Vida

7 Mini Workouts - Quando a última coisa que você quer fazer é trabalhar


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Alguns dias - especialmente durante os dias de inverno congelante (e inverno é - a última coisa que quero fazer é colocar minhas roupas de ginástica, adicionar três camadas de blusas e calças de moletom e abotoar meu casaco pesado para ter que tirar tudo para suar em algum lugar.

Então, você sabe o que eu faço?

Nada. eu faço nada.

Então, aquele dia de não ir à academia se transforma em vários dias de não ir, e agora não tenho certeza de como me motivar a voltar ao treinamento físico.

“Eu sempre falo com meus clientes sobre o custo da mentalidade de 'tudo ou nada' e, por isso, incentivo muito a mentalidade de 'sempre alguma coisa'”, diz Paloma Pilar, coach de nutrição e estilo de vida certificado.

Sempre algo.

Alguma coisa é melhor que nada

Então, e se a sua motivação estiver no nível mais baixo de todos os tempos? Comece pequeno.

Você sempre pode percorrer o YouTube e assistir a alguns vídeos de exercícios, mas pessoalmente não é o meu problema.

Às vezes "você quer se exercitar, mas não quer pensar que está se exercitando", diz Jessica Sander, personal trainer e instrutora de fitness em grupo no Chelsea Piers, em Nova York. Claramente, Jessica entende meu dilema!

Ela também diz que a chave para tirar o máximo proveito de um treino em casa é escolher exercícios que envolvam grupos musculares maiores e se concentrar no formulário. Pense: estocadas, agachamentos, flexões e pranchas. Sim, os clássicos. Mas existem maneiras de fazer isso divertido.

O personal trainer Maddison Rotner diz que isso também é fundamental. “Malhar não precisa ser tão sério. Se você faz as coisas divertidas para si mesmo, não precisa parecer trabalho. ”

Com isso em mente, experimentei esses sete treinos não convencionais para quando você não sente vontade de malhar.

O treino de solteirão

Toda vez que as meninas entram no confessionário: pose da cadeira.

Eu tentei: sabia que havia muitos confessionários, mas não sabia que havia este muitos! Recrutei minhas amigas para fazer isso comigo. Todos escolheram uma pose ou um conjunto para fazer (agachamentos, pranchas e pose da árvore para equilibrar o trabalho). Tornou o programa muito mais divertido e ridículo.

Pranchas comerciais

Toda vez que um comercial começar, use esses 30 a 45 segundos para segurar uma prancha.

“Se você estiver assistindo TV, use-a em seu benefício. Já está definindo o horário para você ”, diz Sander. "É muito melhor fazer uma prancha sobre flexões, porque você está usando todo o seu núcleo."

Eu tentei: mantém você adivinhando porque você nunca sabe exatamente quanto tempo o comercial vai durar.

O circuito Cardi B (3-4 minutos)

Escolha uma música que você ama e escreva um circuito simples.

Exemplo: 10 flexões, 10 agachamentos, 10 ataques.

Repita até a música terminar.

“Você pode mudar a intensidade também. Transforme os agachamentos em agachamentos de salto. Faça saltos ou flexões elevadas de uma cadeira ”, diz Rotner. "Seja breve, doce e direto ao ponto."

Ela sugere fazer esse circuito três vezes durante o dia para tirar o máximo proveito dele.

Eu tentei: flexões não são brincadeira! Eu virei Cardi B's Dinheiro e senti como se estivesse realmente trabalhando, e acabou tão rapidamente.

Beyonce dança break

Opção 1: Dançar ao redor do estilo livre e queimar algumas calorias.

Opção 2: Aprenda a coreografia e realmente suor.

Dica profissional: Faça isso na frente de um espelho.

Eu tentei: não pude deixar de estar com um humor melhor e mais poderoso depois de aprender os movimentos de dança do Beyoncé no Coachella. Este também é muito divertido de fazer com os amigos. Podemos não ter aperfeiçoado os movimentos, mas estávamos suando.

Pranchas Insta

Prancha por 30 segundos antes de verificar o Instagram (ou seu vício em mídia social) ao longo do dia.

Eu tentei: Aaaand eu vou ter um pacote de seis em breve! Além disso, isso me fez pensar duas vezes sobre se eu realmente necessário rolar o meu feed o tempo todo. Então, um ganha-ganha ao redor.

Agachamento no banheiro

Faça 10 agachamentos toda vez que for ao banheiro.

Eu tentei: eu bebo muita água. Então ... isso foi um monte de agachamentos.

A incorporação dessas pequenas metas de condicionamento físico no meu fim de semana ajudou a aumentar minha confiança de que eu não havia, de fato, caído do trem de condicionamento físico. Então, eu estava pronto para tentar um circuito mais longo.

O circuito QUEEN (20 minutos)

Porque o Bohemian Rhapsody não dura 20 minutos?

Alinhe 20 minutos de músicas que você ama. Escolha 4 exercícios (que envolvem grupos musculares maiores) e comprometa-se a tirar o máximo proveito desses 20 minutos, mantendo o foco e limitando o descanso entre as séries.

"Tem um plano. Antes de entrar nesses 20 minutos, saiba o que está fazendo. Saia do telefone, concentre-se no que você deve fazer e, antes que perceba, estará pronto. ”

Eu tentei: repeti várias séries, flexões, agachamentos e polichinelos nas minhas músicas favoritas do QUEEN. Sabendo que tudo terminaria em 20 minutos, eu pude realmente dar tudo de mim naquele curto espaço de tempo e senti que trabalhei mais do que em algumas aulas de fitness de uma hora.

Escolher uma lista de reprodução e decidir quatro movimentos parece demais? Sem julgamento, eu estive lá. É quando eu recorro a alguns programas online prontos para uso.

Se você quiser pagar um pouco, adoro o projeto be.come (eles fazem um "check-in" antes e depois do treino, para que você saiba que está se sentindo desmotivado, mas está optando por se exercitar. de qualquer maneira), beachbody (um clássico) e VFitStudio (aulas on-line de fitness em grupo, nas quais os instrutores podem vê-lo e você).

Se você está optando de graça, há tantas opções on-line, basta filtrar. Se você é um membro do Amazon Prime, também pode acessar o treino completo de Jane Fonda online de graça (ei, estilo!)

No mínimo ... esticar

Se tudo isso parecer demais, você sempre pode se levantar do sofá e se esticar.

“Não subestime o alongamento e a mobilidade. O alongamento melhora a circulação aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos, o que faz você se sentir revigorado e revigorado ”, diz Pilar.

E depois de assistir a outro episódio de A Maravilhosa Sra. Maisel, parece Boa.

Pilar sugere começar com estes vídeos fáceis de alongamento:

Alongamentos fáceis

Permanente estiramento pec

Estiramento traseiro da entrada

Alongamento flexor do quadril (pombo)

Pernas na parede esticam

Cão descendente

Eu tentei: esqueci o quanto adoro alongar. Não é algo que penso em fazer em minha casa regularmente, mas realmente me senti revigorado depois.

Por último, mas não menos importante, sem culpa!

Não há vergonha em encontrar maneiras não convencionais de se exercitar e mover seu corpo.

“Você pode ir à academia por 2 horas e não fazer absolutamente nada. Só porque você está lá, não significa que você está trabalhando duro ”, diz Rotner.

Sander concorda que não importa onde você se exercita, desde que esteja desenvolvendo músculos.

"A linha inferior é quanto mais músculos você tem, mais gordura você queima quando seu corpo está em repouso."

Então, puxe-se do sofá, mesmo que seja apenas para fazer uma prancha de 30 segundos ou segurar a Cadeira Pose enquanto outra garota chora por não ter conseguido uma rosa. Em seguida, parabenize-se por malhar (mesmo por 30 segundos!) Quando não lhe apetecer. Porque alguma coisa é melhor que nada.

E.J. Johnson é um escritor de comédia e artista performático do Brooklyn. Se você gosta de fotos de coisas brilhantes rosa, você pode segui-la @ ej.sunshine No instagram.