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Um circuito de força e cardio de 30 minutos para desafiar todo o seu corpo

Um circuito de força e cardio de 30 minutos para desafiar todo o seu corpo


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33 exercícios de peso corporal baseados em cardio

Pronto para elevar seu treino em casa a um novo nível? Embora você já tenha ouvido falar sobre o segredinho sujo dos treinadores em intervalos para um corpo mais forte (e um treino menos chato), você nunca viu isso antes.

O treino de 30 minutos aumentará sua frequência cardíaca enquanto fortalece a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e o núcleo, sem o uso de equipamentos. Acompanhe enquanto os treinadores e atletas profissionais da Grokker, Jenny Pacey e Wayne Gordon, conduzem você por cinco conjuntos intensos de movimentos efetivos de força e cardio. De agachamentos de uma perna a flexões invertidas a abdominais em V, os exercícios são tudo menos comuns. Após 30 minutos rápidos (confie em nós - eles passarão), você sentirá a queimadura. Pronto para o desafio? Basta pressionar play.

Para recapitular: Execute cada exercício por 40 segundos, seguido por 20 segundos de giros de agachamento. Descanse 20 segundos entre cada série.

Conjunto 1:
Agachamento com uma perna
Flexão com toque no ombro
Salto de entrada e saída
Tuck crunch
Conjunto 2:
Estocada curvilínea
Mergulho do cotovelo
Estocada dividida, salto de 180 graus
Estrelas do mar
Conjunto 3:
Elevação do quadril de uma perna
Prancha de natação
Impulso de agachamento com pernas largas
Sit-V em uma perna
Conjunto 4:
Gangorra de estocada lateral
Flexão invertida de uma perna
Salto lateral
Lançamento completo
Conjunto 5:
Flexão de paralisação
Elevação dorsal em Y
Lagarto-carrapato
Rocha completa

Procurando exercícios mais curtos e eficazes em casa? O Grokker tem milhares de exercícios que você deseja, para nunca se cansar. Além disso, por um tempo limitado, os leitores Greatist desfrutam de 40% de desconto no Grokker Premium (apenas US $ 9 por mês) e nos seus primeiros 14 dias gratuitos. Inscreva-se agora!



Comentários:

  1. Ellison

    Os leitores do meu blog estarão interessados ​​nisso. Posso fazer um post cruzado no meu blog?

  2. Yung

    Eu acho que você não está certo. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  3. Elazaro

    uma pergunta encantadora

  4. Mosar

    Que ideia talentosa



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