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A ciência por trás da compulsão (e o que fazer com isso)

A ciência por trás da compulsão (e o que fazer com isso)



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Em algum momento, todos nós emergimos de algum tipo de farra, talvez cercados por garrafas de cerveja, embalagens de doces ou sacolas de compras, e nos perguntamos: "O que diabos aconteceu?" Como adultos racionais e funcionais podem perder totalmente o controle de seus impulsos?

As causas da compulsão alimentar

Em termos simples, a compulsão é o ato de consumir um excesso de algo em um curto período de tempo, seja comida, álcool, drogas, etc. O comportamento compulsivo pode ser mais comum do que você pensa.

Por exemplo, o transtorno da compulsão alimentar periódica (TCE) é o distúrbio alimentar mais comum que existe. Atualmente, afeta cerca de 3% dos adultos nos EUA. Brownley KA et ai. (2016). Transtorno da compulsão alimentar em adultos: uma revisão sistemática e metanálise. DOI: 10.7326 / M15-2455

O transtorno de compra compulsiva é um pouco mais comum, afetando cerca de 6% da população. Aboujaoude E. (2014). Transtorno compulsivo de compra: uma revisão e atualização. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Beber demais - ou seja, beber quatro ou cinco drinques em duas horas ou menos - também é comum, principalmente entre os estudantes universitários. Kuntsche E, et al. (2017). Consumo excessivo de álcool: impacto, prevalência, correlatos e intervenções na saúde. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Como se vê, comportamentos compulsivos - seja bebendo, comendo ou fazendo compras - na verdade têm causas semelhantes. O psicólogo clínico Michael Mantell explica que todos os tipos de compulsão são "maneiras de lidar com emoções negativas que não são racionais ou saudáveis".

Mas quando é que o excesso de indulgência ocasional se torna um problema real? De acordo com Mantell, os transtornos de compulsão total são caracterizados por sentimentos de impotência, sigilo, vergonha e isolamento social.

Uma vez que alguém sente necessidade de se envolver em privações ou agendar compromissos em torno de (ou em vez de) obrigações sociais e de trabalho, é hora de perguntar por quê.

Gatilhos para comportamento compulsivo

Se alguém está consumindo pizzas, bebidas ou liquidações, os gatilhos não são completamente conhecidos. Mas os pesquisadores identificaram pelo menos três categorias de gatilhos até agora: psicológico, químico e sociocultural. (Fique conosco aqui - não ficaremos muito densos.)

Psicológico

Na maioria das vezes, a compulsão é simplesmente uma maneira de entorpecer sentimentos infelizes. Por exemplo, estudos mostram que alguns fatores de risco comuns para o consumo excessivo de álcool entre estudantes universitários são ansiedade, estresse e - você adivinhou - depressão. Kuntsche E, et al. (2017). Consumo excessivo de álcool: impacto, prevalência, correlatos e intervenções na saúde. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Naturalmente, a dor e a culpa que surgem após uma compulsão alimentar podem desencadear estresse, o que pode desencadear outra compulsão - não é exatamente um ciclo divertido para se deixar levar.

Químico

Às vezes, as pessoas se exageram porque é ótimo (até o arrependimento começar). Quando comemos junk food, por exemplo, nossos cérebros liberam o incrível neurotransmissor dopamina - e em quantidades surpreendentes. Oginksky MF et ai. (2016). Comer 'junk-food' produz aumentos rápidos e duradouros nos receptores NAc CP-AMPA: implicações para maior motivação induzida por pistas e dependência alimentar. DOI: 10.1038 / npp.2016.111

Você pode imaginar o que acontece a seguir. Uma vez que nossos cérebros secretam dopamina durante uma farra, esse sentimento pode se tornar um vício físico. Em seguida, compulsivamente, cada vez mais, porque ansiamos pela mesma quantidade de produtos químicos.

Sócio cultural

Para pessoas sem um forte senso de autoconfiança, as pressões de uma cultura que enfatiza a frieza através do consumo também podem levar a compulsões.

"Sempre nos dizem que você não vale nada se não é magro, se não bebe, se não possui certas coisas", diz Mantell. "Essa pressão para ser perfeito pode definitivamente levar à ansiedade e a comportamentos compulsivos".

O que posso fazer para parar de compulsão?

Não importa por que (ou como) alguém binge, existem muitas opções de tratamento disponíveis para quem procura ajuda.

Modelo THINK

Mantell sugere tentar o modelo THINK quando uma compulsão parece iminente. Por exemplo, se um impulso como "I devo compre isso agora”, Pergunte se seus sentimentos são:

  • verdadeiro
  • útil
  • inspirador
  • necessário
  • tipo

Estar ciente de seus sentimentos pode ajudá-lo a entender seu desejo de compulsão. O que nos leva ao próximo ponto…

Terapia

Se a compulsão está afetando negativamente sua vida a ponto de causar angústia ou danos financeiros, sociais ou físicos, a terapia é um ótimo primeiro passo.

Mantell recomenda visitar um terapeuta cognitivo-comportamental para descobrir se suas compulsões são um problema independente ou se são causadas por outra coisa, como depressão ou transtorno de humor.

Dar um passeio

Parece simples, sabemos, mas estudos vinculam o movimento a profundos benefícios à saúde mental. Um estudo de 2013 mostrou que o exercício regular tem um efeito protetor contra a ansiedade e a depressão, associadas ao comportamento compulsivo. Anderson E, et al. (2013). Efeitos do exercício e atividade física na ansiedade. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Meditar

Uma revisão da literatura de 2014 de 14 estudos mostrou que práticas de atenção plena - como meditação - podem diminuir a compulsão alimentar e a alimentação emocional. Katterman SN, et al. (2014). A meditação da atenção plena como intervenção para compulsão alimentar, alimentação emocional e perda de peso: uma revisão sistemática. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Tente yoga

Isso não é woo-woo, pessoal. Um estudo de 2013 descobriu que o yoga diminuiu significativamente os níveis de cortisol no corpo. O cortisol é aquele hormônio do estresse traquina que às vezes nos leva à compulsão. Thirithalli J. et al. (2013). Efeitos do cortisol e antidepressivos do yoga. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Atenha-se a uma programação

Este é para aqueles que lutam com compulsão alimentar, especificamente. Um estudo de 2014 mostrou que os participantes que faziam três refeições por dia, mais dois ou três lanches no meio, consumiam menos frequência ao longo de uma semana. Não adie mais as pausas para as refeições, pessoal. Zendegui EA, et al. (2014). Frequência de compulsão alimentar e adesão regular à alimentação: O papel do padrão alimentar na auto-ajuda cognitiva comportamental guiada. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Encontre um grupo de suporte

Quando você está "envolvido", saber que não está sozinho pode significar tudo. Para ajudar a fazer isso, recomendamos que você encontre um grupo de suporte perto de você. Aqui estão algumas opções:

Se um programa de 12 etapas não for realmente o seu estilo, não se preocupe. Também existem organizações seculares para sobriedade, mulheres para sobriedade, SMART Recovery, LifeRing e gerenciamento de moderação.

Saiba mais sobre compulsão

Se você é um entusiasta do desenvolvimento pessoal ou da auto-ajuda, os livros podem ser um recurso incrível para fazer o trabalho interno de comportamento compulsivo.

A linha inferior

O Binges pode se aproximar de todos nós de vez em quando, seja assistindo ao Netflix por 12 horas seguidas ou passando um domingo na cama percorrendo o Instagram. Mas se a compulsão estiver interferindo em sua vida diária, talvez seja hora de tomar medidas adicionais e procurar apoio.