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O treino em casa HIIT de 30 minutos

O treino em casa HIIT de 30 minutos


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Esta nova tendência de treinamento com intervalos torna o treino mais rápido e muito mais divertido

Quando você assiste à Netflix, 30 minutos não parecem muito tempo. Mas na academia, pode parecer uma eternidade. É por isso que os exercícios HIIT são basicamente o nosso salvador da aptidão. O treinamento baseado em intervalos, especialmente quando combina movimentos cardiovasculares e de força, faz o tempo voar a sério.

Aqui está um circuito HIIT matador que é super eficiente, trabalha todo o corpo e queima toneladas de calorias. Acompanhe como Sarah Kusch, uma treinadora certificada e especialista em Grokker, realiza uma intensa rotina de intervalos cheia de pliometria, trabalho de força e movimentos cardio. E quando os 30 minutos terminarem, você ficará mais forte e mais suado do que jamais imaginou ser possível nesse período de tempo.

Pegue um conjunto médio e pesado de halteres e pressione play quando estiver pronto para começar a trabalhar. Encontre abaixo uma lista completa dos exercícios que você fará.

Comece com um aquecimento de 3 1/2 minutos. Execute os exercícios a seguir em ordem por um minuto cada. Termine com um arrefecimento de 2 1/2 minutos.

Estocada curvilínea com rotação da ampulheta
Agachamento com rotação alternada
Pulôver de extensão de tríceps aéreo com estocada reversa
Patinador de velocidade com cotovelo
Twisting Jump Squat
Frente para elevação lateral
Lunge Row
Agachamento Halo Twist com costeleta
Joelhos altos alternados com trituração
Toque para baixo
Prensa rotativa de agachamento
Agachamento de sapo
Costeleta giratória aérea com estocada
Corredor próximo e largo
Enrolamento frontal para enrolamento lateral para pressionar
Linha de uma perna
Squat Side Crunch
Salto em Altura com Salto em Estrela
Chute frontal

Interessado em exercícios em casa mais curtos e eficazes? Temos milhares esperando por você no Grokker, o recurso on-line completo para o bem-estar. Junte-se ao Grokker hoje e receba 14 dias de aulas gratuitas e ilimitadas em casa.



Comentários:

  1. Dreogan

    Frase sem correspondência;)

  2. Sayyid

    Eu excluí esta pergunta

  3. Phlegethon

    Você não vai mudar nada.

  4. Marti

    Ela pode e está certa.

  5. Roweson

    Não me encaixa.



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