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6 Yoga Poses para bater dor nas costas o mais rápido possível

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6 movimentos simples para dor no joelho que você pode fazer em qualquer lugar

No mundo ininterrupto de hoje, somos todos culpados de colocar muita pressão em nossos corpos. Se você está eliminando os AMRAPs na academia ou simplesmente sentado em uma mesa o dia inteiro, seu corpo tem uma certa maneira de dizer que você está exagerando - e isso não é bonito. Milhões de americanos lidam com dores crônicas na região lombar e, se você é um deles, sabe como pode ser frustrante.

Digite esta correção incrivelmente simples (e totalmente gratuita): uma sequência de 15 minutos do instrutor de ioga Brett Larkin. “A região lombar não é uma área que você possa esticar ou fortalecer rapidamente como o tríceps. Em vez disso, ele precisa de paciência, tempo e tração para relaxar suavemente ”, diz Larkin, que sofre de dor lombar (sim, até professores de ioga lidam com isso!).

Nesta sequência amigável para iniciantes, você não fará nenhuma pose flexível de vinyasa. Em vez disso, você passará por dobras frontais suaves e torções fáceis que se concentram em alongar e liberar a região lombar. Uma forma de liberação auto-miofascial (SMR), esses movimentos deixarão suas costas muito mais relaxadas e menos tensas ao final da sequência.

A melhor parte: tudo que você precisa é de um tapete - e um pouco de paciência. Leva tempo para curar verdadeiramente a tensão lombar, por isso coloque uma música suave (Enya fará muito bem!) Para ajudar o tempo a passar. Para proporcionar uma experiência verdadeiramente restauradora, você também pode diminuir as luzes, pegar um cobertor, acender uma vela e preparar-se para dizer adeus à dor nas costas para sempre.

Brett Larkin ensina vinyasa yoga de fluxo nos principais estúdios de São Francisco e em seu canal no YouTube, onde milhares de estudantes estudam com ela por mais de 5 milhões de minutos. Encontre listas de reprodução gratuitas de ioga, dicas de treinamento de professores de ioga e aulas gratuitas de dança, ioga e meditação em BrettLarkin.com.