Vida

Pelo amor ao seu assoalho pélvico, pare tanto de Kegeling


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Quando os exercícios de Kegel tendiam com a promessa de criar fortes vaginas de FA, eu me comprometi com o ritual de Hulk.

Comecei a me espremer: enquanto eu checava meu e-mail, no sinal vermelho, enquanto usava o banheiro ... Realmente, sempre que eu pensava na minha vagina, eu Kegeled. E, como escritora de sexo, é frequente.

Isto é, até um terapeuta do assoalho pélvico me diagnosticar com um assoalho pélvico hipertônico. Basicamente, um assoalho pélvico que é sempre flexionado (leia-se: tenso).

O culpado? Você sabe disso - demais aperto de mão.

Segundo a especialista em sexo somático Kiana Reeves, este é um problema bastante comum para pessoas com vaginas. "Há um equívoco de que Kegels é uma cura para o assoalho pélvico", diz ela.

Ela também observa que fazer Kegels incorretamente pode criar ou piorar a tensão no assoalho pélvico sem realmente fortalecer as partes da musculatura que são fracas. Ótimo.

E como me preocupo com a saúde e a vitalidade do meu regalo e do seu (de nada), perguntei a Reeves e Heather Jeffcoat, médica em fisioterapia especializada em disfunção e incontinência sexual, para explicar a WTH um assoalho pélvico hipertônico é e o que Kegels pode (ou não) resolver.

Assoalho pélvico 101

Caso você ainda não tenha ouvido, seus músculos do assoalho pélvico atuam como uma rede para seus órgãos pélvicos (pense: bexiga, útero e intestino), mantendo-os no lugar.

Na realidade, a maioria das pessoas não relaxa ou nunca relaxa seus músculos pélvicos

"Muitas pessoas normalmente apertam o assoalho pélvico o tempo todo", diz Reeves. Isso mesmo: às. Tudo. Times. O assoalho pélvico, ela explica, é como nossa mandíbula. É um lugar comum para as pessoas manterem o estresse e a tensão.

"O assoalho pélvico pode entrar em um estado de tensão crônica, criando o que é conhecido como assoalho pélvico hipertônico", diz Reeves.

Jeffcoat também menciona as pequenas coisas também. Frequentemente, fazer xixi ou fazer exercícios de sustentação de peso pode fazer com que os músculos fiquem ligados - e permaneçam.

A embreagem constante pode tornar o relaxamento não apenas difícil, impossível. Especialmente se você tiver certas condições de saúde, como endometriose, síndrome do intestino irritável, lacrimejamento vaginal devido à gravidez ou vulvodínia.

A tensão crônica do assoalho pélvico pode hospedar uma série de sintomas, como:

  • Prisão de ventre
  • penetração dolorosa
  • dor nas costas / isquiotibiais / pélvica
  • dor ao urinar
  • choque nervoso

Então, como perdemos a trama para um kegeling seguro?

Infelizmente, porque Kegels é elogiado como o que todos os donos de vagina "responsáveis" deveriam estar fazendo, muitas pessoas com pisos pélvicos hipertônicos (diagnosticados ou não) podem piorar sua condição e seus sintomas ao fazer Kegels.

Claro, Kegels pode beneficiar um assoalho pélvico fraco, bem como neutralizar estes sintomas:

  • prolapso / colapso retal, uteral e intestinal
  • incontinência urinária e fecal
  • interromper sua capacidade de orgasmo
  • dor no quadril, região lombar e pélvica

Mas há uma coisa que as pessoas frequentemente esquecem de fazer quando Kegeling. "Kegels envolvem a contração dos músculos do assoalho pélvico, mantendo-se por um segundo ou mais e depois relaxando", diz Reeves.

O passo que muitas pessoas perdem? Relaxante.

"Alguém com um assoalho pélvico saudável é capaz de envolver completamente os músculos do PC e relaxá-los completamente", acrescenta Reeves.

Como fazer uma vagina kegel:

  1. Comece esvaziando a bexiga e, se estiver confortável, coloque um dedo dentro da vagina.
  2. Agora, contraia esses músculos como se os puxasse para cima do corpo. Você deve sentir seu dedo sendo apertado de todos os ângulos.
  3. Segure por 3 segundos e solte.

Existe uma solução para a tensão do assoalho pélvico… mas não são barris

Felizmente, a tensão do assoalho pélvico não precisa ser uma condição permanente.

“Os músculos do assoalho pélvico são como qualquer outro músculo voluntário do corpo, para que possamos tratá-los de maneira semelhante à de outros músculos: com terapia manual, exercícios corretivos e relaxamento do sistema nervoso”, explica Jeffcoat.

O primeiro passo? Realmente tomando consciência de onde está a tensão.

Para isso, Reeves recomenda massagem e mapeamento intravaginais. "Colocar pressão contra os músculos intravaginais, ou pedir a um terapeuta do assoalho pélvico, pode ajudá-lo a perceber quais músculos do assoalho pélvico estão em estado de tensão".

Isso combinado com a respiração de regulação reduzida (também conhecida como inspiração lenta e expiração pelo nariz), pode dar ao sistema nervoso a permissão necessária para amolecer esses músculos.

Jeffcoat também recomenda incorporar meditação e exercícios de respiração intencional em seu regime diário, independentemente de haver um dedo nele ou não.

“Trabalhar na respiração lenta e profunda da barriga, onde o foco é imaginar o assoalho pélvico alongando-se passivamente enquanto você inspira e descansando suavemente durante a expiração, é outro ótimo exercício inicial para começar a relaxar o aumento de tensão na área”, diz ela .

Outra opção? Um programa dilatador vaginal. “Esta é uma opção mais avançada e permite que as pessoas realizem técnicas específicas de alongamento e massagem internas para ajudar no relaxamento muscular”, explica Jeffcoat.

No entanto, isso geralmente é feito com a ajuda de uma terapeuta do assoalho pélvico - que ela e Reeves recomendam para qualquer pessoa que tenha algum dos sintomas associados à hipertensão do assoalho pélvico.

Pare de fazer Kegels quer ou não. Especialmente, se os sintomas acima parecerem familiares - e, se aparecerem, ligue para um fisiculturista ou um terapeuta do assoalho pélvico, porque essa condição é altamente tratável.

Gabrielle Kassel é uma escritora de sexo e bem-estar de Nova York e instrutora de CrossFit Nível 1. Siga-a no Instagram.