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Como incentivar hábitos saudáveis, sem ser irritante

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Como responder a pessoas que questionam suas escolhas de vida

Não estamos afirmando ser o auge da saúde perfeita, mas, seja um amigo, um membro da família ou outro importante, muitos de nós temos um ente querido que precisa de um empurrão na direção certa. Talvez seja alguém que possa sair do sofá com mais frequência. Ou adicione algumas folhas verdes à sua dieta. Talvez beber um pouco menos ou deixar de fumar?

Como você provavelmente aprendeu, existem maneiras corretas - e erradas - de incentivar outras pessoas a adotar hábitos mais saudáveis. Se você quiser ajudar alguém em sua vida a fazer uma mudança positiva, aqui estão seis maneiras de fazê-lo (sem parecer um idiota condescendente).

1. Esclareça os equívocos.

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Há muitas informações disponíveis sobre saúde e bem-estar, então corte a estática para seus amigos e familiares. Por exemplo, muitas pessoas acreditam que, para se exercitar, é preciso ir a uma academia - e isso deve doer, diz Heather Hausenblas, Ph.D., professora de cinesiologia da Universidade de Jacksonville. “Isso simplesmente não é verdade. Basta dar um passeio ou encontrar uma atividade que você goste. ”(Talvez um treino com Angry Birds ou Star Wars seja o que você mais gosta.) A mesma ilógica se aplica a alimentos que aprendemos que são“ bons para nós ”, ela ressalta. Couve de Bruxelas definitivamente não precisa ser branda e encharcada, e uma dieta mais saudável não significa que você esteja limitado a claras de ovo sem gosto e frango assado. (Essas 29 receitas deliciosas e limpas provam isso.) E enquanto você está nisso, talvez pare de se referir a seus alimentos favoritos como “saudáveis” - a pesquisa mostra até rotular uma barra de energia como saudável pode diminuir o quão cheio ela nos faz sentir . Lembre-se de que a personalidade desempenha um papel enorme no que as pessoas também acharão atraente. "Os extrovertidos, por exemplo, tendem a gostar de mais exercícios de alta energia e em grupo do que os introvertidos", diz Hausenblas, "enquanto alguém mais aberto à experiência pode preferir exercícios ao ar livre do que atividades internas".

2. Aponte os pontos positivos.

Em seguida: ajudar alguém a apreciar os benefícios de se exercitar, comer de forma saudável ou reduzir o quanto bebe ou fuma, diz Alexander J. Rothman, Ph.D., professor de psicologia da Universidade de Minnesota e presidente da Sociedade de Psicologia da Saúde. “O que é óbvio para você nem sempre é óbvio para outra pessoa. Não pense apenas que eles reconhecem os benefícios - aponte os aspectos positivos. ”Faça isso (agradavelmente) comentando o quão incrível seria não ficar sem fôlego ao subir as escadas ou quão melhor eles se sentirão nas manhãs de sábado sem ficar até 2 da manhã toda sexta-feira. Ou aponte para o seu amigo que ama rosquinha todos os incríveis benefícios à saúde de reduzir o açúcar que nada tem a ver com a perda de peso. Se eles são fumantes que desejam parar de fumar, lembre-os de quanto eles ficarão mais agradáveis ​​- e quanto economizarão - quando deixarem de fumar. Diga às pessoas como seus novos comportamentos podem ser benéficos para aqueles que amam (você incluído!) também pode ajudar, observa Rothman. Não basta dizer: se você entrar em forma, se sentirá muito melhor. Experimente Você poderá brincar mais com nossos filhos / se divertir mais com seus amigos. Quanto melhor você conhece a pessoa, mais entenderá o que e quem é importante para ela. Portanto, tente enquadrar a atividade física e hábitos saudáveis ​​em torno de comida, bebida e exercício de maneira que apele aos seus valores, diz Rothman.

3. Seja real.

Mas táticas de medo podem não doer. Estudos mostram que quanto mais percebemos nosso comportamento como prejudicial à nossa saúde, maior a probabilidade de querermos mudar. Lembre ao seu amigo de matilha por dia que desistir reduzirá seriamente o risco de doenças cardíacas e câncer - não é pouca coisa. Se o seu parceiro quer reduzir a bebida, talvez sugira dar uma olhada em um artigo em primeira pessoa como este ou este sobre os efeitos de mudança de vida que teve para outra pessoa. Contar a seus pais sobre todos os surpreendentes benefícios para a saúde mental do exercício pode incentivá-los a iniciar uma rotina de caminhada.

4. Equipe.

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Tudo está melhor (e mais fácil de acompanhar) com um amigo. Ofereça-se para se juntar ao seu amigo em sua busca de alimentação saudável, experimentando juntos um novo restaurante vegano. Ou faça uma data com seu S.O. para assistir a uma aula de spin, correr ou praticar ioga juntos, em vez da rotina habitual de pizzas e filmes na sexta à noite. Não apenas ter um amigo para se exercitar nos torna mais propensos a gostar, mas se sabemos que alguém está esperando por nós, diz Rothman, é mais provável que apareçamos (já que nos sentiríamos culpados se decepcionássemos alguém) ) Outra dica profissional: faça o possível para evitar o uso de deveria e outras declarações moralistas, diz Rothman, pois elas apenas as farão sentir-se piores. Em vez de dizer: você realmente deveria ir mais à academia, tente. Você mencionou que está se sentindo cansado ultimamente. Se você quiser, podemos fazer uma corrida entre as aulas / depois do trabalho. Isso sempre ajuda a me acordar. Ou convide-os para a academia como seu convidado para mostrar alguns exercícios para as costas duras.

5. Tome vergonha da mesa.

Fazer alguém se sentir mal por falhar em qualquer esforço para fazer escolhas mais saudáveis ​​(por exemplo, perder peso, parar de beber tanto ou parar de fumar) é o pior curso de ação se você realmente quer ajudar. Foi demonstrado que a vergonha de gordura faz as pessoas ganharem mais libras, e não menos. E o estigma do peso é um péssimo presságio para a saúde física e psicológica de alguém, levando-o a evitar exercícios e alcançar ainda mais alimentos confortáveis. Quando se trata de fumar, as críticas tendem a acumular tensão e estresse no fumante, que precisa de apoio se realmente tentando sair. Portanto, se você sentir vontade de contar a um amigo, vizinho, data ou membro da família (diabos, até mesmo um colega) que o enjoa, basta saber que você está levando-os a iluminar ainda mais. Em vez disso, atenha-se aos fatos e ao seu impacto em você: “Ei, o cheiro de fumaça na casa / carro / escritório está realmente me deixando enjoado.” O último, Rothman explica, abre a porta para a solução construtiva de problemas.

6. Dê estrelas douradas.

A maioria de nós ama elogios. Por isso, eles podem ser um ótimo meio de reforçar escolhas saudáveis ​​que seu amigo ou ente querido fez. (Pense: Uau, parabéns! Eu realmente vejo uma diferença em sua postura / energia desde que você está se exercitando.) Uma ressalva: tenha cuidado para não se concentrar muito na aparência de alguém ao elogiá-lo por ter adquirido um hábito mais saudável , adverte Cynthia M. Bulik, Ph.D., autora de A mulher no espelho: como parar de confundir como você se parece com quem você é. Ao fazer isso, você pode fazer com que alguém se sinta incrível desde o início, mas pode acabar aumentando a autoconsciência e pressionando-a para atender a um padrão de beleza que acha que está além de seu alcance. E, a longo prazo, isso pode fazê-los sentir-se piores e realmente diminuir seu compromisso com qualquer mudança saudável que tenham feito. Estudos mostram que ir ao ginásio parecer mais quente não apenas reduz a satisfação do corpo, mas também estimula o prazer de adquirir hábitos mais saudáveis, como exercícios. E se não gostarmos de algo, provavelmente não o manteremos. Uma aposta mais segura: simplesmente reconheça os esforços de outra pessoa: eu sei que mudar um hábito pode ser extremamente desafiador. Estou seriamente orgulhoso de você e me inspirei! Você está chutando um **! Mantenha o bom trabalho. (Apenas certifique-se de mantê-lo genuíno.)

The Takeaway

Lembre-se: exagerar na tentativa de fazer alguém comer melhor, se exercitar mais ou alterar seu estilo de vida de outra maneira pode realmente sair pela culatra, tornando as pessoas menos propensas a mudar e até prejudicar seus relacionamentos. Faça o possível para incentivar, participar e recompensar hábitos saudáveis ​​que seus amigos e entes queridos estão experimentando. Mas esteja preparado para aceitar suas preferências - ou limitações - conforme necessário.