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O melhor guia para parar de fumar em 2014

O melhor guia para parar de fumar em 2014



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Tomar resoluções para o ano novo é uma tradição de 4.000 anos; portanto, se você deseja tornar 2014 o ano em que você fica mais saudável, mais apto ou mais feliz, você tem cerca de quatro milênios de empresa. Para ajudá-lo no seu caminho, publicaremos 10 etapas de ação com suporte científico para uma resolução popular todos os dias até 12 de janeiro. Verifique se há dicas e sugestões para iniciar seu melhor ano ainda!

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PARAR DE FUMAR

De câncer, doenças cardíacas e derrames a cegueira, coágulos sanguíneos, doenças gengivais, perda de dentes e pele e unhas amarelas, a lista de resultados sombrios para a saúde associados ao tabagismo é bastante longa. O ano novo é o momento perfeito para sair - e as dicas abaixo ajudarão você a fazê-lo.

1. Motive-se a sair.
Faça uma lista dos motivos pelos quais você deseja parar de fumar e todas as coisas impressionantes que resultarão quando você não estiver mais fumando. Mantenha esta lista à mão e consulte-a com frequência.

2. Defina uma data para sair.
Comprometa-se com o dia em que planeja sair (hoje, talvez?) E faça o que for necessário para mantê-lo - anote, conte aos entes queridos ou defina lembretes e alertas no telefone.

3. Identifique gatilhos.
Passe algum tempo descobrindo o que desencadeia um bom ajuste. Por exemplo, pesquisas sugerem que apenas estar em lugares que você associa ao fumo pode fazer com que você queira iluminar os ambientes como pistas para fumar: implicações para a pesquisa e o tratamento baseados na extinção humana. Conklin CA. Psicofarmacologia Experimental e Clínica. 2006 fev; 14 (1): 12-9. Pense no que esses lugares podem ser para você e encontre um ponto de encontro alternativo para cada um. Em seguida, faça um plano para lidar com os desejos. Uma opção é se inscrever no SmokefreeTXT para incentivo e orientação 24 horas por dia. Outras idéias: pratique relaxamento ou ligue para um amigo para obter apoio.

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4. Cante das montanhas.
Diga aos amigos e familiares que você vai desistir para que eles possam apoiá-lo e incentivá-lo e responsabilizá-lo.

5. Tente, tente novamente.
Cada vez que um fumante tenta parar, aprende algo sobre o processo que aumenta a probabilidade de sucesso na próxima vez que tentar. Além disso, a pesquisa mostrou que mesmo os desistentes de sucesso sofreram recaídas temporárias. Como uma tentativa frustrada de parar de fumar afeta o consumo de cigarros? Resultados da Pesquisa Internacional em Quatro Países sobre Controle do Tabaco (ITC-4). Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. Pesquisa sobre nicotina e tabaco. 2008 maio; 10 (5): 897-905.

6. Celebre a ausência de fumaça.
Recompense-se por seus esforços e sucessos. Compre um jantar ou outro pequeno petisco para reconhecer seus esforços. Talvez uma semana sem fumo chame o livro em que você está de olho, um mês significa jantar e um filme, seis meses sem inchaço exigem massagem e assim por diante.

7. Encontre poder em números.
Um grupo de cessação do tabagismo oferece apoio extra de outras pessoas que estão deixando de fumar e aumenta as chances de parar com sucesso em 30%.

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8. Encontre outra coisa para sua boca fazer.
Mastigar chiclete, chupar rebuçados, aipo crocante. Encontre algo razoavelmente saudável que você possa manter em você o tempo todo e coloque-o na boca quando houver vontade de fumar.

9. Pratique a meditação da atenção plena.

Quando o desejo de fumar chegar, tente dar um passo para trás, respirando fundo algumas vezes, reconhecendo o desejo e deixando-o ir embora. A pesquisa mostrou que os fumantes que praticavam o mindfulness mostraram uma maior taxa de redução no tabagismo.

10. Aceite uma assistência.
A nicotina substitui a terapia (NRT) por adesivos, inaladores e pastilhas tem sido demonstrada para ajudar as pessoas a parar de fumar. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas. 23 de janeiro de 2008; (1): CD000146 .. Converse com um médico sobre se uma dessas opções é uma opção para você.

Planejando parar de fumar no ano novo? Diga-nos quais as medidas que você tomou ou planeja tomar para tornar 2014 o ano em que você saiu. Deixe-nos saber nos comentários abaixo ou entre em contato conosco no Twitter.