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Gerenciar minha depressão é uma luta constante. Aqui está o que é ajudado

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Nós jogamos muito a palavra "depressão". Essa é a infeliz verdade. Nós o usamos para descrever um período de tristeza de uma semana após um rompimento ou alguns dias de se sentir mal quando as coisas não estão indo do jeito que está. Não pretendo banalizar essas experiências ou dificuldades emocionais. Mas estar triste não é o mesmo que estar deprimido - essa é apenas a menor parte.

Depressão é sentir-se preso por uma infelicidade avassaladora, completamente cercado por uma névoa impenetrável de miséria e uma aceitação geral da ideia de que nunca desaparecerá.

Winston Churchill chamou a depressão de "o cachorro preto". Seu raciocínio era simples: como um cão de caça, ele sempre estava mordiscando seus calcanhares, seguindo-o. Para algumas pessoas, o cachorro preto é onipresente. Para outros, como eu, a depressão vai e vem - mas mesmo quando você não está sofrendo, você sempre está ciente do cachorro preto à distância, esperando para se aproximar. Esse é um pensamento desconfortável ao qual se deve adaptar: Mesmo quando você não está deprimido, tem medo de depressão.

No meu caso

Quando digo que sofro de depressão "debilitante", quero dizer exatamente isso: tive longos períodos de tempo (três meses ou mais) em que sair da cama era a única coisa que eu conseguia realizar todos os dias. E às vezes isso era exagerado.

Houve momentos em que eu desmoronava e chorava sem motivo aparente ou aleatoriamente batia e punha o punho pela janela antes que eu pudesse controlar meu temperamento. Houve meses em que me escondi de amigos e familiares, fingindo que estava tudo bem e que eu estava “muito ocupada” para vê-los enquanto estava sentada sozinha no escuro. Mais frequentemente do que eu gostaria de admitir, havia momentos em que eu precisava trabalhar em algum projeto maciço, mas passava um fim de semana assistindo a uma temporada inteira de algum programa de TV que eu já tinha visto.

É assim que a depressão é para mim: uma incapacidade geral de realizar. E com isso, um sentimento de vergonha e culpa por não poder fazê-lo, agravada pela crescente ansiedade dos prazos.

De muitas maneiras, estar verdadeiramente deprimido é como ser imunocomprometido: isso o enfraquece emocional e psicologicamente, desgasta você até os ossos - e de repente, coisas que normalmente não afetariam você ou que você poderia lutar com facilidade dominam. Quando estou deprimido, sou infinitamente mais suscetível a coisas como culpa, medo, vergonha e arrependimento. Vou me debruçar sobre os erros que cometi anos atrás e pensar em todas as maneiras pelas quais eu poderia ter feito as coisas de maneira diferente. Sentirei vergonha de mim mesmo e de minhas ações ou inação - e fantasio ativamente sobre a maneira como a vida de todos ao meu redor seria melhor se eu simplesmente não estivesse lá.

Pequenos contratempos parecem obstáculos incompreensíveis. Pequenas transgressões parecem motivos de homicídio justificável.

Pequenos contratempos parecem obstáculos incompreensíveis. Pequenas transgressões parecem motivos de homicídio justificável. Agrupar a energia para tomar banho às vezes leva dias. O sono chega espontaneamente ou nada. O treinamento é medíocre, no máximo. A comida vira cinza, e tudo o que não é feito de chocolate parece ser feito de papelão. A vida é uma merda.

Saindo do Outro Lado

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Como estou clinicamente deprimido e não sou bipolar, não tenho ciclos de depressão alternados com mania extrema. Eu só tenho períodos de depressão e períodos de ser um ser humano relativamente normal. Na maioria das vezes eu estou bem, feliz e produtivo. Eu sou tipicamente impetuoso, barulhento, feliz. Sou simpática, pateta e irritantemente apaixonada por amor e vida e sexo e comida e literatura e música.

Mas a depressão realmente não segue nenhum cronograma ou ocorre em intervalos previsíveis. As coisas começam a ficar horríveis e depois pioram. E então você se acostuma a se sentir horrível. E então talvez as coisas mudem um pouco.

Não há grandes mudanças, nenhum evento comemorativo, nenhum sinal claro de que a tempestade passou. As coisas melhoram lentamente. Dia após dia, você pode funcionar um pouco mais.

Há um velho ditado sobre o mês de março: ele entra como um leão e sai como um cordeiro. Depressão, então, é a marcha do seu calendário emocional. E, como março, ocorre de repente e assume absolutamente tudo. Quando desaparece, é gradual. Não há grandes mudanças, nenhum evento comemorativo, nenhum sinal claro de que a tempestade passou. As coisas melhoram lentamente. Dia após dia, você pode funcionar um pouco mais. E então um dia você olha para cima e percebe que está indo muito bem. As coisas parecem menos cinzentas, e o mundo parece oferecer razões para continuar vivendo.

E há razões - milhares e milhares de razões. E eles estão ao seu redor. Você só precisa esperar as coisas tempo suficiente para o véu se erguer para poder vê-las. Agora vamos falar sobre como fazer isso.

Como eu lidei

Terapia e medicação são opções viáveis ​​para o tratamento, assim como outras abordagens menos clínicas: meditação, exercício, certas mudanças na dieta. Todos eles funcionam à sua maneira. Embora eu não goste de medicamentos, admito que os antidepressivos, tomados em doses moderadas por curtos períodos de tempo (8 a 12 semanas), pareciam me fazer passar pelos momentos mais difíceis.

Se você se encontra cercado por depressão e / ou pensamentos de suicídio, ou conhece alguém que pode estar em perigo, eu gostaria de fornecer alguns outros recursos que me ajudaram.

1. Atenda o telefone.

Se você está realmente pensando em suicídio, ligue imediatamente para a Linha de Vida da Prevenção Nacional de Suicídio: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Eduque-se.

Se você está explorando a depressão de uma perspectiva acadêmica e tentando descobrir como as peças se encaixam em seu cenário emocional específico, incentivo-o a dedicar algum tempo lendo os seguintes artigos: Algumas reflexões práticas sobre suicídio, de Tim Ferris em The Art of Manliness, intitulado coletivamente Leashing the Black Dog: Parte 1: Minha luta contra a depressão Parte 2: A história da depressão Parte 3: O que causa a depressão? Parte 4: Os sintomas da depressão Parte 5: Um guia realista, encorajador, compassivo, sem sentido, apoiado em pesquisa e orientado para a ação, para gerenciar sua depressão

3. não faça nada; fique em silencio; fique quieto. Respirar.

Reserve um momento e tente ter uma visão de longo prazo. A perspectiva é importante porque as chances são de que qualquer novo inferno que você esteja enfrentando seja temporário. Eventualmente, você se sentirá melhor - ou pelo menos menos terrível. Sua experiência de depressão, por mais poderosa que seja, é um exercício de exposição à impermanência da humanidade - e simplesmente não há vantagens reais em facilitar a morte com suicídio. Porque uma vez que você está morto, é isso. Fim do jogo. Enquanto admito que a ideia de cometer suicídio possa ocasionalmente chegar ao artista torturado em mim, o lado pragmático da minha personalidade se opõe ao pensamento. Porque o suicídio é permanente - e, finalmente, rouba o mundo de quaisquer contribuições que você possa fazer no futuro. E se Hemingway se matasse antes de O Sol Também Nascer? Ou o velho e o mar? Embora eu não possa reivindicar nenhum manuscrito vencedor do Prêmio Pulitzer, da minha maneira pequena, mudo vidas. Tenho no meu computador um arquivo de e-mails preenchidos com várias centenas de notas de pessoas que disseram que meu trabalho mudou suas vidas; essas são vidas que eu não teria tido a chance de mudar se eu tivesse saído anos atrás. Para mim, essa é uma razão para continuar vivendo.

4. Assuma o controle.

Eu acredito que o suicídio é uma tentativa de se sentir no controle, e tanto a depressão quanto a ansiedade resultam (em parte) de se sentir fora de controle. Portanto, assuma o controle de algo, qualquer coisa. Assuma o controle de seu corpo. Corte seu cabelo. Faça uma tatuagem. Inscreva-se para um desafio de transformação. Você ficaria surpreso como isso pode ajudar. (Estou infinitamente surpreso com quantos dos meus clientes me dizem que estavam sofrendo de depressão antes de iniciar sua jornada de condicionamento físico.) Assuma o controle do seu ambiente. Mude alguma coisa. Dedique cinco minutos por dia a impor sua vontade a algo externo. Houve algumas pesquisas que sugerem que algo tão simples quanto arrumar a cama todas as manhãs pode atenuar os sintomas da depressão. Assuma o controle de sua mente. Meditar. Ler. Escreva. Examinar. Discutir. O que lhe parecer interessante, mergulhe nele e permita que ele consuma parte da energia que o cachorro preto está tentando sugar de você. Eu tenho um amigo que estava experimentando intensos sentimentos de ansiedade e decidiu resolver o problema assumindo o controle de sua caixa de entrada. Ele fez um jogo para ver quantas coisas ele poderia cancelar a inscrição ou excluir em um único dia e tentou vencê-lo no dia seguinte; dentro de duas semanas, ele estava na caixa de entrada zero - e ele disse que isso ajudou.

5. Faça menos.

Uma grande parte de se sentir fora de controle é simplesmente se sentir oprimido. Se você tem muito o que fazer e sua capacidade de produzir já é prejudicada pelo seu estado emocional, então você não conseguirá fazer tudo isso. Confie em mim, isso o levará ainda mais à depressão. Se conseguir eliminar alguma coisa, faça-o. Faça menos. Diga não ao máximo que puder. Cumpra quaisquer obrigações ou projetos que não sejam imediatamente urgentes. Delegue coisas a outras pessoas e permita que elas o ajudem.

6. Peça ajuda.

Essa é a coisa mais difícil de todas, mas também a mais importante - e a mais benéfica. Se você é como eu, sente profunda vergonha por pedir ajuda e mais ainda por precisar de ajuda. Acho quase impossível olhar para trás agora e entrar na mente da pessoa que eu era naqueles momentos - mas sei que não me permiti pedir ajuda. Tive três tentativas reais de suicídio: duas das quais Em retrospecto, posso dizer que foi mais um pedido de ajuda (irônico, como nunca contei a ninguém), e que se qualifica como o que os profissionais de saúde mental classificam como tentativa sincera. Acho quase impossível olhar para trás agora e entrar na mente da pessoa que eu era naqueles momentos - mas sei que não me permiti pedir ajuda. O que passei a acreditar é que o suicídio é algo isso é contemplado por longos períodos de tempo - mas a decisão de executar é tomada em um único momento. Se eu tivesse acabado de estender a mão para alguém, alguém, eu teria passado por esse momento em particular e seria capaz de me apoiar neles em busca de apoio. Peça ajuda. De um amigo. Um amado. Um estranho. A linha direta. Um grupo de apoio. Se você está lutando e precisa conversar, eu estou aqui para você.

Este post foi publicado originalmente no Roman Fitness System. John Romaniello é um ser humano reconhecido internacionalmente. Embora conhecido principalmente como o fundador do Roman Fitness System e suas contribuições para a indústria do fitness, um fato pouco conhecido é que ele também inventou a gravata com teclas de piano. Roman também é um autor best-seller e investidor anjo, mas isso não é tão importante quanto o fato de ele ser um fã duro do New York Jets e, como tal, passa a vida em um estado quase constante de decepção. Ele gosta de unicórnios, sarcasmo e escrever sobre si mesmo na terceira pessoa.



Comentários:

  1. Elrod

    a peça muito útil

  2. Nikolar

    Maravilhosamente, mensagem muito valiosa

  3. Berkeley

    Me licencie disso.

  4. JoJodal

    Ideia simpática

  5. Abdul-Haqq

    Você está certo, nele algo é. Agradeço as informações, posso, também posso te ajudar em algo?



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