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Um treino energético de 12 minutos para acordar você


Quando se trata de exercício, a cafeína tem seus benefícios, mas também apresenta alguns inconvenientes (como se sentir mais nervoso do que energizado). Efeito da cafeína no desempenho de resistência específico do esporte: uma revisão sistemática. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Jornal de pesquisa de força e condicionamento / National Strength & Conditioning Association, 2009, maio.; 23 (1): 1533-4287. Portanto, se uma xícara de café é praticamente a única coisa que pode arrastá-lo para fora da cama pela manhã, experimente este treino rápido de peso corporal.

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Faça seu sangue fluir e sacuda essa sensação grogue com um alongamento dinâmico suave para começar. Em seguida, passe para exercícios de peso corporal, como agachamentos e estocadas, que aumentarão instantaneamente sua energia e humor. Confie em nós, sabemos que é difícil para o AF deixar uma cama aconchegante, mas você nunca se arrependerá de um treino matinal, especialmente quando conseguir fazê-lo em apenas 12 minutos. Isso o preparará para um dia produtivo e, quem sabe, pode até ajudá-lo a reduzir todo esse café.

Você precisará de um colchonete e uma cadeira ou banquinho. Levante-se, prepare-se e aperte play.

Para recapitular: Faça um aquecimento de ~ 3 minutos e depois o treino de 10 minutos.

Aquecer

  • Rolo principal
  • Rolo do ombro
  • Balanço do braço
  • Nadador
  • Hip Swing
  • Joelho Rolo

Exercite-se

  • Mountain Runner - 10 repetições
  • Agachamento Aéreo - 10 repetições
  • Agachamento com uma perna - 12 repetições
  • Side Crunch - 10 repetições
  • Sit-V lateral - 10 repetições
  • Cradle Rock - 10 repetições
  • V-Sit - 10 repetições
  • Corrida - 20 segundos
  • Jumping Jack - 10 repetições
  • Estocada em vários planos - 10 repetições
  • Burpee - 10 repetições

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