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8 coisas que você precisa para parar de acreditar no sono

8 coisas que você precisa para parar de acreditar no sono



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Deveríamos passar um terço de nossas vidas capturando zzzs, por isso tivemos experiência suficiente neste momento para nos chamar de especialistas de boa-fé. Mas algumas de nossas suposições mais básicas - o sono REM é o mais importante; se você está acordando no meio da noite, não está dormindo bem; você não deve dormir com a TV ligada - não é exatamente verdade. Pedimos aos verdadeiros especialistas em sono que puxassem a cortina de nossos maiores equívocos. Veja abaixo.

1. Você pode sobreviver com menos de sete horas por noite.

“Algumas pessoas raras realmente podem, mas a grande maioria precisa das sete a oito horas adequadas que recomendamos. As conseqüências iniciais podem ser sutis, como um tempo de reação ligeiramente atrasado, maior irritabilidade ou desejo por mais junk food. A longo prazo, as conseqüências da falta de sono podem ser pressão arterial mais alta e risco aumentado de doenças cardiovasculares e diabetes. ”- Daniel Barone, MD, especialista em medicina do sono no New York-Presbyterian

2. Acordar no meio da noite significa que você não está dormindo bem.

“A verdade é que passamos por estágios e ciclos de sono durante a noite e é normal acordar (brevemente) entre os ciclos. Se você se sentir relativamente descansado durante o dia, acordar para rolar algumas vezes por noite provavelmente não é motivo para se preocupar. ”- Haley Byers, Ph.D., especialista certificado em medicina comportamental do sono

3. Você fica com sono quando está entediado.

“O tédio desmascara a privação de sono existente, mas não deixa você com sono por conta própria.” - Rafael Pelayo, M.D., professor clínico de psiquiatria e ciências do comportamento no Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine

4. Dormir com a TV ligada é um grande não-não.

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“Pessoalmente, tenho TV toda noite enquanto adormeço. Provavelmente sou o único médico do sono que dirá que está tudo bem por alguns motivos. O número um é que a maioria das TVs tem temporizadores para dormir, então eles desligam no meio da noite, e o número dois é que a luz azul emitida pela TV é extremamente limitada. A televisão é freqüentemente usada como uma distração, e queremos fazer algo que acalme, relaxe e distraia enquanto nos preparamos para dormir. ”- Michael Breus, Ph.D., especialista em sono certificado pelo conselho e autor de Good Night

5. Altos empreendedores não precisam dormir muito.

“O sono é para todos. É crucial para um ótimo desempenho e saúde física e mental. Altos empreendedores parecem precisar de menos sono, mas até agora isso está limitado a evidências anedóticas. De fato, investigações científicas mostraram que em crianças e adolescentes, mais sono está associado a um melhor desempenho escolar. ”- June Chi-Yan Lo, Ph.D., pesquisadora do Centro de Neurociência Cognitiva da Duke Medical School

6. O cérebro descansa enquanto você dorme.

“O sono não é importante apenas para o cérebro, mas também para o corpo. Um estudo recente mostrou que as células adiposas retiradas da área abdominal respondem de maneira diferente à insulina após um período de perda de sono, sugerindo que o sono pode ser um importante regulador do metabolismo energético dos tecidos periféricos. Além disso, há estágios durante o sono em que o cérebro é bastante ativo - tão ativo quanto durante as horas de vigília. ”- Erin Hanlon, Ph.D., pesquisador associado em endocrinologia da Universidade de Chicago

7. O sono REM é a fase mais profunda e mais importante.

"Isso não é verdade. O sono com ondas lentas é de longe o estágio mais profundo. Isso é considerado sono reparador. É também o estágio do sono em que a maior parte do hormônio do crescimento é secretada - é secretada em rajadas ao longo do dia, mas há uma liberação muito grande cerca de uma hora após o início do sono durante o SWS. ”- Kimberly Fenn, Ph.D ., professor associado de psicologia na Michigan State University

8. Todo sono é criado da mesma forma.

“Pessoas obesas que roncam, por exemplo, podem nem perceber que seu sono é muito perturbado. Eles podem pensar que dormem o suficiente e não entendem por que se sentem cansados ​​durante o dia. O mesmo se aplica ao álcool: ele pode ajudá-lo a dormir, mas o padrão normal do sono será perturbado e você poderá não dormir o suficiente. Portanto, seu tempo na cama pode ser bom, mas a duração do sono não é. ”- Simon Archer, Ph.D, chefe do departamento de ciências bioquímicas da Universidade de Surrey