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Exatamente como treinar para um trote na Turquia de 5 km em apenas 3,5 semanas

Exatamente como treinar para um trote na Turquia de 5 km em apenas 3,5 semanas


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Sejamos realistas: você pode nos dizer quantas calorias estão em um "jantar típico do dia de Ação de Graças" um milhão de vezes, mas isso não vai nos impedir de receber segundos do recheio da mãe. Não é só. O Dia de Ação de Graças deve ser um momento de gratidão, família e, claro, comida - mas não privação. Então, nem tentaremos convencê-lo do contrário.

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Em vez disso, queremos incentivá-lo a Ganhar a Festa fazendo alguns exercícios antes do evento principal. É por isso que nos associamos ao MoveWith, um aplicativo de treinamento em áudio que oferece exercícios de fitness dos principais treinadores, para lhe dizer exatamente o que fazer (e fornecer motivação extra ao longo do caminho!). Aqui está o acordo:

  • Primeiro, inscreva-se no 5K Turkey Trot ou no Dia de Ação de Graças em sua região. (Clique aqui para pesquisar).
  • Em seguida, siga este plano de treinamento de 3,5 semanas para iniciantes, que inclui uma sessão de força de peso corporal por semana.
  • Para obter motivação extra durante todos os exercícios, vá para movewith.com/earnthefeast para acessar os exercícios guiados por áudio exclusivos, liderados pelos principais treinadores e instrutores. (Nós mencionamos as listas de reprodução assassinas?) Além disso, você terá acesso ao MoveWith até 31 de dezembro para explorar outros treinadores e exercícios de graça.
  • Recrute toda a família! Este plano é ideal para iniciantes, mas destina-se a corredores casuais e intermediários. Não é um plano do sofá para 5K, mas se a tia Joan não der certo desde o século passado, incentive-a a fazer os exercícios. O dia de Ação de Graças será muito mais divertido com a família e os amigos.
  • Nenhum Trot oficial da Turquia perto de você? Sem problemas! Você ainda pode fazer a corrida conosco virtualmente e desfrutar de uma lista de reprodução motivadora. Basta pressionar play em "Race Day Companion" no aplicativo MoveWith.
  • Vá HAM na Turquia. Sem arrependimentos.

Pronto? Conjunto. IR!

Seu plano de treinamento MoveWith com aulas de áudio

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
Segunda-feiraCorrida fácil: 25 minutos
terçaTrem de força: parte inferior do corpo
Quarta-feiraIntervalo de execução: 30 minutos
Quinta-feiraExecução fácil opcional: 25 minutos
Sexta-feiraDia de descanso
sábadoLongo Prazo: 40 Minutos
domingoMobilidade / Alongamento: Corpo Inteiro, 10 minutos
Segunda-feiraExecução fácil: 30 minutos
terçaTrem de força: Costas e núcleo
Quarta-feiraTempo de execução: 35 minutos
Quinta-feiraExecução fácil opcional: 25 minutos
Sexta-feiraDia de descanso
sábadoLonga Duração: 45 Minutos
domingoMobilidade / Alongamento: Corpo inteiro, 12 minutos
Segunda-feiraExecução fácil: 30 minutos
terçaTrem de força: Corpo inteiro
Quarta-feiraExecução de divisões negativas: 40 minutos
Quinta-feiraExecução fácil opcional: 25 minutos
Sexta-feiraDia de descanso
sábadoLonga Duração: 45 Minutos
domingoMobilidade / Alongamento: Corpo inteiro, 12 minutos
Segunda-feiraCorrida fácil: 25 minutos
terçaShake Out Run: 20 minutos
Quarta-feiraMobilidade / Alongamento: Corpo Inteiro, 10 minutos
Quinta-feiraDia da corrida de trot da Turquia!


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