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Veja como você deve estar sentado à sua mesa (de acordo com a ergonomia)

Veja como você deve estar sentado à sua mesa (de acordo com a ergonomia)



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Não deixe que esse infográfico o engane - sabemos que sentar pode fazer mal à nossa saúde. Tem sido associada a um risco aumentado de doença cardiovascular, diabetes e até câncer. Comportamento sedentário e doença cardiovascular: uma revisão de estudos prospectivos. Ford, E.S., Caspersen, C.J. Revista Internacional de Epidemiologia, 2012; 41 (5): 1338-1353. Papel do gasto energético baixo e sentado na obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W. Diabetes, 2007; 56 (11): 2655-2667. Tempo de permanência e mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer. Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., et al. Medicina e Ciência em Esportes e Exercício2009; 41 (5): 998-1005 .. Sem mencionar, ficar sentado por longos períodos de tempo pode causar inatividade nos músculos e você queima uma caloria por minuto, um terço do que seria se você estivesse andando. E é mesmo quando você tem uma boa postura!

Mas a maioria de nós nem sequer terboa postura. Estamos sentados como contorcionistas e pretzels retorcidos, preparando-nos para uma vida inteira de dores e lesões - curvatura da coluna lombar durante a cadeira de escritório. Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al. Engenharia Médica e Física2000; 22 (9): 665-669 .. E embora as mesas de pé (ou mesmo as de esteira) estejam na moda, elas ainda não se tornaram a norma do escritório, tornando inevitável a maior parte do dia.

Para evitar as conseqüências assustadoras dos dias passados ​​em nossas partes traseiras, nos juntamos a Alyx Brown, uma quiroprática da Urban Wellness Clinic de Manhattan, para encontrar a melhor maneira de sentar em nossas mesas.

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1. Monitor de computador e olhos

É importante ter os olhos alinhados com a área da tela em que você se concentra mais, seja na parte superior (se você estiver enviando muitos emails) ou na parte inferior (se estiver escrevendo um monte de código). Olhar para baixo na tela coloca pressão excessiva no pescoço, o que o deixa vulnerável a lesões como hérnia de disco cervical, distensões cervicais e dores de cabeça. Empilhar livros sob o monitor é um truque simples se você precisar elevar a tela para ficar ao nível dos olhos. E se você trabalha com vários monitores, aplique esta dica no monitor que você mais usa - a última coisa que você quer é uma lesão ao olhar de lado o dia inteiro.

2. Mesa

Qualquer coisa que você use constantemente (pense em seu telefone, mouse ou garrafa de água) pode ser um estressor para o seu corpo, se você está sempre tentando agarrá-lo. Em vez de forçar seu corpo a trabalhar demais (e ficar em uma posição desconfortável), mantenha esses itens de uso obrigatório a um pé.

3. Braços

Quando os braços estão esticados e estendidos, os ombros começam a girar para a frente, fazendo com que você perca força na parte superior das costas. Para evitar lesões no ombro e dor crônica na parte superior das costas, mantenha os braços em um ângulo confortável de 90 graus, em uma posição de descanso agradável e neutra. As cadeiras vêm com braços por um motivo, portanto, não tenha medo de permitir que elas ajudem você!

4. Voltar

Você quer que suas costas estejam confortáveis ​​e apoiadas, com uma pequena curva na coluna lombar, onde está a região lombar natural (ou curva lordótica). Sem apoio, as costas tendem a ficar muito curvas na direção oposta - o que é conhecido como cifose, ou mais comumente corcunda - deixando a região lombar perfeitamente exposta à hérnia de disco e entorses e distensões posturais crônicas da região lombar (as mais comuns Brown vê). Se você não tem uma cadeira que possa fornecer suporte, seja criativo! Almofadas e jaquetas são a solução perfeita para esse problema.

5. Pernas e pés

Quando as pernas estão cruzadas ou apenas os dedos dos pés estão tocando o chão, você está exercendo um estresse desnecessário sobre os grandes músculos de suporte e dificultando o fluxo sanguíneo adequado (olá, alfinetes e agulhas). Mesmo pequenas coisas - como manter as pernas cruzadas o dia inteiro - podem levar à dor crônica. Não há problema em cruzar as pernas de vez em quando, mas é importante estar ciente da sua posição corporal.

6. Alinhamento Vertical

Enquanto está sentado, você nunca quer chegar ou se inclinar para a frente. Por quê? Bem, aqui está um fato divertido: para cada centímetro que a cabeça avança, parece que a coluna ganhou mais 10 libras - provocando uma grande tensão nos músculos.

The Takeaway

Pequenas mudanças na sua postura são importantes. Maus hábitos de sentar - de descontrair a cruzar as pernas - podem levar a ferimentos graves e dor crônica. Felizmente, a maioria desses problemas é evitável e, independentemente de você ser grande ou pequeno, existe uma maneira criativa de tornar a configuração e a postura da sua mesa um pouco melhor. (Não há vergonha em pilhas de pessoas em papel de impressora!)

A princípio, não será incrível - sabemos que a postura ideal raramente é a mais confortável -, mas isso não significa que você deva ceder aos seus hábitos de longa data (er, sentado). Tente incorporar lentamente essas alterações (ou seja, cinco minutos a cada meia hora no início) para ajustar seu corpo a uma postura mais saudável e, com o tempo, sentar-se adequadamente não parecerá estranho. É melhor você acreditar que seu corpo vai agradecer.