para ajudar a maximizar sua ingestão de gordura durante o dia.

9. Queijo por favor

Não, você não precisa ficar sentado, mexendo os polegares e bebendo chá sem calorias, enquanto todos os seus amigos mergulham no crème brûlée comum. A maioria dos restaurantes oferece um final saboroso para concluir a refeição, e queijo significa bons tempos para todos. O queijo, em geral, é bastante baixo em carboidratos, mas, para as opções mais baixas, atinja Gruyere, manchego, burrata, Swiss ou Brie. Não se esqueça de aproveitá-lo sem os biscoitos, pão ou geléias que podem rapidamente atrapalhar sua estratégia. Uma pequena mancha de mostarda ou picles é uma escolha muito melhor.

10. Peça uma bebida

Sim, queremos dizer alcoólatra. Sabemos que "dieta e bebida" geralmente não é um conjunto de palavras compatível, mas se você escolher sabiamente, um pouco de libação é um jogo justo. Enquanto a cerveja, o vinho e os coquetéis mais sofisticados são embalados com carboidratos que se acumulam rapidamente, bebidas destiladas como uísque, conhaque, vodka e tequila são livres de carboidratos. Combine-os com água com gás ou nas pedras e faça com que seu amigo seja o DD.


Assista o vídeo: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w Dr. Michael Greger (Junho 2022).


Comentários:

  1. Line

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  2. Kisho

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