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33 maneiras surpreendentes de aumentar a criatividade de graça

33 maneiras surpreendentes de aumentar a criatividade de graça


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Já sabemos que ser criativo pode nos tornar mais felizes e saudáveis. Mas, embora possamos pensar em criatividade em termos de escrever um romance ou pintar uma obra-prima, os especialistas dizem que isso pode realmente significar algo, desde tentar uma nova receita até enviar uma idéia original durante uma reunião.

Aqui temos 33 maneiras divertidas de acender essa centelha criativa, de tomar uma bebida a tirar um cochilo a sério.

10 minutos ou menos

1. Ouça música.

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A interferência estimula a parte do cérebro que controla ações motoras, emoções e criatividade. As redes cerebrais em grande escala emergem do processamento dinâmico do timbre, da tecla e do ritmo musical. Alluri V, Toiviainen P, Jääskeläinen IP. NeuroImage, 2011, nov.; 59 (4): 1095-9572. A música clássica pode nos dar um impulso extra: de acordo com o "Efeito Mozart", ouvir Mozart pode aumentar a criatividade, a concentração e outras funções cognitivas. Embora não esteja claro se esse efeito funciona para todos, mas um pouco de música clássica provavelmente não vai doer.

2. Medite.

Preso em uma rotina mental? Quando o pânico ocorre, tente meditar: promove um pensamento divergente, um estado de espírito no qual somos capazes de gerar novas idéias.

3. Obtenha a opinião de outra pessoa.

Não tenha medo de pedir ajuda. Um amigo pode mencionar algo que desencadeia todo um novo fluxo de pensamento. Quanto mais idéias e perspectivas, melhor.

4. Pense em algo distante.

Pesquisas sugerem que nossa capacidade de resolver problemas melhora quando pensamos em eventos distantes no passado ou no futuro ou em outro local. Imagine uma véspera de Ano Novo de 2022 ou jante em um café em Paris e deixe sua imaginação ir.

5. Escreva à mão.

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Carrie Barron, MD, e Alton Barron, MD, autores de The Creativity Cure, nos aconselham a pular o documento do Word e pegar uma caneta. Às vezes, toda a experiência de escrever à mão - a tinta em nossos dedos, o cheiro de um notebook novo - é o suficiente para obter fluidos criativos.

6. Sonhar acordado.

O que eu estava dizendo? Oh, certo. Tendemos a adotar uma abordagem mais criativa dos problemas quando nossa mente está vagando (menos quando estamos debruçados sobre um computador com um prazo aproximado). Portanto, não se preocupe com o zoneamento por alguns minutos.

7. Olhe para algo azul ou verde.

Essas cores tendem a melhorar o desempenho em tarefas cognitivas. Os pesquisadores dizem que é porque associamos o azul ao oceano, céu e abertura em geral, enquanto o verde sinaliza crescimento. Verifique o globo na próxima vez que surgir um problema. Azul ou vermelho? Explorando o efeito da cor no desempenho das tarefas cognitivas. Mehta R, Zhu RJ. Science (Nova York, Nova York), 2009, fevereiro; 323 (5918): 1095-9203. Verde fértil: o verde facilita o desempenho criativo. Lichtenfeld S, Elliot AJ, Maier MA. Boletim de personalidade e psicologia social, 2012, mar.; 38 (6): 1552-7433.

8. Gesticule com as duas mãos.

Estranho, mas verdadeiro: um estudo descobriu que usar as duas mãos para explicar algo leva o cérebro a considerar questões de várias perspectivas. Metáforas incorporadas e "atos" criativos. Leung AK, Kim S, Polman E. Psychological science, 2012, abr.; 23 (5): 1467-9280. (Também é possível que o uso da mão esquerda estimule o pensamento criativo, já que os canhotos tendem a ser mais criativos em geral.)

9. Sente-se fora de uma caixa.

Embora possa parecer um pouco estranho, em um estudo, as pessoas que estavam sentadas do lado de fora de uma caixa (literalmente) eram melhores em pensar criativamente do que as pessoas que estavam sentadas nela. Metáforas incorporadas e "atos" criativos. Leung AK, Kim S, Polman E. Psychological science, 2012, abr.; 23 (5): 1467-9280. Nenhum recipiente de papelão à mão? Tente sentar no corredor do lado de fora de uma sala.

10. Tome um pouco de bebida.

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Em um estudo, os participantes que interromperam em média três doses de bebida foram mais criativos do que as pessoas que não beberam.Desvinculando a musa: a intoxicação por álcool facilita a solução criativa de problemas. Jarosz AF, Colflesh GJ, Wiley J. Consciência e cognição, 2012, janeiro; 21 (1): 1090-2376. Isso é possivelmente porque um pouco de álcool nos permite pensar de maneira mais ampla, encontrando conexões entre idéias não relacionadas. Mas, ei, mantenha a classe: não há nada criativo em uma pilha de vômito ou outros resultados menos desejáveis.

11. Deite-se.

A pesquisa descobriu que as pessoas eram melhores para resolver anagramas quando estavam deitadas versus sentadas. Pensando de costas: resolvendo anagramas mais rapidamente quando em supino do que em pé. Lipnicki DM, DG Byrne. Pesquisa cerebral. Cognitive brain research, 2005, abr.; 24 (3): 0926-6410. Pode não voar em uma reunião de gabinete, mas teste-a durante a próxima sessão de brainstorming a solo.

12. Repense as etiquetas.

Escolha um objeto e divida-o em partes. (Para que uma flor se torne caule, folhas, pétalas e pólen.) É chamada de “técnica de peças genéricas” e as pessoas treinadas para pensar dessa maneira eram melhores na solução de problemas através de insights criativos do que as pessoas que não receberam o treinamento.

13. Rir um pouco.

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Haha, pegue um monte disso! Segundo alguns estudos, um humor positivo pode facilitar a criatividade porque aumenta a atividade no córtex pré-frontal e no córtex cingulado anterior (áreas do cérebro associadas a cognição complexa, tomada de decisão e emoção) .Melhor humor e melhor desempenho. O aprendizado de categorias descritas em regras é aprimorado pelo humor positivo. Nadler RT, Rabi R, Minda JP. Psychological science, 2010, outubro; 21 (12): 1467-9280. Mesmo que você não esteja se sentindo alegre, deixar escapar uma risada calorosa pode realmente desencadear um humor positivo; portanto, seja bobo para ser criativo.

14. Exercite os olhos.

Mover os olhos para frente e para trás facilita a interação entre os hemisférios direito e esquerdo do cérebro, o que pode aumentar o pensamento criativo. Influência da mão e movimentos oculares bilaterais na criatividade. Shobe ER, Ross NM, Fleck JI. Brain and cognition, outubro de 2009; 71 (3): 1090-2147.

30 minutos ou menos

15. Passe algum tempo lá fora.

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Lembra da emoção de ser uma criança correndo pelo playground, inventando jogos e aventuras? Traga esse sentimento de volta simplesmente com uma dose de verde. Estar em ambientes naturais é como uma brincadeira para adultos: explora todos os cinco sentidos, energiza o corpo e, o mais importante, estimula a imaginação.

16. Crie com suas mãos.

Toca aqui! Afirmativo! Esses dez dedos são as ferramentas para expressar nossa mente e interagir com os outros. É por isso que os Barrons dizem que fazer algo manualmente pode ser um grande impulso para a criatividade. Produzir algo à mão também significa obter informações de vários sentidos ao mesmo tempo, o que pode estimular o pensamento criativo. Tente cozinhar, tricô ou um projeto de decoração para casa DIY.

17. Seja social.

Quando passamos tempo com pessoas em quem confiamos, tendemos a ter conversas mais profundas. Os Barrons acreditam que essas conversas geralmente levam ao pensamento criativo porque somos capazes de ser nós mesmos e conversar livremente sobre nossas paixões.

18. Exercício.

Segundo os Barrons, quando estamos fisicamente ativos, o corpo se relaxa e nossa mente fica um pouco mais livre. Portanto, é mais fácil encontrar soluções para problemas e pensar em novas idéias. Além disso, um estudo recente descobriu que os praticantes regulares de exercícios tiveram melhor desempenho em tarefas criativas do que seus pares menos ativos.

19. Tente algo novo.

Fazer coisas por hábito tende a minar o pensamento criativo; por outro lado, a busca por novidades está associada à criatividade (e ao bem-estar geral). Mesmo algo tão simples como seguir uma nova rota para o trabalho ou experimentar uma receita legal conta.

20. Faça um pouco de yoga.

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Alguns acreditam que certas poses, como a de criança e a de pombo, podem facilitar a criatividade. Mesmo que seja difícil provar cientificamente esse fato, os outros benefícios do yoga, como reduções de estresse e ansiedade, são mais bem documentados.

21. Jogue videogame.

Aqui está uma desculpa para se sentar na frente do computador: os videogames que energizam os jogadores e incentivam um clima positivo (Wii Tennis, não o Mortal Combat) também podem promover a criatividade, aumentando nossas habilidades de resolução de problemas.

22. Durma um pouco.

Se você está tentando resolver um problema e não consegue, vá para a cama. Você pode encontrar uma solução melhor pela manhã. O sono reestrutura as novas representações da memória, o que significa que pensamos nas experiências de novas maneiras. O sono inspira idéias. Wagner U, Gais S, Haider H. Nature, 2004, fevereiro; 427 (6972): 1476-4687. No mínimo, tire uma soneca, que estimula a atividade do cérebro direito (a parte do cérebro responsável pela criatividade).

Longo prazo

23. Sente-se em uma cafeteria.

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Em um estudo, as pessoas foram mais criativas com um nível moderado de ruído em segundo plano. O barulho à nossa volta é um pouco perturbador, por isso nos encoraja a pensar um pouco mais e com mais imaginação. (Obviamente, algumas pessoas podem precisar de um ruído mais alto ou mais alto para produzir seu melhor trabalho.)

24. Não se estresse com perfeição.

Tudo bem se essa pintura não chegar ao MOMA. Colocar pressão em si mesmo para produzir algo extraordinário pode realmente tornar mais difícil a criação de qualquer coisa. “Muitas pessoas secretamente sentem 'não sou criativo'. Mas todo mundo é criativo até certo ponto ”, diz Carrie Barron. Apenas tente o seu melhor e veja o que acontece.

25. Listar problemas.

Mantenha um notebook sempre à mão e, ao longo do dia, anote aborrecimentos irritantes. Você pode encontrar uma solução criativa para um dos problemas.

26. Sair com pessoas sarcásticas.

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Ouvir expressões sarcásticas da raiva pode ajudar nossa capacidade de resolver problemas criativos muito mais do que apenas ouvir a raiva direta. A raiva dos outros faz as pessoas trabalharem mais, não de maneira mais inteligente: o efeito de observar a raiva e o sarcasmo no pensamento criativo e analítico. Miron-Spekter, E., Efrat-Treister, D., Rafaeli, A., et al. Departamento de Psicologia, Universidade Bar-Elan, Ramat Gran, Israel. Journal of Applied Psychology 2011; 96 (5): 1065-75 ... Isso é possivelmente porque as pessoas sarcásticas parecem menos assustadoras. Portanto, siga o caminho mais delicado da próxima vez que desejar novas idéias de um colega de trabalho. (Okay, certo.)

27. Brincar no trabalho.

Considere procurar um emprego que promova o “brincar” durante o dia de trabalho, como passeios em equipe e intervalos para a academia. Liberar-se por algumas horas pode nos ajudar a pensar com mais liberdade, aumentando a criatividade e a produtividade quando estamos de volta à mesa.

28. Crie uma arca do tesouro.

Colete itens inspiradores (fotos, citações, bugigangas, etc.). Sempre que abrir a caixa, você se sentirá entusiasmado e lembrará das idéias que teve no passado.

29. Crie uma sala de criatividade.

Designe um espaço físico para a criatividade em casa e inclua objetos relacionados a hobbies, lembranças das lembranças favoritas e quadros de visão com possíveis projetos. Não há espaço suficiente? Experimente um "canto da criatividade" em um quarto individual. Dessa forma, diz Mark Banschick, MD, o cérebro adquirirá o hábito de ser criativo toda vez que estivermos nessa área.

30. Trabalhe quando estiver cansado.

Sim, o sono pode nos ajudar a pensar em novas idéias, mas trabalhar em nosso horário não ideal também pode promover a criatividade, porque somos menos inibidos. Pela manhã, as pessoas podem tentar trabalhar à noite e as noturnas podem tentar trabalhar cedo.

31. Passe algum tempo sozinho.

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Sugerimos que sair com os amigos pode aumentar a criatividade, mas às vezes é necessário um pouco de paz e sossego. Encaixe com alguns fones de ouvido, entre em contato com seus próprios pensamentos, faça uma caminhada individual ou concentre-se na tarefa em questão.

32. Lidar com a rejeição

Um é o número mais solitário e inovador. Ser rejeitado pode aumentar nossa capacidade de pensar de forma criativa, porque começamos a explorar idéias novas e originais.

33. Pense e anote idéias gratuitamente.

Em vez de se preocupar com a lembrança de ideias (qual foi essa brilhante idéia da história de novo ...?), Você terá espaço para criar novas. Banschick recomenda "despejo cerebral" (também chamado de "associação livre") ou anota tudo o que vem à mente sem se preocupar em revisar. Associação livre reconsiderada: a cura da fala, a cura da escrita. Farber SK. O jornal da Academia Americana de Psicanálise e Psiquiatria Dinâmica, 2005, dezembro; 33 (2): 1546-0371. Depois, se você se sentir tão inclinado, analise suas idéias e considere quais valem a pena manter.

Agradecimentos especiais para Carrie Barron, M.D. e Alton Barron, M.D.



Comentários:

  1. Ghedi

    Maravilhoso esta mensagem preciosa

  2. Thayne

    Acho que você não está certo. Tenho certeza. Eu posso provar. Escreva em PM, vamos conversar.

  3. Harriman

    Acho que já foi discutido, use a pesquisa do fórum.

  4. Jahi

    Se existem análogos?

  5. Raff

    Bravo, uma ótima ideia



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