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O treino de 15 minutos para treinamento de peso corporal

O treino de 15 minutos para treinamento de peso corporal



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Até agora você deve saber que não precisa de equipamento para fazer um ótimo treino. Existem possibilidades aparentemente intermináveis ​​quando se trata de movimentos de peso corporal, e este treino prova isso.

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Em apenas 15 minutos, você exercitará, aumentará a força e aumentará sua frequência cardíaca, graças a variações em alpinistas, flexões e alguns pliométricos. Dedique alguns minutos para se aquecer antes de iniciar este treino e pressione play abaixo quando estiver pronto.

Para recapitular, aqui está o treino que você fará. Execute cada exercício abaixo para 10 repetições.

  • Passeio de coelhinho de lado a lado para o alpinista
  • Plank Run to Plank Jack
  • Salto em pé em pé para joelhos altos
  • Spiderman Run
  • Donkey Kick
  • Joelho da montanha até o cotovelo e diagonal
  • Lançamento Lateral
  • Salto Luck Tuck alternativo
  • Palmas Push-Up
  • Dedo do pé sentado Toque em V-Sit
  • Progressão do alpinista
  • Soco e pontapé de boxe
  • Alpinista de montanha diagonal
  • Salto de pistola alternada assistida
  • Squat Tuck Jump

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