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Os benefícios surpreendentes de se exercitar à noite

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21 razões pelas quais a esteira não precisa ser sugada

Nos meus 20 anos, eu estava indo para os clubes nas noites de sexta-feira. Mas, em vez de usar sapatos de salto alto, eu estava amarrando meus cross-trainers e atingindo outro tipo de clube - o health club. É isso mesmo, eu era uma daquelas pobres idiotas que você vê pela janela da academia, suando durante um treino enquanto todo mundo se dirigia a um bar, ao cinema ou a um restaurante. As pessoas que passavam provavelmente sentiam pena de mim. Mas aqui está a verdade: eu Amado isto. Minhas festas de suor noturno não foram apenas alguns dos exercícios mais intensos que já fiz, eles também foram os mais divertidos.

Mas e toda a terrível advertência de pesquisa contra exercícios noturnos? Talvez você já tenha ouvido isso. sessões de suor podem trazer insônia. Ou naquela noite, os praticantes de exercícios são menos propensos a seguir uma rotina de exercícios. (Ei, no final de um longo dia de trabalho, a TV pode ser mais tentadora do que a esteira.) Mas eu mantenho que se você fizer o treino certo, é muito mais divertido do que episódios consecutivos de Escândalo e Como fugir com o assassinato. (Desculpe, Shonda!)

Recusar o karaokê para kickboxing nem sempre foi o meu M.O. Apesar. Adotei essa rotina porque era simplesmente o único momento em que o exercício se encaixava na minha agenda. Mas depois que percebi todas as vantagens incríveis dos exercícios noturnos (incluindo o grupo louco de corujas noturnas que se tornaram meus amigos íntimos), fiquei viciada. Se você tem o seu mojo da manhã trabalhando para você, continue o seu exercício da manhã. Mas para aqueles de nós que temem acordar ao amanhecer e, naturalmente, têm mais energia à noite, aqui estão 12 grandes razões para ingressar na Sociedade de Exercitadores Noturnos. (A associação tem seus privilégios!)

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1. Você não precisa lutar contra a multidão.

Quando se trata de praticantes obstinados, há mais brincadeiras matinais do que corujas noturnas. E enquanto os madrugadores podem pegar o verme, os atrasados ​​recebem toalhas extras, escolha de esteira e espaço extra para os cotovelos no piso de pesos. Você já foi à academia durante o pico da manhã? Vá de noite e nunca mais afastará o mau-olhado enquanto enche a garrafa de água extra grande no bebedouro. Além disso, agora é o momento perfeito para configurar esse treino de circuito que requer 15 peças separadas de equipamento que você deseja experimentar!

2. Você tem menos regras.

Deseja usar as máquinas de cardio por mais de 30 minutos ou talvez experimentar alguns dos equipamentos de treinamento pessoal? As regras da academia que você nunca pensou em quebrar durante o dia repentinamente ficam muito mais relaxadas quando são apenas você e a equipe noturna. Enquanto você ainda não pode mergulhar na piscina de natação (desculpe), muitas vezes eles deixam algumas das coisas menores deslizarem.

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3. Você pode transformar uma classe chata em uma festa.

Um dos meus professores regulares da noite ensinava rotineiramente nossa classe à luz de uma bola de discoteca enquanto os alunos se vestiam com roupas malucas e traziam bastões luminosos. E isso não foi um incidente isolado. Graças a essa vibração noturna, fiz aulas de hip hop com movimentos mais quentes do que qualquer sala VIP, aulas de body pump que se transformaram em músicas de Beyoncé e uma aula de power yoga que parecia o Cirque du Soleil. Sim, muitas academias se esforçam para trazer essa arrogância para todas as suas aulas, mas é muito mais fácil pegar o ônibus da festa na sexta à noite e na segunda à manhã.

4. Você pode se exercitar mais por mais tempo.

Muitas pesquisas de tempo de treino se concentram em sua mente, mas acontece que seu corpo pode estar mais preparado no final do dia. Um estudo encontrou picos de função muscular e força durante a noite, além de captação e utilização de oxigênio. Isso significa que você pode deixar Kanye orgulhoso e ir mais forte, melhor, mais rápido, mais forte. (Bônus: esse mantra pode funcionar como sua lista de reprodução.)

5. Você pode experimentar a liberdade das corridas noturnas.

As corujas noturnas também têm opções de exercícios ao ar livre. Você já correu no escuro em uma noite quente de verão? Parece voar. Apenas certifique-se de vestir-se adequadamente e fique atento ao seu entorno!

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6. Você pode ser mais social.

Os praticantes da manhã não são um grupo falador, compreensivelmente. Eles estão correndo para caber em uma blusa de suor antes da aula ou de uma reunião inicial. Não há tempo para comparar anotações dos instrutores favoritos ou iniciar uma conversa sobre onde alguém marcou seus chutes. Mas os praticantes da noite costumam fazer da academia seu único plano noturno, para que eles tenham tempo para ser social. Entre essa multidão animada, é mais fácil encontrar colegas de treino, observadores de musculação ou até apenas um sorriso compartilhado e uma risada durante uma aula cansativa.

7. Você pode deixar escapar frustrações de um dia difícil.

Todo mundo tem aqueles momentos em que lida com um chefe ditatorial, um amigo frustrante ou um trânsito fechado onde você só quer dar um soco em algo. Trabalhar à noite pode ajudá-lo a lidar com toda essa raiva de uma maneira positiva, para que você não leve toda essa raiva para a cama com você. Dica: estrangular seu travesseiro quando você deve ficar de olho não tem os mesmos benefícios.

8. Você terá manhãs mais calmas.

Esse ponto pode parecer óbvio, mas não ter que arrumar a mochila, a mochila de trabalho, as coisas em um armário e depois apertar o treino antes de correr para o escritório (ou escola) significa que você terá uma manhã menos apressada. Você pode até ter tempo para um café da manhã adequado, em vez de apenas pegar uma barra de granola em movimento. Mas a melhor parte? Chega de chuveiros de academia de 30 segundos! Você pode levar o seu tempo à noite. Talvez até aproveite a sauna.

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9. Você pode desestressar.

Nem todos os treinos precisam ser realizados em suores a todo vapor. Uma aula de ioga tarde da noite pode ser exatamente o que você precisa para liberar o estresse do dia para que você possa realmente relaxar e desconectar. Restaurativa e Yin Yoga são as versões de exercício de um copo de vinho pós-trabalho.

10. Você pode pedir ajuda.

Todos gostamos de pensar que somos mestres da academia, mas mesmo aqueles de nós que se exercitam há anos não sabem tudo. O ambiente noturno mais descontraído significa que os personal trainers terão mais tempo para responder às suas perguntas, a equipe da academia não estará dividida entre tantos clientes e até outros usuários terão mais chances de dar uma vaga ou mostrar como ajustar o rack de agachamento .

11. Você pode dormir melhor.

É verdade: alguns estudos descobriram que se exercitar perto da hora de dormir pode dificultar o sono, mas um estudo descobriu que as pessoas que levantavam pesos à noite tinham uma qualidade e duração do sono mais altas do que as que faziam o mesmo treino pela manhã . Portanto, enquanto você pode demorar mais alguns minutos para dormir, você dorme melhor.

Quero mais? O que são óleos essenciais (e para que servem)?