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Por que você se sente grogue após uma soneca - e 4 maneiras de adormecer como um profissional

Por que você se sente grogue após uma soneca - e 4 maneiras de adormecer como um profissional


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Já se deitou para tirar uma soneca rápida de 45 minutos, apenas para acordar horas depois, imaginando que dia é hoje? Seu corpo está pesado, seu cérebro está confuso e você está se sentindo tudo menos revigorado.

Estamos sempre ouvindo que cochilos são uma ótima maneira de recarregar - e daí?

É tudo sobre quão você cochila.

É verdade que os cochilos geralmente são bons para você quando são feitos corretamente (mais sobre isso em um segundo), mas quando você dorme muito ou tarde demais, eles podem causar problemas.

Um grande culpado? Inércia do sono.

"A inércia do sono é quando o cérebro quer continuar dormindo e completar um ciclo completo do sono", diz Cynthia Bodkin, MD, médica em medicina do sono na IU Health. “O quão forte é a inércia do sono depende de quão carente é o sono.” A genética também pode fazer a diferença na força com que você é atingido pela inércia do sono.

Outra questão para a maioria das pessoas que luta contra a sonolência é que elas dormem mais do que deveriam.

"A duração ideal para cochilar normalmente é de cerca de 20 minutos", diz Alison Kole, MD, diretora de serviços ambulatoriais de sono do Summit Medical Group. "Os cochilos mais longos tendem a deixar as pessoas mais sonolentas, em parte porque quanto mais você entra em um ciclo de sono, maior a probabilidade de atingir um sono profundo".

Se você simplesmente não consegue se livrar da sonolência, tente estas dicas para ajustar suas habilidades de cochilo e comece a acordar revigorado e pronto para começar!

1. Mantenha sua soneca de 20 a 30 minutos.

Muitos especialistas em sono recomendam manter a soneca em apenas 20 minutos, embora alguns sugiram que meia hora também seja boa.

"A idéia sobre o chamado 'cochilo de energia' é reduzir o tempo de sono para cerca de 20 a 30 minutos", diz Peter Fotinakes, MD, diretor médico do Centro de Distúrbios do Sono do Hospital St. Joseph. "O período de sono mais curto torna menos provável que entremos em sono profundo durante a soneca."

Depois de atingir essa fase do sono profundo, você terá mais dificuldade em acordar.

2. Não espere que uma soneca compense por não dormir o suficiente à noite.

Odeio dizer isso a você, mas sua soneca do meio-dia não compensará nada se você tiver apenas quatro horas de sono na noite anterior. De qualquer forma, você terá mais dificuldade em adormecer quando for a hora de dormir, o que manterá seu ciclo de privação do sono ainda mais.

“Dormir demais diminui a movimentação do sono - o que significa que quanto mais você ficar acordado durante o dia, maior será a probabilidade de adormecer no final do dia”, explica Kole. "Basicamente, dormir em excesso durante o dia torna mais difícil adormecer à noite."

3. Guarde seus cochilos para a tarde.

Essa queda no meio da tarde que você sente na maioria dos dias é totalmente normal - e também é o momento ideal para uma soneca refrescante, especialmente em comparação com os cochilos à noite, que podem simplesmente sabotar nossa programação de sono.

"Todos nós entramos em um período de inatividade natural após o almoço por cerca de uma hora, quando deveríamos tirar uma soneca", diz Fotinakes. "Não tiramos cochilos à tarde em nossa cultura, mas é comum em outros países e talvez um modo de vida mais saudável".

É isso mesmo: você tem permissão para fazer uma sesta regular. "No geral, cochilos podem ser uma parte saudável da sua vida, mas cochilos mais curtos à tarde podem ser a melhor abordagem."

4. Pense se você precisa tirar uma soneca.

Os cochilos são uma das maiores alegrias da vida, então talvez você nunca tenha considerado se realmente necessidade tomar um em primeiro lugar. Se você dormir um pouco e não conseguir adormecer, não precisa cochilar em primeiro lugar.

"Se você não está privado de sono, não precisaria tirar uma soneca", diz Bodkin. "Se você não conseguir adormecer em vinte minutos, não precisará tirar uma soneca."

Se você já tentou de tudo e parece que não consegue acordar dos cochilos sem ficar tonto, talvez não seja o seu caso. Algumas pessoas simplesmente não combinam bem com cochilos.

"Dormir pode não ser bom para todos", diz Kole. “Para alguns, qualquer cochilo pode resultar em dificuldade em dormir à noite. Alguns podem achar que cochilar os deixa mais cansados ​​quando acordam ... há diferenças individuais. ”

Não sabemos por que isso acontece, mas é uma realidade. "Pesquisas sugerem que pode haver diferenças na temperatura corporal e sensibilidade a influências do ritmo não circadiano".

Então, pronto para a sua sesta? Retroceda, acione o alarme e cochile - mas não por muito tempo!

Claire Hannum é escritora, editora e viajante de Nova York.