Vida

Então é por isso que você está acordando cansado


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O que acontece quando dormimos é um mistério. A menos que você plante câmeras no estilo Truman Show em seu quarto, você não saberá exatamente o que você estava fazendo. E as coisas que nós estão ciente de acontecer? Provavelmente apenas porque outra pessoa reclamou com você sobre isso ...

Então, como devemos saber o que acontece depois que as luzes se apagam quando alguém não está por perto para lhe contar o que está acontecendo? Como devemos parar o que está nos causando bizzare, sono ruim?

Nós pegamos você.

Desenhe as cortinas, vista seu pijama e agarre um amigo aconchegante: é hora de fazer uma viagem às profundezas escuras de Snoozeville.

1. garganta seca? Ya ronco

Acordou com dor de cabeça ou garganta seca? Pode ser devido a alguns ruídos noturnos gerados por você.

Esse ruído estridente afeta 4-5% dos homens e 2-3% das mulheres entre 30 e 60 anos. Ocorre quando "as passagens nasais se tornam menores ou bloqueadas, causando fluxo de ar restrito", revela Lindsay Browning, psicóloga. e especialista em sono.

Felizmente, muitos fatores que nos fazem roncar são temporários ou podem ser facilmente remediados. Se você estiver resfriado, por exemplo, pode inflamar a passagem nasal e bloquear o fluxo de ar - mas você pode ajudar a aliviar isso tomando um banho quente antes de dormir (o vapor ajuda a muco fino e reduz a inflamação) ou usando um spray nasal.

A posição de dormir também pode ser um fator, acrescenta o Dr. Browning. "As pessoas roncam quando estão de costas, então faça com que durmam do lado deles."

Outros culpados incluem excesso de peso, alterações hormonais e consumo de álcool - o último dos quais, diz Browning, "faz com que seus músculos relaxem, impedindo-os de manter a passagem nasal aberta". Voltando para casa para um ente querido após uma noite de beber? Melhor ir direto para o sofá.

2. Não testado? Talvez tenha sido um pesadelo

Nossos ciclos de sono compreendem três estágios - leve, profundo e onírico - com duração de cerca de 90 minutos no total. Pesadelos intensos geralmente ocorrem quando você está estressado ou está passando por um momento difícil.

"Seu cérebro precisa pensar sobre isso em algum momento", ressalta o Dr. Browning. “Se você não está conseguindo tempo durante o dia, isso o fará à noite.” Assim, conversar sobre problemas com um amigo ou conselheiro pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de descanso.

Boas notícias: na verdade, temos muitos sonhos positivos - mas é mais provável que você se lembre dos ruins, porque eles geralmente são mais vívidos e estão relacionados ao sono perturbado.

Ou seja ... você poderia ter se unido a Brad ou Cara em seu mundo paralelo - mas você não estava estressado o suficiente para se lembrar disso. Acho que não podemos ter tudo, mesmo com o sono perfeito.

3. Um candidato óbvio ao sono ruim: paralisia do sono

Você já se viu incapaz de falar ou se mover enquanto está cochilando ou apenas acordando? A idéia de acordar “morta” é coisa de pesadelo (e sabonetes duvidosos da TV), mas para quem experimenta paralisia do sono, pode parecer real demais.

A paralisia do sono, uma condição que afeta homens e mulheres, é na verdade relativamente comum. Até 40% de nós experimentam isso em algum momento de nossas vidas, e geralmente começa durante a adolescência (como se a puberdade não fosse suficiente para lidar). No entanto, aqueles diagnosticados com depressão, ansiedade, transtorno do estresse bipolar ou pós-traumático (TEPT), bem como narcolepsia, têm maior probabilidade de desenvolvê-lo.

Enquanto a condição não é perigosa e dura apenas alguns minutos de cada vez, aqueles que a suportam, compreensivelmente, querem tentar impedir ou reduzir sua ocorrência.

Felizmente, algumas mudanças diretas no estilo de vida podem fazer toda a diferença: inclusive dormir o suficiente durante um ciclo regular de soneca, reduzir os níveis gerais de estresse, exercitar-se com frequência e evitar consumir grandes refeições, cafeína ou álcool antes de dormir.

Se essas medidas não funcionarem, ou se a paralisia do sono estiver relacionada a uma condição psiquiátrica, fale com seu médico - eles podem prescrever medicamentos para ajudar a tornar sua cama um local menos aterrorizante.

4. Ótima assadeira de folhas? Suor excessivo

Embora as ondas de calor sejam consideradas um sintoma da menopausa, o resto de nós também pode experimentar uma boa dose de suor na cama - daí o motivo pelo qual às vezes você pode acordar com pijama encharcado ou lençóis úmidos.

"Quando adormecemos, nossa temperatura corporal cai naturalmente em um grau ou dois", divulga o Dr. Browning. "Se estiver muito quente lá fora, se seu corpo estiver aquecendo você internamente ou você estiver em uma sala com a mesma temperatura que você, será mais difícil que a temperatura do seu corpo caia."

Para evitar superaquecimento, coloque um ventilador no quarto e coloque lençóis e roupas de dormir feitos de fibras leves, como algodão.

Evitar refeições grandes antes de dormir também pode reduzir a probabilidade de transpiração, revela o Dr. Browning. Isso também significa abandonar alimentos picantes que fazem você transpirar na mesa de jantar, pois esse efeito pode continuar até a noite.

5. Olho fechado interrompido? Espasmos nas pernas

Você já teve aquele momento em que você está caindo no sono e sua perna repentinamente? Sim, nós também. Isso é chamado de idiota hipnagógico.

O Dr. Browning explica que isso geralmente acontece quando adormecemos. "Seu corpo envia hormônios para paralisá-lo completamente - caso contrário, você estaria correndo por aí e encenando seus sonhos."

Quando essa paralisia começa a acontecer, às vezes seu cérebro ainda está meio acordado - nesse ponto, questiona se você realmente cochilou. À medida que seu cérebro faz essa verificação, ele momentaneamente acorda e faz com que sua perna se sacuda.

Infelizmente, revela o Dr. Browning, não há nada que você possa fazer para impedir isso de antemão, mas você pode ser capaz de gerenciá-lo com um pouco de estresse.

6. Dores de cabeça pela manhã? Ranger de dentes

Quando nos sentimos estressados, nossos ombros, pescoço e mandíbula se contraem - e essa tensão pode continuar durante a noite. Acordou com dor de cabeça e dor na mandíbula? Ranger os dentes é provavelmente o seu autor.

"Geralmente está relacionado ao estresse", afirma o Dr. Browning. “Mas também pode ser algo que você faz.” Além disso, muitos de nós só descobrimos que isso está acontecendo quando nosso dentista percebe danos nos dentes.

No entanto, é facilmente tratável - e o Dr. Browning recomenda agir rapidamente. "Você não está apenas interrompendo o sono, mas literalmente rangendo os dentes", diz ela.

Os protetores bucais para uso noturno - disponíveis no seu dentista ou farmácia - podem ajudar a impedir essa ação de almofariz e pilão na boca. Então, canalize seu jogador de hóquei interno e use um, se necessário.

7. Fadiga desconhecida? Talvez seja dormir conversando e andando

Se você está tagarelando ou saindo, "essas coisas acontecem quando você dorme profundamente", afirma o Dr. Browning. Essencialmente, a linha entre estar acordado e adormecido fica embaçada quando você está acordado, mas não paralisada, como seria durante o sono.

Uma série de circunstâncias pode nos levar a dormir conversando ou andando, incluindo genética, estresse, apneia do sono (um distúrbio associado à respiração repetida) e não ficar de olho o suficiente.

Para ajudar a reduzir a incidência, o Dr. Browning nos incentiva a observar nossa higiene do sono - se dormimos o suficiente regularmente ou se algo está nos estressando.

E, enquanto falar sobre o sono pode ser bastante divertido, o Dr. Browning observa que "o sonambulismo pode realmente ser bastante perigoso".

Antes de dormir, verifique se as janelas e portas estão trancadas - e o portão de uma escada pode ajudar a evitar acidentes.

Agora, se você não dorme sozinho, a única coisa que resta para descobrir é como compensar a outra metade depois de conversar, roncar ou chutar durante a noite. Talvez este seja um dilema em que você precisará dormir ...

Chantelle Pattemore é escritora e editora com sede em Londres, Reino Unido. Ela se concentra no estilo de vida, viagens, alimentação, saúde e fitness.