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Tome estas vitaminas para a sua melhor pele de todos os tempos


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Embora você possa usar todos os produtos de limpeza, toners, soros, essências, esfoliantes e hidratantes certos, você não terá uma pele realmente boa se estiver sentindo falta de todas as vitaminas e minerais que a mantêm saudável em primeiro lugar.

Quando a pele é nutrida, fica mais bonita e brilhante. Para obter a melhor pele de todos os tempos, aqui estão algumas vitaminas essenciais que você deve adicionar ao seu regime de beleza.

Mas primeiro - para pegar ou aplicar?

Para muitas dessas vitaminas, você pode tomá-las como um complemento oral (ou obtê-las dos alimentos que ingerimos) ou colocá-las diretamente em sua pele. Qual é melhor?

Embora a aplicação tópica afete imediata e diretamente a pele, um suplemento oral afeta a saúde de todo o corpo. Em vez de deixar sua pele consumir toda a vitamina C, seu corpo dispersa a vitamina para onde for necessário.

Embora tomar vitaminas por via oral possa não causar uma alteração imediata na aparência da sua pele, ele definitivamente melhorará a qualidade geral da sua saúde e da pele a longo prazo.

Isso não significa que a aplicação tópica seja ruim. Pode ser outra ótima maneira de manter a pele nutrida. Mas para a saúde de todo o corpo (que também realmente impulsiona a pele para o território #nofilter), a ingestão oral dessas vitaminas é o caminho a percorrer.

7 vitaminas que proporcionam uma ótima pele

1. Vitamina C

Primeiro, uma potência bem conhecida. A vitamina C faz duas grandes coisas para a sua pele: protege contra os raios UV e ajuda a sintetizar o colágeno. Infelizmente, isso não significa que você pode comer uma laranja e renunciar ao filtro solar.

Você ainda precisa de protetor solar para proteção UV total. No entanto, a vitamina C pode ajudar a reparar os danos causados ​​pelo sol e adicionar uma camada extra de proteção.

Quanto ao colágeno, isso é realmente importante. Colágeno é o que mantém sua pele firme e saltitante. À medida que envelhecemos, a produção de colágeno diminui naturalmente, então nossa pele começa a ceder com ela.

Como a vitamina C ajuda na produção de colágeno, isso significa que mantém a pele firme e elevada - basicamente é o sutiã de água dos nutrientes da pele.

De acordo com uma revisão da Universidade de Otago, a eficácia da vitamina C tópica não é clara. Em alguns estudos, parecia ajudar, em outros, não, ou só funcionou quando combinado com vitamina E e algum tipo de óleo de entrega.

Mas a ingestão de vitamina C funciona muito bem. Felizmente, você pode obter vitamina C de todos os tipos de frutas e legumes (frutas cítricas, cerejas, bagas, brócolis e verduras são especialmente ricas em vitamina).

Você também pode tomar um suplemento de vitamina C, mas é preferível obter seu C através dos alimentos. Além disso, você recebe todas as fibras, nutrientes e outras guloseimas que frutas e legumes integrais oferecem quando você toma a dose de vitamina C da maneira antiga.

2. Vitamina D

Parafraseando as palavras do Run DMC, a vitamina D é complicada. Essa música pode não ter sido sobre o relacionamento da vitamina D com a boa pele, mas resume bem o nosso ponto.

Ao contrário de outras vitaminas, além do consumo oral, obtemos vitamina D ao expor nossa pele ao sol. Legal, então sente-se ao sol para obter suas vitaminas, certo? Infelizmente, não é assim tão fácil.

Com a exposição ao sol também vem uma dose pesada de raios UV que podem causar danos, rugas e até câncer. No entanto, foi demonstrado que a vitamina D ajuda a reduzir as condições da pele, como acne, rosácea e dermatite atópica.

E a deficiência de vitamina D está aumentando, afetando mais de um bilhão de pessoas em todo o mundo. Basicamente, o sol dará à sua pele uma dose de uma vitamina vital e também causará danos horríveis. Todos juntos agora: É TRICKAY.

Então, como você consegue esse D? Como a vitamina D é importante na saúde da pele (e de corpo inteiro), é melhor tomar um suplemento. Você pode obter uma dose decente de alimentos como salmão, atum enlatado e sardinha, mas se você não é fã de peixe, um suplemento é definitivamente a melhor opção.

3. Vitamina E

Com habilidades de combate a UV semelhantes à vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que protege a pele dos danos causados ​​pelo sol.

A vitamina E é transportada para a pele via sebo, ou seja, o material que sai dos poros para proteger a pele - mas também o deixa oleoso. Nesse caso, a pele oleosa é ótima! A vitamina E no sebo ajuda a reduzir os danos causados ​​pelo sol e mantém a pele fresca e saudável.

Infelizmente, existem resultados mistos com a aplicação tópica de vitamina E. Quando a vitamina é exposta ao sol, produz radicais livres. Esses radicais livres podem causar um pouco de dano à pele.

Agora, esse dano é bastante leve, mas é melhor aplicar vitamina E tópica quando você não estiver saindo ao sol (como uma máscara facial da tarde) ou fazer com que seu E seja consumido.

Nozes, sementes e carne de ganso são especialmente ricos em vitaminas. Se você não planeja um ganso assado no estilo dickensiano em breve, abacate e salmão também farão o truque.

4. Vitamina K

A vitamina K é conhecida principalmente por suas habilidades de coagulação sanguínea. Quando você se cortar e não sangrar por todo o lado, pode agradecer ao capitão K.

Há também algumas evidências de que ajuda a curar feridas e diminui as condições da pele, como rosácea, veias de aranha e estrias. A maioria das pessoas facilmente obtém vitamina K suficiente de sua dieta, mas se você quiser um pequeno impulso, recorra a folhas verdes para obter a maior concentração da vitamina.

5. Vitaminas B

Algumas condições da pele podem ser um sintoma de falta de uma certa variedade de vitaminas. O complexo da vitamina B inclui as vitaminas B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotina, ácido fólico e B-12. Sim, existem alguns não-Bs lá, mas quem somos nós para discutir com a ciência?

De qualquer forma, esse complexo B é responsável pelas principais funções do corpo, como energia, metabolismo e função cerebral. Quando os Bs ficam baixos, você pode apresentar erupções cutâneas, rachaduras na boca, lábios secos e vários outros sintomas não relacionados à pele.

Portanto, se você tem uma erupção cutânea ou pele seca e escamosa (especialmente perto da boca), uma deficiência de vitamina B pode ser a resposta.

As vitaminas B também podem ajudar na renovação celular. A maneira mais fácil de obter a dose adequada é tomar um suplemento do Complexo B. Dessa forma, você recebe todos os Bs em uma dose fácil, o que ajuda o seu corpo a funcionar e a sua pele com a melhor aparência.

6. Beta-caroteno

Adicione outro lutador de UV à lista: beta-caroteno. Encontrado adequadamente em cenouras, o beta-caroteno é outro poderoso antioxidante que pode ajudar a manter os danos causados ​​pelo sol longe da pele.

Quando você toma beta-caroteno, ele pode realmente torná-lo menos sensível à luz solar. Novamente, isso não significa que você pode tomar uma pílula e se divertir ao sol por horas. O protetor solar ainda é a melhor maneira de proteger sua pele. Porém, o betacaroteno pode oferecer proteção extra contra raios nocivos.

A melhor maneira de obter beta-caroteno é através de cenouras. Além disso, folhas verdes, abóbora e melão farão o truque. Geralmente, você pode obter beta-caroteno suficiente através dos alimentos, portanto, a suplementação não é realmente necessária, desde que você coma seus vegetais.

7. Selênio

Isso é meio trapaceiro, porque o selênio é tecnicamente um mineral essencial, não uma vitamina, mas é realmente bom para a pele, o que faz valer a pena mencionar.

O selênio é outro poderoso antioxidante que combate os danos dos radicais livres e ajuda a reverter os danos à pele e retardar os sinais de envelhecimento.

Também ajuda na função da tireóide, que mantém seu metabolismo em boa forma, o que, por sua vez, ajuda o corpo a metabolizar todas essas vitaminas adoráveis ​​que mantêm a pele com ótima aparência.

Como com outras vitaminas, a melhor maneira de obter seu selênio é através dos alimentos. As melhores fontes de selênio são ostras, castanha do Brasil e alabote - embora você também possa obter o mineral através de sementes de girassol, peito de frango e certos cogumelos.

A versão curta

  • Um bom cuidado da pele não é apenas superficial. Os nutrientes que você recebe dos alimentos e suplementos são tão importantes quanto os produtos que você coloca no seu rosto.
  • Lembre-se de sempre consultar seu médico antes de fazer grandes mudanças na dieta.
  • E, finalmente, como muitos suplementos não são regulamentados / não são aprovados pela FDA, faça sua pesquisa antes de começar a tomar vitaminas.

Assista o vídeo: SUPLEMENTOS que VOCÊ DEVE USAR para PELE e melhorar a SAÚDE (Junho 2020).