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17 pequenos-almoços que você pode comer e preparar

17 pequenos-almoços que você pode comer e preparar



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Levante a mão se o café da manhã significa derrubar uma tigela de cereal antes de sair correndo pela porta. Ou um donut dessa bandeja na sala comunal do seu escritório. Ou mesmo apenas uma xícara de café apressadamente servida em sua mesa.

Sim, sentimos seu açúcar cair e a cafeína acelerar.

Embora menos pessoas tomem café da manhã, ainda é considerada a refeição “mais importante” do dia. Alguns estudos mostram que comer um café da manhã bem equilibrado traz benefícios para a saúde física e mental. Café da manhã: A refeição mais importante do dia? DOI: 10.1016 / j.ijgfs.2017.01.003

Mas também é a refeição que a maioria de nós não tem tempo. É aí que a preparação das refeições é útil - para garantir que você tenha boas e saudáveis ​​refeições à mão todas as manhãs.

Estamos levando as receitas de café da manhã um passo adiante com este resumo e oferecendo 17 refeições fáceis de fazer à frente e portátil.

Então aperte o botão de soneca mais uma vez. Você pode pegar algo saudável da sua própria cozinha e partir.

1. Tigelas para o café da manhã

Queijo, ovos e batatas para o café da manhã não precisam se limitar a brunches nos fins de semana. Transforme-os em um grampo para o dia da semana com esta receita de forma, que mostra como preparar, armazenar (congelar) e aproveitar seis porções.

2. Preparação da refeição do café da manhã com abacate e ovo

Coloque seus recipientes de preparação de refeições em bom uso com essas tigelas de café da manhã. Com arroz integral, couve refogada, abacate e ovo cozido, este café da manhã bem equilibrado é saudável o suficiente para impedir que o estômago ronque no meio da manhã.

3. Copos de aveia assados ​​com banana e chocolate

Não perca uma grande fonte de fibra e aveia saudável para o coração, apenas porque você não tem tempo para fazê-lo no fogão. Coloque a mistura em uma forma de muffin e leve ao forno, e você terá aveia instantânea.

Sim, pedaços de chocolate devem estar envolvidos, obviamente.

4. Muffins de ovo com presunto, couve e arroz de couve-flor

Nem um grama de laticínios ou grãos à vista nesses muffins cheios de legumes, que têm um sabor muito bom com o presunto picado. Isso é super satisfatório.

5. Caçarola de ovo com jarro de pedreiro

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Sim, adoramos arroz de couve-flor no café da manhã para preparar refeições. É uma maneira super fácil de começar o dia com vegetais saudáveis. Esta receita também inclui pimentões, bacon de peru e - oh, sim - queijo cheddar.

Mas não coloque frascos de pedreiro no forno. Os frascos de pedreiro não são criados para resistir ao calor seco e podem se quebrar.

6. Burritos de café da manhã com congelador

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Esses meninos grandes vão vê-lo direto para jantar em um dia agitado. Eles são carregados com ovos, lingüiça, feijão, tomate, queijo e - pegue isso - pequenas porções (!) E embrulhadas em tortilhas de farinha.

Vamos admitir: os tater tots eram um favorito da infância. Hoje, gostamos desta receita do freezer para batatas fritas caseiras.

7. Pudim de sementes de chia com toranja e gengibre

Toranja e gengibre criam um contraste refrescante e saboroso com o leite de coco cremoso e levemente doce. Deixe a mistura de chia engrossar durante a noite para que ela tenha a consistência de um pudim rico.

8. Barras de café da manhã simples de quinoa

Embalados com quinoa, linho e manteiga de amêndoa, esses quadrados têm muito mais proteína do que a média de uma barra de café da manhã. Mas, como também incluem lascas de chocolate, bananas e um pouco de açúcar de coco, são doces o suficiente para ter gosto de sobremesa.

9. barras de café da manhã Berry

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Uma abordagem mais saudável para as sobremesas - como o café da manhã - nos bares, esses produtos portáteis são carregados de bondade. A crosta de aveia, óleo de coco, banana e xarope de bordo suporta uma cobertura de frutas frescas, sementes de chia e aveia adoçadas com geléia de framboesa.

Use uma geléia ou geléia de alta qualidade - a fruta deve ser o primeiro ingrediente.

10. Taquitos para café da manhã com freezer

Aqui não há taquitos de queijo congelados na seção do congelador. Linguiça caseira de peru, ovos, queijo, batata doce e pimentão enchem esses enrolamentos de tortilla de milho.

A receita produz 20 taquitos generosos (3 por porção). Ter um suprimento deles no freezer fará com que o café da manhã da semana seja fácil.

11. To-go manteiga de amendoim banana aveia durante a noite

A aveia durante a noite é o café da manhã definitivo e, com a combinação clássica de manteiga de amendoim e banana e seu leite favorito, essa mistura o sustentará até a hora do almoço.

Polvilhe um pouco de canela por cima. A pesquisa mostrou que pode ter efeitos anti-inflamatórios, antimicrobianos e cardio-protetores. Kawatra P, et al. (2015). Canela: poderes místicos de um ingrediente minúsculo. DOI: 10.4103 / 0974-8490.157990

12. Pacotes de preparação para smoothies verdes de Piña colada

Se comer de manhã não é o seu congestionamento, experimente tomar um batido para obter o necessário combustível da manhã. Porção de todos os ingredientes em sacos zip-top e guarde-os no congelador.

Apenas jogue o conteúdo no liquidificador de manhã e despeje em uma caneca portátil para um mocktail saudável e tropical no café da manhã. Smoooooooth.

13. Parfaits de café da manhã para viagem

Camadas de frutas, iogurte grego, flocos de milho e amêndoas fatiadas tornam esses parfaits cremosos, crocantes, doces e picantes ao mesmo tempo. Prepare seis deles de uma só vez para que você tenha um café da manhã bonito e satisfatório esperando por você, mesmo nos dias mais movimentados.

14. envoltórios fáceis do ovo

Se você estiver fazendo Whole30, sem grãos ou apenas tentando viver do lado mais leve dos carboidratos, coloque seus recheios de sanduíche favoritos em um embrulho de ovo. Você pode saborear com carne e abacate ou até seguir a rota doce com frutas frescas.

15. sanduíches de muffin ingleses

Dê a esse drive-through - e à sua carteira - uma pausa sem abrir mão dos McMuffins. Esta receita enche seu freezer com seis sanduíches saborosos, saudáveis ​​e prontos para esquentar por uma fração do custo.

Agora isso é uma refeição valiosa.

16. Copos saudáveis ​​de aveia instantânea

Este blogueiro oferece generosamente não uma, não duas, mas oito sugestões de combinações de sabores nessas xícaras de aveia, incluindo manteiga de amendoim, chocolate e gengibre laranja.

A única coisa que eles têm em comum? Eles levam todos os 5 minutos para montar. Ah, e eles são deliciosos.

17. Berry amêndoa quinoa

Uma rotação de superalimento sem glúten em aveia durante a noite, esta receita usa a quinoa como base. Misture algumas especiarias, doçura e frutas e você terá um café da manhã gelado com proteínas e fibras.