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14 estratégias simples para se manter hidratado enquanto bebia


Qual é a melhor maneira de curar uma ressaca? Comer uma grande refeição antes de sair, evitar o pêlo do cachorro e espirrar nos licores da prateleira ajuda, mas a melhor maneira de evitar aquela sensação do dia seguinte (além de não beber em primeiro lugar) é:fique hidratadoA noite toda.

Os sintomas típicos da ressaca - incluindo náusea, sensibilidade à luz, dor de cabeça, dores musculares, diarréia e habilidades motoras ruins - são um resultado direto da desidratação. Dito de forma simples,o álcool é um diurético, o que significa que você faz xixi com mais frequência do que faria normalmente. De acordo com Kate Geagan, RD, o álcool suprime a liberação de ADH (hormônio antidiurético), o hormônio que regula a quantidade de urina que produzimos. Todas essas viagens ao banheiro tiram H20 e eletrólitos do corpo, deixando para você uma pilha triste e com dor de cabeça da humanidade na manhã seguinte a uma grande noite fora. Além disso, diz Geagan, o vômito pelo consumo excessivo (um efeito colateral desagradável de um número excessivo de tiros no bar) também pode contribuir para a desidratação.

Evite passar o fim de semana na cama com um prato de ovos e uma garrafa de bebida esportiva, mantendo-se hidratado enquanto estiver na cidade - é tão simples quanto beber um copo de água entre cada gim e tônico ou subdividir um ingrediente para outro na sua bebida mista favorita. Dê uma olhada e comece a se hidratar.

Trabalhos na Água - Seu Plano de Ação

1. Vá um por um.

Como o álcool retira a água do corpo, uma maneira fácil de evitar a desidratação é manter o H20 fluindo a noite toda. Desidratação: uma nova teoria do álcool. Klemm, W.R. Departamento de Anatomia Veterinária, Texas A&M University, Texas. Álcool, janeiro-fevereiro de 1990; 7 (1): 49-59. Geagan recomenda alternar entre uma bebida alcoólica e um copo de água hidratante. Como um bônus adicional, beber muita água no bar provavelmente reduzirá a chance de acordar com uma ressaca. Nossos tecidos cerebrais são feitos principalmente de água, então a desidratação tem o efeito de encolher o tecido, criando uma pressão dolorosa (também conhecida como dor de cabeça).

2. Pregame com H20.

Certifique-se de estar hidratado antes de sair de casa. Mesmo a água potável entre cada bebida alcoólica terá pouco benefício se você estiver começando com um tanque vazio (de água).

3. Repense suas opções de bebidas.

Escolha uma bebida que inclua pelo menos alguns água. Molhe um tiro pedindo-o nas rochas em vez de reto. Bebedores de uísque: considere pedir sua bebida misturada com um pouco de água - alguns especialistas em uísque acreditam que adicionar água traz à tona os sabores mais profundos do álcool.

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4. Lanche como um campeão.

Não, não estamos falando de nachos e asas de búfalo. Em vez de comer lanches ricos em sódio e com muita gordura, refresque-se com frutas e vegetais hidratantes. ”Cerca de 20% de nossa hidratação total vem de alimentos que ingerimos e não de água potável”, diz Geagan. Melancia, uvas, frutas, pepinos, aipo, melão e toranja contêm toneladas de água que podem hidratá-lo quase tanto quanto um copo de água. Contribuição da ingestão de frutas e vegetais ao status de hidratação em crianças em idade escolar. Montenegro-Bethancourt G, Johner SA, Remer T. Jornal Americano de Nutrição Clínica, outubro de 2013; 98 (4): 1103-12.! (Esse prato vegetariano está melhor e melhor ...)

5. Basta adicionar água.

Muitos amantes de bebidas gostam de adicionar água ao uísque, mas por que parar por aí? Alguns sommeliers acreditam que a adição de um ou dois jatos de água pode melhorar o sabor dos vinhos com alto teor alcoólico. Ou aja como uma criança francesa e adicione alguns salpicos de vinho em um copo de água da torneira comum. Não é o mesmo que beber um copo de Bordeaux, mas ajuda a manter limpos os brancos perolados e prevenir a desidratação.

6. Emprestado do brunch.

Com suco de tomate, um palito de aipo como guarnição e muito gelo, o Bloody Mary (um alimento básico para brunch) pode realmente ajudar a hidratação mais do que dificulta. A chave está na adesão ao suco de tomate com baixo teor de sódio, já que algumas marcas (e especialmente as misturas comerciais de Bloody Mary) são embaladas com sal, o que só piora a desidratação. Nossa sugestão? Faça sua própria Bloody Mary com pouco sódio em casa, onde você pode controlar a quantidade de sal.

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7. Escolha a cerveja certa.

Existe uma cerveja que realmente hidrata em vez de desidratar? Segure o chapéu - os pesquisadores do Instituto de Saúde da Universidade Griffith realizaram um estudo modificando ingredientes em cervejeiros e testando quão bem eles ajudavam ou impediam a hidratação da cerveja como bebida esportiva? Manipular os ingredientes da cerveja para substituir o líquido perdido. Desbrow B, Murray D, Leveritt M. Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício, 20 de maio de 2013. A cerveja hidratante apresentava um teor mais baixo de álcool e adição de eletrólitos. No entanto, a cerveja (que eles descobriram ser cerca de um terço mais eficaz em hidratar os bebedores do que as cervejas comuns) ainda não está disponível comercialmente (infelizmente). Até que esse ótimo dia chegue, melhore a hidratação no bar escolhendo uma cerveja com baixo teor de álcool (apenas não compense bebendo mais).

8. Peça um “retorno de água”.

O pickleback (também conhecido como uma dose de uísque seguido de uma dose de salmoura) pode estar tomando a cena do bar pela tempestade, mas não ajudará a evitar uma dor de cabeça induzida por desidratação na manhã seguinte. Tomar doses de álcool é bastante polarizador - algumas pessoas pensam que são um presente de Deus para os frequentadores de bares, enquanto outras estão convencidas de que são perigosas (já que o álcool não bate em você até muito depois da bebida ter caído na escotilha, o que pode levar a intoxicação por álcool) Expectativas diferenciais de álcool com base no tipo de bebida alcoólica consumida. Pedersen ER, Vizinhos C, Larimer ME. Jornal de Estudos sobre Álcool e Drogas. Novembro de 2010; 71 (6): 925-9. Independentemente disso, muitas pessoas optam por “perseguir” o sabor desagradável de tiros com um copo de suco, refrigerante ou cerveja. Em vez disso, siga cada tiro com um tiro (ou, melhor ainda, com um copo) de água. Observe que beber água entre as doses não o deixará menos bêbado, portanto beba com responsabilidade.

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9. Não se esqueça do liquidificador.

Você gosta de piña coladas? Boas notícias - os pilares das férias tropicais podem realmente ajudar na hidratação, dependendo da receita. Se você estiver trabalhando com água de coco, frutas e ervas frescas e apenas uma dose de álcool, todo esse gelo pode realmente tornar as bebidas misturadas bastante hidratantes. Por outro lado, bebidas carregadas de açúcar feitas de misturas com muitos sabores artificiais e adoçantes irão secar você ainda mais. Portanto, escolha sua bebida com cuidado (e não esqueça o guarda-chuva e o enfeite de abacaxi fresco!).

10. Leve a hora do chá para o bar.

Como se vê, o chá descafeinado é uma base saborosa e hidratante para todos os tipos de coquetéis. Procure chá verde descafeinado ou variedades de ervas, como limão zinger, gengibre ou até hortelã-pimenta para criar uma bebida única. Chás gelados e quentes funcionam bem com uma variedade de licores - pergunte o que o seu barman recomendaria ou experimente diferentes combinações em casa!

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11. Opte por água com gás (em vez de tônico).

Seja chique misturando bebida com água gaseificada. Embora refrigerante, água com gás e água mineral sejam um pouco diferentes, a pesquisa sugere que todos eles podem hidratar da mesma maneira que a água parada. Consumo de bebidas esportivas com e sem gás durante exercícios prolongados na esteira. Ryan AJ, Navarra AE, Gisolfi CV. Jornal Internacional de Nutrição Esportiva, setembro de 1991; 1 (3): 225-39. Comportamento de bebida e estresse térmico do exercício: papel da carbonatação da bebida. Hickey MS, Costill DL, SW Trappe. International Journal of Sports Nutrition, março de 1994; 4 (1); 8-21 .. “Houve vários estudos publicados no Journal of Sports Nutrition que consideraram a água com gás tão eficaz quanto ainda para a hidratação - a ressalva é que, em alguns casos, as bolhas podem fazer com que você beba menos do que você normalmente faria ”, diz Geagan. Ao escolher o refrigerante, peça uma variedade sem sódio. (Todo o seltzer é naturalmente livre de sódio, mas o refrigerante de clube pode conter um pouco do material salgado.) Geagan recomenda tomar cuidado com aditivos sorrateiros, como sódio, açúcar e cafeína nos refrigerantes de clube.

12. Adicione um pouco de sabor tropical.

Não queremos dizer adicionar uma ou duas doses de rum Malibu Coconut. A escolha de um coquetel feito com água de coco pode ajudar na frente da hidratação, já que a bebida frutada contém vitaminas e minerais essenciais como potássio, sódio, cálcio, magnésio e fósforo. Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, RG., Et al. Departamento de Fisiologia, Universiti Sains Malaysia, Malásia. Jornal de Antropologia Fisiológica e Ciências Humanas Aplicadas, 2002, 21 de março (2): 93-104. Geagan recomenda a bebida da moda, pois tem menos açúcar e sódio, menos calorias e mais potássio do que uma bebida esportiva ou muitos misturadores. Também não possui sabores artificiais ou sabores. Foi comprovado que a água de coco reidrata, assim como as bebidas esportivas, além de apresentar baixo teor de açúcar e calorias. Reidratação com água de coco enriquecida com sódio após a desidratação induzida pelo exercício. Ismail, I., Singh, R., Sirisinghe, R.G., Unidade de Ciência do Esporte, Faculdade de Ciências Médicas, Universiti Sains Malaysia, Kubang Kerian, Kelantan. Jornal do Sudeste Asiático de Medicina Tropical e Saúde Pública, 2007 jul; 38 (4): 769-85 ..

13. Seja chique.

Como explicado anteriormente, o refrigerante sem sódio ou é um ótimo misturador para coquetéis. Combine com vinho para fazer um spritzer refrescante e adicione um pouco de gelo para manter as coisas frescas.

14. Guzzle água.

Beba antes de dormir para evitar uma ressaca e reidrate o corpo após uma noite de devassidão. Beber um copo ou dois do velho e simples H20 antes de bater no saco fornece líquidos ao corpo, o que significa que ele não estará pegando água do cérebro, causando uma grande dor de cabeça no dia seguinte.

falsoEste artigo é apresentado em parceria com a CamelBak, uma empresa inovadora que cria soluções de hidratação inteligentes para ajudar as pessoas a terem o melhor desempenho. Conhecido como o criador da mochila de hidratação, o CamelBak oferece uma variedade de produtos de hidratação, desde garrafas de água e dispositivos de filtragem até uma calculadora de hidratação personalizada. No entanto, você hidrata, temos o seu Bak.