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Quiz: Qual estilo de Yoga é melhor para você?

Quiz: Qual estilo de Yoga é melhor para você?



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Os benefícios do yoga foram bem documentados: ele pode melhorar o humor, reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a saúde geral - para não mencionar dar a você um bumbum de ioga. Mas por onde começar? Olhar para os tipos aparentemente intermináveis ​​de aulas (Music Flow 2/3? Ying & Yang? Forrest Yoga?) Pode parecer abrir uma caixa de chocolates, sem o pequeno gráfico útil. São aqueles com caramelos salgados ou cremes de framboesa? E seguir para a aula errada pode fazer você se sentir entediado e impaciente - ou como se tivesse tropeçado em provas de ginástica olímpica. Eeep! Faça nosso teste para ver que tipo de ioga pode se encaixar no seu estilo.

Nota: Abordamos seis dos estilos mais comuns de yoga aqui, mas muitos existem outras variações.

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Ashtanga
Prepare-se para trabalhar seus pulmões e seus músculos - Ashtanga liga o movimento à respiração em uma série de posturas. Tradicionalmente, os Ashtangis aprendem uma série de cada vez (são seis no total) e praticam pelo menos três vezes por semana em uma sala silenciosa, recebendo correções práticas de um instrutor. Mas os novatos não devem deixar que a atmosfera silenciosa os intimide; os professores têm prazer em trabalhar com iniciantes e oferecem algumas aulas com instruções verbais até que você esteja pronto para pressionar "mudo".

Bikram
Conversa real: Bikram faz você suar como você desceu a Montanha Splash. Este estilo de yoga é um sistema de 26 poses realizadas ao longo de 90 minutos em uma sala dobrada a 104 graus. É uma prática de amar ou odiar: os devotos anseiam pela intensidade do treino e acreditam que o calor libera toxinas, aumentando o brilho pós-ioga. Os pessimistas pensam que é um festival de suor que escorrega e escorrega que pode levar a excesso de alongamento e desidratação. Consulte um médico antes de tentar Bikram se você tiver quaisquer condições médicas que possam torná-lo sensível ao calor. Um estilo relacionado, Yoga quente é, como esperado, realizado em uma sala quente, mas a temperatura pode ser mais baixa (mais de 90 graus) e os instrutores a misturam com uma sequência mais variada de poses.

Hatha
Aqui estão algumas curiosidades do yoga: em sânscrito (o latim do yoga), "ha" significa sol e "tha" significa lua, então a palavra "hatha" também se refere ao equilíbrio entre sol e lua - masculino e feminino, ou aquecimento e resfriamento aspectos da ioga. Hatha é um termo genérico que abrange muito terreno. Todo yoga espalhado da Índia para o Ocidente é uma forma de Hatha Yoga. Uma classe que se autodenomina "Hatha" é geralmente mais lenta e suave do que Vinyasa, Ashtanga ou Bikram, com foco na respiração. Espere passar por posturas e sequências clássicas, como saudações ao sol e guerreiros. Os novatos de yoga, observe que a maioria das aulas de Hatha é uma introdução sólida ao yoga.

Iyengar
Este estilo de yoga vem correto. A Iyengar se concentra no alinhamento e precisão. Você não vai se mover rápido, mas pode ser um desafio furtivo - não se surpreenda se seus quadriláteros estiverem gritando no dia seguinte à aula. Como Hatha, Iyengar é uma excelente introdução ao yoga. Se você estiver trabalhando com ferimentos ou limitações físicas, seja bem-vindo ao seu novo espaço seguro; os professores passam por um treinamento rigoroso e tendem a ter um conhecimento ridículo sobre anatomia e modificar poses para o seu corpo. (Boa forma FTW!)

Restaurador e Yin
Ahhhh! Apenas a palavra "restaurador" faz nossa pressão sanguínea cair. Esses estilos de ioga são práticas lentas destinadas a liberar músculos, tendões e tecido conjuntivo. Mas isso não é hora de dormir em grupo. Espere fazer poses por um longo tempo - em uma aula de 90 minutos, você pode fazer apenas 4 ou 5 poses, usando muitos acessórios para ajudar a mente e o corpo a se acalmarem. Muita coisa está acontecendo nessa quietude: o yoga restaurador concentra-se em acalmar o sistema nervoso, enquanto o yin visa liberar os tecidos conjuntivos (pense em ligamentos, articulações e até ossos) que não fazem amor regularmente (também conhecido como yang). prática. Algumas pessoas terminam a aula com a sensação de ter recebido uma massagem sueca, mas se você tiver dificuldades para ficar quieto, pode achar a velocidade do slo-mo excruciante. As classes de prato combinado que combinam um fluxo vinyasa mais rigoroso com um acabamento restaurador ou yin são uma ótima maneira de testar esses estilos.

Vinyasa
Outro nome de termo amplo, Vinyasa pode se referir a qualquer estilo de yoga no qual o movimento está ligado à respiração. As aulas variam uma tonelada com base no estúdio e no professor: elas podem ser rápidas, suadas e ajustadas à música, ou mais lentas e mais meditativas. De qualquer maneira, espere fluir de uma pose para outra sem muito bate-papo. Algumas aulas incorporam cânticos e uma palestra sobre o dharma (um breve discurso ligando um princípio da filosofia yogue à vida cotidiana). O vinyasa baseado em Ashtanga incorpora poses tradicionais de Ashtanga em sequências criativas.