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18 maneiras de motivar-se que realmente funcionam

18 maneiras de motivar-se que realmente funcionam


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Somos especialistas em estabelecer metas. Hoje faremos 12 coisas diferentes. E até o final do mês, vamos acertar todos eles, mais um milhão a mais. Parece um plano, certo?

A verdade é que é muito mais fácil conjunto objetivos do que realmente fazê-los. Tudo se resume à motivação, e seremos honestos: temos problemas para manter o fogo aceso. É muito mais fácil sentar e pensar em todas as coisas que vamos fazer ... eventualmente.

Para se manter motivado, sabíamos que precisávamos de ajuda externa. Por isso, procuramos os profissionais para encontrar 15 novas maneiras de atingir seus objetivos, quaisquer que sejam esses.

Não estamos dizendo que será fácil e não estamos dizendo que será rápido. Mas estamos dispostos a apostar que valerá a pena. E a satisfação que resulta de cumprir apenas um de nossos objetivos? É o suficiente para nos manter dando pequenos passos em direção a todo o resto da nossa lista.

Mentalidade

1. Descubra o seu 'porquê'

Para manter essa visão clara, anote algumas razões pelas quais você deseja entrar em forma (ou seja qual for o seu objetivo), sugere Michelle Segar, PhD, especialista em comportamento e autora de “No Sweat: How the Simple Science of Motivation Will Bring You uma vida inteira de condicionamento físico. "

Embora isso possa parecer óbvio, nomear coisas concretas que você deseja - como chegar ao terceiro andar sem ofegar, dormir melhor ou recusar junk food - tornará mais fácil acompanhar seu progresso e permanecer motivado, em vez de buscar um objetivo abstrato como "torne-se saudável."

"Queremos que as pessoas ancorem a atividade física em algo que realmente motive o comportamento a longo prazo", diz Segar. "É importante que as pessoas descubram se as razões pelas quais tentaram fazê-lo no passado realmente os configuram para o fracasso ou o sucesso."

2. Mantenha uma lista contínua do que faz você sorrir

Acredite ou não, uma das melhores maneiras de se manter motivado é instalada automaticamente no seu smartphone. Não, não a Apple Health ou as centenas de influenciadores de fitness do Instagram por aí - estamos falando sobre o aplicativo Notes.

Diga que você não sabe exatamente o que deseja. Se você apenas sabe que deseja começar a viver melhor, mantenha uma lista contínua dos momentos que o fazem sorrir, sugere Lindi Duesenberg, fundadora e diretora executiva da DMF Youth.

“Por um tempo, eu escrevia momentos do meu dia que realmente me trouxeram alegria - com o que eu estava empolgado - e que me levaram a onde estou agora.” Se você não tem certeza do seu final, tente rastreando o que te faz feliz.

Adora ver sua silhueta em Warrior II ou aquela sensação quando você atinge a milha 2,9 de uma 5K? Adicione-o à sua lista, dê uma olhada e deixe-o motivá-lo quando estiver chuviscando do lado de fora e malhar parece a pior idéia de todos os tempos.

Animado para chegar em casa do trabalho e preparar o jantar? Talvez pense em se matricular em uma aula de culinária.

3. Olhe suas desculpas nos olhos

As desculpas são o melhor amigo e o maior inimigo do homem, diz Bernie Roth, professor da Universidade de Stanford e autor de "O hábito da conquista: pare de desejar, comece a fazer e assuma o comando da sua vida".

O truque é olhar diretamente para suas desculpas. Por exemplo, você está realmente cansado demais para se exercitar ou apenas deseja assistir à nova temporada de Queer Eye? Seja super honesto consigo mesmo e vá de lá.

“Se você vir uma desculpa, corrija-se. Da próxima vez que aparecer, você provavelmente fará isso de novo - mas depois de algumas vezes, parará ”, diz Roth.

“Se você acredita em seus próprios motivos falsos, nunca mudará seu comportamento. É realmente uma questão de dizer a si mesmo a verdade.

4. Desenvolva uma prática de gratidão

No momento em que abrimos os olhos, estamos cientes de tudo o que temos que fazer naquele dia. Para se manter motivado, marque algumas coisas pelas quais você ainda está agradecido enquanto ainda está na cama, diz Duesenberg.

"Quando acordamos, geralmente ficamos impressionados com o que temos que fazer e o que temos que consertar, e nosso foco se torna esse", diz Duesenberg. "Então, mudar esse foco imediatamente, apenas reconhecer o que é bom, coloca você em uma melhor mentalidade para enfrentar o dia."

5. Não deixe que o medo o impeça

Se você nunca ouviu falar de Jason Comely, o criador do jogo Rejection Therapy, assine este podcast da NPR. Em resumo, seu medo de rejeição era tão forte que ele ficou totalmente isolado em sua casa.

Para enfrentar seu medo, ele decidiu transformá-lo em um jogo: tente ser rejeitado pelo menos uma vez por dia, todos os dias. Eventualmente, ele transformou suas idéias em um baralho, cada cartão com frases como "Antes de comprar algo, peça um desconto". Ele as vendeu on-line e agora as pessoas jogam em todo o mundo.

Hoje, existem inúmeros vídeos de pessoas tentando desafios semelhantes de rejeição, e alguns resultados são absolutamente impressionantes.

Ao tirar o poder da rejeição, Comely conseguiu vencê-lo, e Duesenberg diz que a mesma técnica pode ser aplicada a qualquer coisa que o intimide. Procure - ou pelo menos espere - fracasso e, eventualmente, isso acontecerá cada vez menos.

“Basta entrar e ficar bem com o fracasso e a perda total da cara. Ficamos paralisados ​​pelo medo. Sentimos que precisamos ser bons em tudo antes de começar, o que é contra-intuitivo, mas vivemos em um tipo de mundo instantâneo de gratificação ”, diz Duesenberg.

Portanto, se você apontar para o degrau inferior, ainda estará um passo acima, sem tentar nada - e um passo mais próximo de seu objetivo final.

6. Demora 20 segundos

Enquanto sempre associamos a “regra dos 20 segundos” à quantidade de tempo que é aceitável comer alguma coisa depois de cair no chão, Duesenberg gosta de dar outro significado ligeiramente mais motivador.

“Você só precisa de 20 segundos de coragem insana para fazer alguma coisa. Basta ser ousado e fazê-lo, e aconteça o que acontecer, acontece. O resultado pode não ser perfeito, mas pelo menos você deu esse passo e esse está um passo mais perto ”, diz Duesenberg.

É tudo sobre passos de bebê, mesmo que você precise fechar os olhos e respirar fundo para executá-los - como o que você levaria quando criança antes de pular na piscina.

Da mesma forma, desenvolva os 20 segundos de coragem necessários para pressionar enviar um email para um novo contato comercial ou correr por 10 minutos hoje - seus “20 segundos” não precisam ser literais. Depois de pressionar enviar ou iniciar uma corrida, é provável que você queira fazer isso de novo e de novo.

Hábitos

7. Comece pequeno

Todos os especialistas com quem conversamos recomendaram o estabelecimento de uma linha de base do que é sua realidade para que você possa buscar o progresso que realmente pode fazer acontecer. Por exemplo, não estou dizendo que você acorda às 6 da manhã quando odeia as manhãs.

Em vez disso, tente definir o despertador por 15 minutos mais cedo do que você normalmente acorda, caminhando um quarto de milha extra todos os dias ou adicione um novo vegetal ao jantar. Lento e constante, vence a corrida, amigos.

8. Recompense-se

Não se force a fazer algo que você realmente não gosta, porque será quase impossível incorporá-lo no seu estilo de vida a longo prazo, diz Segar. Mas se você é ambivalente em relação a uma atividade como correr ou ir à academia, ela sugere vinculá-la a algo que você realmente gosta.

“Sentir-se bem pode vir de quem você está andando; não precisa ser da própria caminhada ”, diz Segar.

A chave é conectá-lo a algo que você realmente deseja fazer, se isso significa ouvir seu podcast favorito durante a corrida ou tratar-se de um smoothie caseiro após um treino duro.

9. Saia de casa

Segar diz que um dos truques motivacionais mais subestimados é simplesmente dar um passeio. Embora correr possa parecer o padrão ouro, caminhar é uma forma respeitável de exercício em si.

Precisa de algum convencimento? Um estudo de 2017 descobriu que uma breve subida da escada era mais energizante do que 50 miligramas de cafeína. Randolph DD, et al. (2017). A caminhada na escada é mais estimulante do que a cafeína em doses baixas em mulheres jovens privadas de sono. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013

10. Agende check-ins semanais

Para aqueles que tentam melhorar o seu condicionamento físico, não ver resultados pode ser uma das partes mais frustrantes de se exercitar. Quando parece que nada do que você está fazendo faz diferença, é fácil desistir, diz Duesenberg.

Segar recomenda agendar check-ins semanais consigo mesmo, por mais estranhamente formal que possa parecer. Reserve uma ou duas horas para avaliar o que está ajudando você a alcançar seus objetivos e com o que não está entusiasmado.

A reflexão é crucial para manter seus objetivos. Portanto, se você quiser começar a cozinhar mais, mas ainda pedir o Uber Eats todas as noites, faça um balanço do porquê de fazê-lo - e se seu objetivo vale mais para você do que batatas fritas.

Suporte social

11. Ligue para a mídia social

Em 2017, os pesquisadores descobriram que os padrões de exercício são contagiosos nas mídias sociais. Se você é uma mulher procurando motivação, é mais provável que seja inspirado por outras mulheres com quem é amigo. Se você é homem, pessoas de qualquer sexo, em forma, o ajudarão a se mexer.Aral S, et al. (2017). Exercício de contágio em uma rede social global. DOI: 10.1038 / ncomms14753

A mídia social também é uma maneira de divulgar seus objetivos e permanecer responsável. Não há nada como o sentimento de validação, por isso, se as selfies do Snapchat na academia o mantêm motivado, Duesenberg diz que vá em frente.

É basicamente o equivalente moderno de crianças dizendo: “Consegui! Consegui! ”, Diz Duesenberg. Apenas tomar esse minuto para apreciar suas realizações o motivará a seguir em frente. Ei, o que funcionar.

12. Ligue para um amigo

Um truque comprovado para se manter motivado é a sempre popular opção de "telefonar para um amigo", com a qual queremos dizer, fazer amizade para ter aulas de ginástica, diz Duesenberg.

Melhor ainda, ir à academia ou a uma aula de ioga com um amigo significa que você tem alguém com quem fazer contato visual simpático durante os movimentos mais avançados, em vez de assistir todo mundo executando-o perfeitamente.

Se você procura um projeto criativo ou estuda, pegue seu laptop, encontre um amigo e tenha uma data de trabalho. Mesmo se você estiver trabalhando em projetos separados, você tem um amigo por lá e esses momentos "Eu odeio tudo".

Ferramentas

13. Sintonize uma lista de reprodução inspiradora

Esse truque pode parecer um pouco contra-intuitivo, mas é bom: sente-se e ouça alguns congestionamentos. Encontre sua lista de reprodução favorita no Spotify, Amazon Music, Pandora, bom e velho YouTube ou outros serviços de streaming. Em minutos, você vai ficar fora de seu alvo e avançar em direção a seus objetivos.

Pesquisas mostram que a música nos motiva, principalmente quando se trata de fitness. Um estudo de 2017 descobriu que os participantes tinham uma atitude melhor em relação ao exercício físico e desfrutavam mais se tivessem música, em comparação com os participantes que se exercitavam em silêncio. Stork MJ, et al. (2017). Ouvir música durante o exercício de intervalo de sprint: O impacto nas atitudes e intenções do exercício. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764

Para inspirar-se, confira nossas listas de reprodução favoritas no 8Tracks, incluindo "Your Executive Minute" por um pouco de amor, "Get Pumped" para mais do mesmo com um toque de hip-hop e "Motivation" por algum tempo de qualidade com o Arnold (e outros).

14. Bloqueie-o no seu calendário

Até as 17h rolando, geralmente estamos cansados ​​demais para malhar, e os exercícios matinais são ... bons para as pessoas da manhã. Mas se você puder encontrar alguns momentos de "tempo de gol" aqui e ali, isso aumentará.

Segar recomenda ir à velha escola com um planejador e dar uma olhada nas pequenas lacunas do seu dia. Às vezes, basta cinco minutos extras.

Se você é orientado para o exercício, adoramos especialmente o Sworkit, um aplicativo gratuito que permite definir quanto tempo você quer que um treino dure (um minuto, por favor).

Escola de pós-graduação em segundo plano? Sem problemas. Bloqueie cinco minutos no domingo de manhã para trabalhar em seu aplicativo. Mesmo se você só preencher a caixa de nome, é melhor que nada.

15. Assista a discursos inspiradores

Sempre que precisamos de um rápido impulso de inspiração, seguimos para o YouTube para assistir a discursos de aceitação de prêmios, como aquele momento épico da história da TV em que Leonardo DiCaprio finalmente ganhou o prêmio de melhor ator no Oscar. Choramos um pouco toda vez.

Alguns outros favoritos incluem J.K. O discurso de Rowling em Harvard (ela foi rejeitada, um milhão de vezes antes de Harry Potter ser publicado) ou o discurso de Steve Job na Universidade de Stanford.

As palestras TED também estão disponíveis em qualquer assunto que seja do seu interesse, desde o crescimento pessoal até o futuro da humanidade. Existe até uma lista de reprodução motivacional para ajudá-lo em dias difíceis.

16. Diga não ao cochilo

Se o seu objetivo envolve levantar-se mais cedo, se é para dar certo ou para trabalhar nesse ensaio de aplicação, essa pode ser a gota final (mas eficaz): o despertador Clocky gira quando chega a hora de acordar, então você terá persegui-lo para desligá-lo.

Não é muito bom, mas quando queremos malhar e nosso sono diz o contrário, às vezes o amor dura é útil.

17. Use Coffivity

Já notou como você é louco em uma cafeteria? Nós também. Um estudo de alguns anos atrás mostrou por que isso poderia ser. Mehta R, et al. O barulho é sempre ruim? Explorando os efeitos do ruído ambiente na cognição criativa. //pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf

Acontece que, quando estamos um pouco distraídos com o ruído de fundo, isso pode melhorar nossa cognição criativa. Portanto, se você estiver com uma queda na produtividade, ative o Coffivity para obter os ruídos de fundo do ambiente de uma cafeteria (café expresso não incluído).

18. Defina um temporizador

Este é um pequeno jogo mental do qual gostamos bastante. Defina um cronômetro por 30 minutos e faça o que estiver evitando, a todo vapor. Não importa o que aconteça, continue desconectando essa tarefa. É melhor silenciar o telefone para não se distrair.

Quando o cronômetro disparar, faça uma pausa de 10 minutos e faça o que quiser. Nós não nos importamos, apenas torná-lo luxuoso. Então, quando esses 10 minutos terminarem, volte a isso.

Continue trabalhando por 30 minutos e depois 10 minutos de folga, até começar o treino, a redação ou a planilha, filho.


Assista o vídeo: Como se manter motivado - ESSE FUNCIONA! (Junho 2022).


Comentários:

  1. Sarsa Dengel

    Inteligibilidade da mensagem

  2. Ahmar

    tome sua posição.

  3. Leanian

    O que falar aqui?

  4. Faern

    Parabenizo, o magnífico pensamento

  5. Mac Ghille Aindreis

    Also worries me about this issue, where can I find more information on this topic?

  6. Horado

    Nenhuma conversa!

  7. Eldon

    O que você tem em mente?



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