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30 razões convincentes para começar a correr agora

30 razões convincentes para começar a correr agora


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O que promete um corpo mais saudável, uma visão mais ensolarada, e a oportunidade perfeita para se atualizar? Isso não é infomercial. Correr é um dos melhores exercícios para queimar calorias e queimar calorias. Ainda não está convencido? Aqui estão 30 razões para começar a correr.

Corra, é isso. Seja na esteira ou no parque, é fácil acumular quilômetros. Ainda melhor: amarre seu tênis nas próximas férias para explorar um novo lugar.

2. Faça novos amigos.

Cansado de encontrar fracassos no bar? Confira grupos de corrida locais ou sites como o Meetup e pegue a estrada com outras pessoas preocupadas com a saúde. Vinte perguntas são tão boas durante uma corrida (brunches embriagado depois são opcionais).

3. Economize algum dinheiro.

Esqueça equipamentos sofisticados ou uma academia cara. Quando se trata de correr, tudo o que você precisa é o calçado certo.

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4. Visite o médico menos.

Maçãs não são as únicas coisas que mantêm o médico afastado. Pessoas ativas são menos propensas a desenvolver câncer de cólon. E, senhoras, as mulheres que se envolvem regularmente em exercícios intensos como corrida podem reduzir o risco de câncer de mama em até 30%.

5. Coma mais carboidratos.

Aqui está uma desculpa para consumir mais espaguete: Durante um treinamento intenso (como se preparar para uma corrida), aumentar a ingestão de carboidratos pode ajudar seu desempenho e aumentar o humor durante corridas mais difíceis.O maior conteúdo de carboidratos na dieta durante o treinamento intensificado resulta em melhor manutenção do desempenho e do estado de humor. Achten J, Halson SL, Moseley L. Jornal de fisiologia aplicada (Bethesda, Md.: 1985), 2003, Dec.; 96 (4): 8750-7587.

6. Mantenha isso interessante.

Esqueça as voltas chatas ao redor de uma pista. O treinamento com intervalos ajuda a aumentar o metabolismo e a melhorar o condicionamento cardiovascular. Bônus: a pesquisa mostra pessoas que fazem intervalos se divertirem mais enquanto correm (realmente!) E podem ter mais chances de mantê-lo. A corrida em intervalos de alta intensidade é percebida como mais agradável do que o exercício contínuo de intensidade moderada: implicações para a adesão ao exercício. Bartlett JD, Close GL, MacLaren DP. Jornal de ciências do esporte, 2011, jul.; 29 (6): 1466-447X.

7. Viva mais.

Os corredores não apenas têm menos deficiências e permanecem ativos por mais tempo que seus colegas sedentários, como também vivem mais. E mesmo que o tempo de corrida semanal diminua com a idade, os benefícios saudáveis ​​continuam aumentando. Incapacidade e mortalidade reduzidas entre corredores idosos: um estudo longitudinal de 21 anos. Chakravarty EF, Hubert HB, Lingala VB. Arquivos de medicina interna, 2008, setembro; 168 (15): 1538-3679.

8. Seja primordial.

Acontece que Bruce Springsteen estava certo: nascemos para correr. Correr nos transformou de macacos em humanos e foi usado por nossos ancestrais para iludir presas.

9. Sinta a queimadura.

Para uma pessoa de 90 kg, correr pode queimar mais de 850 calorias por hora.

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10. Traga sexy de volta.

Não apenas ter o corpo de um corredor de rock aumenta a confiança na cama, mas o exercício regular também pode ajudar a flexibilidade entre os lençóis - e você fica com humor com mais frequência.

11. Melhore a memória.

Foi demonstrado exercício para ajudar a manter a mente afiada. Atingir a pista também pode reduzir os sintomas de demência e proteger o cérebro contra a doença de Alzheimer, mesmo para aqueles com histórico familiar. O exercício físico protege contra a doença de Alzheimer em camundongos 3xTg-AD. García-Mesa Y, López-Ramos JC, Giménez-Llort L. Jornal da doença de Alzheimer: JAD, 2011, setembro; 24 (3): 1875-8908. Função cognitiva em corredores de maratona idosos: dados transversais do estudo de maratona (APSOEM). Winker R, Lukas I, Perkmann T. Wiener klinische Wochenschrift, 2010, novembro; 122 (23-24): 1613-7671.

12. Veja o lado ensolarado.

Pessoas ativas veem o copo meio cheio, mesmo depois de suarem. Efeitos a longo prazo do exercício aeróbico sobre os resultados psicológicos. DiLorenzo TM, Bargman EP, Stucky-Ropp R. Medicina Preventiva, 1999, abril; 28 (1): 0091-7435. Os praticantes de exercícios alcançam maior aprimoramento agudo do humor induzido pelo exercício do que os que não praticam exercícios. Hoffman MD, Hoffman DR. Arquivos de medicina física e reabilitação, 2008, março; 89 (2): 1532-821X.

13. Obtenha um brilho natural.

Acredite ou não, exercitar o suor pode livrar seus poros da lama que os obstrui e leva a surtos.Dermcidina: um novo peptídeo antibiótico humano secretado pelas glândulas sudoríparas. Schittek B, Hipfel R, Sauer B. Nature immunology, 2001, Dec.; 2 (12): 1529-2908. Uma sessão de suor sólido também pode aumentar os óleos naturais, mantendo as coisas frescas e saudáveis. (Lembre-se de remover o pré-treino de maquiagem e lave-o suavemente depois para evitar fugas.)

14. Melhorar a auto-estima.

Precisa de outra desculpa para ficar verde? Os corredores que corriam para fora e conseguiam uma boa visão da natureza mostraram uma autoestima aumentada no pós-treino do que aqueles que tinham apenas cenas desagradáveis ​​para olhar. Os resultados de saúde mental e física do exercício verde. J bonita, Peacock J, Sellens M. Jornal internacional da pesquisa ambiental da saúde, 2006, fevereiro; 15 (5): 0960-3123. Ah, esteira.

15. Fique firme.

Corredores mais velhos mantêm seu equilíbrio melhor do que os não corredores, protegendo seus joelhos e tendões no processo. Tenha cuidado para não exagerar: Muito de o exercício pode levar a lesões por estresse e perda óssea.A degeneração relacionada ao envelhecimento nas unidades tendão-músculo extensor da perna diminui o desempenho da recuperação após uma queda para a frente: compensação com a experiência de corrida Karamanidis K, Arampatzis A. Jornal Europeu de fisiologia aplicada, 2006, outubro; 99 (1): 1439-6319.

16. Diminua a pressão.

Correr é uma maneira natural de manter a pressão alta alta e rápida. Aumentar os treinos pode ajudar a baixar a pressão arterial em apenas algumas semanas. A associação da aptidão cardiorrespiratória e atividade física com a incidência de hipertensão nos homens. Chase NL, Sui X, Lee DC. American journal of hiperttension, 2009, fev.; 22 (4): 1941-7225.

17. Construa ossos mais fortes.

O treinamento de resistência é impressionante, mas a palavra na rua está em execução pode ajudar a produzir ossos ainda mais fortes do que os representantes. A massa corporal magra e a atividade de sustentação de peso na predição da densidade mineral óssea em homens fisicamente ativos. Reitor RS, Rogers R, Ruebel M. Jornal de força e condicionamento pesquisa / National Strength & Conditioning Association, 2009, Jun.; 23 (2): 1533-4287. Correr ajuda a construir o músculo que os exercícios de baixo impacto ignoram, mantendo os ossos mais saudáveis ​​mesmo com a idade.

18. Receba um impulso de energia.

Sentindo-se lento? Tente fazer uma corrida em vez de descansar no sofá. Apenas uma corrida pode aumentar a energia e diminuir a fadiga. Hoffman MD, Hoffman DR. Arquivos de medicina física e reabilitação, 2008, março; 89 (2): 1532-821X.

19. Leve seus amigos peludos.

Os cães são o melhor amigo do homem, por um motivo, e também podem ser o melhor amigo do homem. Pegue uma trela e dê ao seu animal de estimação um novo tipo de tratamento.

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20. Fortalecer esse núcleo.

Um núcleo forte melhora a postura, fortalece os membros e ajuda a facilitar as atividades diárias. E se você sente ou não, a corrida envolve a sua barriga, fortalecendo os músculos importantes. Bônus: um núcleo sólido pode melhorar o desempenho. O treinamento de força do núcleo influencia a cinética da corrida, a estabilidade das extremidades inferiores e o desempenho de 5000 M nos corredores? Sato K, Mokha M. Jornal de força e condicionamento pesquisa / National Strength & Conditioning Association, 2009, maio.; 23 (1): 1533-4287.

21. Durma melhor.

Os corredores tendem a se adaptar às rotinas de sono definidas para manter o desempenho alto. Melhor ainda: a corrida incentiva qualidade o sono, que se traduz em melhores zzzs a noite toda. O reajuste do esportista após o vôo transcontinental: um estudo sobre maratonistas. Montaruli A, Roveda E, Calogiuri G. O Jornal de medicina esportiva e condicionamento físico, 2011, janeiro; 49 (4): 0022-4707.

22. Faça isso o ano todo.

Você pode acumular milhas, não importa o que o meteorologista diga (vista-se adequadamente!). As temperaturas ainda não estão somente direito? Aprecie a corrida da velha esteira para obter os mesmos benefícios de saúde em ambientes fechados.

23. Atolamento para acelerar.

Coloque fones de ouvido ao correr para aumentar a velocidade e obter um pequeno aumento de energia. Nem julgaremos sua lista de reprodução.

24. Marque esses objetivos

Estudos sugerem que as pessoas que estabelecem e cumprem (ou excedem) as metas de condicionamento físico a longo prazo (como se inscrever para uma meia-maratona!) São mais comprometidas e satisfeitas com suas rotinas de exercícios do que aquelas que caminham sem rumo. correlatos baseados no estabelecimento de metas e aumentos na atividade física durante um teste no local de trabalho. Dishman RK, Vandenberg RJ, Motl RW. Health education research, 2009, ago.; 25 (4): 1465-3648. Quem não se sente bem em cruzar itens da lista de baldes?

25. Mostre a seu coração um pouco de amor.

As pessoas que correm apenas uma hora por semana podem reduzir o risco de doença cardíaca em quase metade em comparação com os não corredores. Tipo e intensidade do exercício em relação à doença cardíaca coronariana nos homens. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB. JAMA, 2002, novembro; 288 (16): 0098-7484. Reduções no risco incidente de doença cardíaca coronária acima dos níveis de atividade física de orientação nos homens. Williams PT. Aterosclerose, 2009, Sep.; 209 (2): 1879-1484. E para aqueles que já cumprem as diretrizes de atividade física recomendadas (que são 150 minutos de atividade de intensidade moderada a cada semana), um surto extra de exercício pode reduzir ainda mais o risco de doença cardíaca. (Apenas tome cuidado para não exagerar e causar mais danos do que benefícios.)

26. Fuja do estresse.

Pronto para arrancar o cabelo? Em vez de sintonizar uma maratona de realidade virtual sem cérebro, tente executar uma real maratona. A corrida não apenas aumenta os níveis de serotonina do cérebro, como também o exercício regular pode remodelar o cérebro, tornando-o mais calmo e mais resistente ao estresse. O rato calmo: um modelo animal de redução do estresse. Gurfein BT, Stamm AW, Bacchetti P. Molecular medicine (Cambridge, Mass.), 2012, maio.; 18 (): 1528-3658.

27. Seja um com a natureza.

Quer sentir a grama fazendo cócegas nos dedos dos pés? Experimente tênis minimalistas ou nada. Apenas certifique-se de facilitar esse tipo de corrida para evitar lesões.

28. Aumentar a resistência.

Correr regularmente melhorará a resistência, tornando os exercícios mais agradáveis ​​e produtivos. E não vamos esquecer que durar mais tempo não se restringe à faixa - é útil em outras áreas também.

29. Chegue lá mais rápido.

Em vez de um passeio noturno, tente uma corrida pelo bairro. Vai queimar mais calorias na mesma quantidade de tempo.

30. Soa como um profissional.

Conheça a nossa lista de idiomas em execução. Pronto, pronto, corra!

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Publicado originalmente em abril de 2014. Atualizado em outubro de 2016.



Comentários:

  1. Harden

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    Informação muito engraçada

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