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16 maneiras de dormir em qualquer lugar

16 maneiras de dormir em qualquer lugar



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Há momentos na vida em que precisamos encontrar uma maneira de dormir em algum lugar ... incomum. Seja o assento do meio de um voo transcontinental, o sofá irregular de um amigo ou até o estacionamento do escritório, às vezes precisamos nos afastar em alguns lugares bastante bizarros. Continue lendo para obter 16 dicas totalmente factíveis (e realmente eficazes) para ajudá-lo a obter qualidade de olhos fechados em qualquer lugar.

Viajando

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Tente uma parada deitada.

Mesmo que apenas por alguns minutos, deitar-se no aeroporto pode ajudar a enganar a mente a entender que é hora de dormir. Uma vez no avião, tire essa soneca.

Fique hidratado.

Toma bastante H2O para evitar acordar ressecado às 3 da manhã, especialmente depois de voar ou beber álcool (duas principais causas de desidratação).

Respire fundo.

Altas altitudes e alergias são um golpe de dois quando se trata de viajar congestionado. Tome medidas preventivas, como descongestionantes sem receita ou uso de solução salina nasal, para abrir as passagens de respiração nasal. Isso ajudará a aliviar problemas de sinusite que podem mantê-lo acordado à noite.

Não vestido para impressionar.

Não há necessidade de parecer voar ao voar. Um vôo noturno (ou de ônibus ou de trem) não é hora de ficar bonito. Vista-se para a cama, já que a ideia é realmente ir para a cama, certo?

De férias

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Mantenha uma rotina.

Viva os ritmos circadianos! Mesmo quando você pegar a estrada (Jack), siga uma rotina normal de dormir e as dicas avisarão seu corpo quando for a hora de relaxar. Para mostrar quem é o chefe do jet lag, fique acordado até a hora de dormir normal (ou seja, 23:00) e levante-se em uma hora razoável. E evite cochilar maluco: se sua rotina habitual não envolve relaxar na praia e tirar uma sesta de duas horas, não se surpreenda se for mais difícil adormecer à noite.

Exercite-se como de costume.

Aumentar ou diminuir os níveis de atividade pode prejudicar os níveis usuais de energia do corpo - e o mesmo vale para a hora do dia em que você se exercita. Tente manter a programação normal de exercícios também.

Fique com alimentos familiares.

Evite alimentos incomuns (ou seja, condimentados ou simplesmente irreconhecíveis) nas férias. A azia é a mais leve das possíveis repercussões gastrointestinais - não entraremos em mais detalhes. Seja especialmente cuidadoso com a água da torneira em outros países. O piso do banheiro não é o local de descanso mais ideal.

Não coma demais.

Um estômago muito cheio, mais uma posição horizontal, é uma receita para o refluxo ácido. O que, sem surpresa, pode impedir o sono repousante.

Facilite a bebida.

Nas férias, uma ou duas bebidas extras são parte natural do relaxamento, mas não deixe que uma bebida com guarda-chuva impeça o sono. O álcool pode interromper os padrões naturais de sono, então pare de beber várias horas antes de dormir.

Evite medicamentos desconhecidos.

Não tente um novo auxílio para dormir (ou qualquer outro remédio) no primeiro dia da viagem de uma vida. Efeitos colaterais inesperados podem afetar o sono durante toda a grande turnê européia.

Na casa de um amigo ou em um hotel

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Sofá bater como um profissional.

Se for uma festa do pijama pré-planejada, BYOPJ (traga seu próprio pijama). Se você esquecer, peça ao seu anfitrião um cobertor, roupas adequadas para dormir, um travesseiro ou qualquer outra coisa necessária para tirar uma soneca. Ser apenas um pouco desconfortável pode dificultar o sono.

Acalme-se.

Pesquisas sugerem que 60 a 68 graus é ideal para dormir, pois diminui a temperatura corporal e nos leva a dormir. Sem A / C? Rache uma janela para pegar uma brisa.

Sintonize o barulho.

Sons estranhos - mesmo o ruído branco "calmante", se não for o padrão - podem prejudicar seriamente sua capacidade de dormir. Use tampões ou fones de ouvido para imitar sua situação ideal de sono em casa ou fora. Ou confira alguns aplicativos que oferecem ruído de fundo para induzir o sono.

No escritório

Bloqueie a luz.

Por que aquele idiota de um companheiro de cubo não apaga a lâmpada da mesa? Faça como um escoteiro e prepare-se com uma máscara para reduzir o brilho, mesmo quando essas lâmpadas fluorescentes estão tentando perturbar o sono.

Fique aconchegante.

Se um prazo intenso significar perda de sono, vá ao estacionamento e ao conforto do banco traseiro para tirar uma soneca rápida. Traga um cobertor de segurança adulto (blusa / travesseiro / cobertor) para dizer ao corpo que é hora da soneca.

Tente relaxamento paradoxal.

Como a savasana na ioga, o relaxamento paradoxal concentra-se em relaxar uma parte do corpo de cada vez e pode ajudar o corpo a desacelerar e relaxar - especialmente se você estiver tentando tirar uma soneca rápida entre outras tarefas.

Ainda está lutando? Aqui estão mais algumas táticas para tentar quando você simplesmente não consegue dormir.

Este artigo foi publicado originalmente em março de 2012 e atualizado em março de 2015.