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33 exercícios de peso corporal baseados em cardioPronto para elevar seu treino em casa a um novo nível? Embora você já tenha ouvido falar sobre o segredinho sujo dos treinadores em intervalos para um corpo mais forte (e um treino menos chato), você nunca viu isso antes.
O treino de 30 minutos aumentará sua frequência cardíaca enquanto fortalece a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e o núcleo, sem o uso de equipamentos. Acompanhe enquanto os treinadores e atletas profissionais da Grokker, Jenny Pacey e Wayne Gordon, conduzem você por cinco conjuntos intensos de movimentos efetivos de força e cardio. De agachamentos de uma perna a flexões invertidas a abdominais em V, os exercícios são tudo menos comuns. Após 30 minutos rápidos (confie em nós - eles passarão), você sentirá a queimadura. Pronto para o desafio? Basta pressionar play.
Para recapitular: Execute cada exercício por 40 segundos, seguido por 20 segundos de giros de agachamento. Descanse 20 segundos entre cada série.
Conjunto 1:
Agachamento com uma perna
Flexão com toque no ombro
Salto de entrada e saída
Tuck crunch
Conjunto 2:
Estocada curvilínea
Mergulho do cotovelo
Estocada dividida, salto de 180 graus
Estrelas do mar
Conjunto 3:
Elevação do quadril de uma perna
Prancha de natação
Impulso de agachamento com pernas largas
Sit-V em uma perna
Conjunto 4:
Gangorra de estocada lateral
Flexão invertida de uma perna
Salto lateral
Lançamento completo
Conjunto 5:
Flexão de paralisação
Elevação dorsal em Y
Lagarto-carrapato
Rocha completa
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Os leitores do meu blog estarão interessados nisso. Posso fazer um post cruzado no meu blog?
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